冬季到了，保持身體健康和積極鍛煉同樣重要。天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么？可確保身體健康和安全。這里，張建利醫(yī)師跟您說說一些關(guān)于冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。

一、做好熱身與保暖

在開始運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這可以幫助你預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，并提高運(yùn)動(dòng)效果。同時(shí)，要注意保暖，穿足夠的衣物來保持身體溫暖。在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以穿戴上帽子、圍巾和手套等保暖用品。

二、選擇合適的項(xiàng)目

冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇應(yīng)該考慮到天氣的特點(diǎn)。冰雪運(yùn)動(dòng)如滑雪、滑冰等是冬天的熱門項(xiàng)目，但也需要根據(jù)自身的健康狀況和技能水平來選擇。對于初學(xué)者，建議選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、瑜伽等。

三、保持充足的水分

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體容易失去水分。因此，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)該保持充足的水分?jǐn)z入。特別是在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，更需要帶上水壺或水袋，隨時(shí)補(bǔ)充水分。

四、正確的呼吸方法

冬季天氣寒冷干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸會(huì)更加困難。因此，要注意采用正確的呼吸技巧，如深呼吸等。同時(shí)，要避免因寒冷而張口呼吸，以免對呼吸道造成刺激和傷害。

五、切勿貪多與求快

冬季身體對運(yùn)動(dòng)的承受能力相對較弱，因此要避免過度運(yùn)動(dòng)。在安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度時(shí)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定，切勿貪多求快。如果感到身體不適或疲勞，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并休息。

六、注意天氣與環(huán)境

冬季的天氣變化較大，要注意關(guān)注天氣預(yù)報(bào)和環(huán)境變化。如果天氣惡劣或者空氣質(zhì)量不佳，應(yīng)該暫停戶外運(yùn)動(dòng)，避免對身體造成不良影響。

冬季運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)有很多，包括做好熱身和保暖、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、保持充足的水分、注意呼吸健康、避免過度運(yùn)動(dòng)以及注意環(huán)境因素等。只有充分了解并遵守這些注意事項(xiàng)，才能讓你的冬季運(yùn)動(dòng)更健康、更安全。

張建利：

農(nóng)工黨麗水市中心醫(yī)院支部委員

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)碩士

麗水市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師、教學(xué)與科研秘書

浙江省社會(huì)辦醫(yī)協(xié)會(huì)健康科普專委會(huì)委員

浙江省卒中學(xué)會(huì)會(huì)員

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