睡前減肥小動(dòng)作 輕松瘦出好身材

2015-07-02 10:01  [查查吧]  來(lái)源：www.chachaba.com

睡前做些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能夠達(dá)到很好的減肥效果哦，下面給大家介紹幾個(gè)睡前減肥小動(dòng)作，一起來(lái)看看吧！

睡前減肥小動(dòng)作——側(cè)臥抬高

這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用的哦!另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。

動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

睡前減肥小動(dòng)作——手膝舉腿

這個(gè)動(dòng)作比較有難度，開(kāi)始可以放慢動(dòng)作。

動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

睡前減肥小動(dòng)作——仰臥舉臀

其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。

睡前減肥小動(dòng)作—— 俯臥抬肩

這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

以上就是關(guān)于睡前減肥小動(dòng)作 輕松瘦出好身材的介紹，希望能夠幫助到大家哦！

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