時值冬日，冷空氣頻頻“做客”。不過，走低的是溫度，不變的是市民對運動的熱度。

夜間的室外足球場，不少球迷在冷風中傳球、射門；晨間的公園，老老少少大步流星，按著節(jié)奏快走……

在享受冬季運動樂趣的同時，市民們也面臨著健康和安全挑戰(zhàn)，這份來自寧波市體育科學研究所的冬季運動貼士請您收下。

冬季氣溫變低，相比其他季節(jié)，身體肌肉和韌帶的彈性會變差一點。因此，冬季運動前熱身的時間也要比其他季節(jié)更長、更充分。

“推薦大家熱身時選擇5分鐘至10分鐘的輕度有氧活動，增強血液循環(huán)，減少運動損傷的發(fā)生。”寧波市體育科學研究所醫(yī)生殷韻說，可以進行原地高抬腿或者體側拉伸，然后活動關節(jié)，比如環(huán)繞肩部，轉(zhuǎn)動手腕、腳踝，或者伸展膝關節(jié)、髖關節(jié)。

殷韻提到，有兩個標準評判熱身是否到位，“一是熱身結束后身體有些微微發(fā)汗，二是感覺呼吸加快，但不是上氣不接下氣的狀態(tài)?！?/p>

環(huán)湖南路的晨跑者。嚴龍 袁春/攝

此外，冬季運動不宜過早，過低的溫度容易引發(fā)心血管方面的意外。“而且太陽升起前，空氣中污染物比較多，建議等日出之后再運動。”

“很多市民喜歡晨跑，在冬季進行跑步鍛煉時，對呼吸方式的選擇尤為重要。”殷韻建議，跑步時最好采用鼻子呼吸，避免大口張嘴呼吸。“通過鼻黏膜對吸入的冷空氣進行初步的加溫和濕潤，以減少冷空氣直接刺激咽喉，從而預防可能引起的咽喉疼痛或咳嗽等不適癥狀?！?/p>

在冬季，運動時出汗不如夏季明顯，人們往往容易忽視補充水分的重要性。

但運動過程中人體仍然會有一定量的水分流失，因此適時補充水分尤為重要，建議采用少量多次的方式飲用溫水?！安灰嗽谶\動前大量飲水，這可能導致運動過程中出現(xiàn)胃腸道不適的情況。”殷韻表示。

冬季踢球的市民。龔旭琪/攝

“如果選擇足球、籃球等高強度的運動，需要更長的熱身時間?？梢缘脑?，攜帶一套備用衣物，以便在出汗時能夠及時更換，以維持身體的溫暖和舒適。”殷韻說。

此外，寧波市民當中還隱藏著不少滑雪“發(fā)燒友”。根據(jù)途牛發(fā)布的最新預訂數(shù)據(jù)，寧波上榜國內(nèi)冰雪旅游熱門客源地前十。位于奉化的商量崗滑雪場每年也吸引著不少市民。

對于初學者來說，雪上運動的確很酷，但其帶來的安全隱患也不可輕視。

早在2017年，國家體育總局冬季運動管理中心、中國滑雪協(xié)會聯(lián)合發(fā)布的《中國滑雪場所管理規(guī)范（2017年修訂版）》中就已明確指出，滑雪屬于“高危險性體育項目”。

滑雪與開車性質(zhì)相似，當運動速度非常快、突遇前方有障礙物時，此時身體由于慣性，很難第一時間協(xié)調(diào)好方向，容易摔傷，甚至骨折。

滑雪季。甬派資料圖

“面對摔傷或腫脹，若無法確定是否骨折，應避免移動受傷部位并尋求幫助。開放性傷口需用醫(yī)用材料簡單包扎并及時送醫(yī)。閉合性傷口伴有明顯腫脹時，應先冰敷或加壓包扎，再用夾板固定?！币箜嵔ㄗh，肢體無法活動時，應使用擔架等工具送至醫(yī)院進行X光檢查和治療，避免因自行處理加重傷病。

運動結束后，不能忘記拉伸和肌肉放松。

殷韻表示，人體的柔韌性會隨溫度下降而降低，這使得肌肉拉傷和損傷的風險增加。尤其是在筋膜和肌肉層面，寒冷的刺激更容易導致肌肉拉傷或肌腱損傷。

“運動前的熱身和運動后的拉伸缺一不可，希望大家可以在寒冷的冬季保持活力，同時保護我們的身體健康?！币箜嵳f。

編輯、一審：嚴怡雯 二審：朱從谷 三審：王潤

聲明：所有來源為“姚界客戶端”和“余姚新聞網(wǎng)”的內(nèi)容信息，未經(jīng)本網(wǎng)許可，不得轉(zhuǎn)載！已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權的媒體、網(wǎng)站，在下載使用時必須注明“稿件來源：余姚新聞網(wǎng)”，違者本網(wǎng)將依法追究責任。本網(wǎng)轉(zhuǎn)載的其他文字、圖片、音視頻等信息，內(nèi)容均來源于網(wǎng)絡，并不代表本網(wǎng)觀點，其版權歸原作者所有。如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)轉(zhuǎn)載信息侵害了您的權益，請與我們聯(lián)系：0574-62735052，我們將及時核實處理。

相關知識

冬季運動小貼士
【運動健身】冬季也要保持運動的好習慣！這份運動要點請查收
數(shù)九寒天如何鍛煉？收下這份《冬季運動指南》→
冬季健康運動小貼士
冬季戶外 冬季戶外運動要注意這些
@冬天鍛煉的你 快收下這份冬季運動完整手冊
【冬季運動鍛煉】冬天運動穿什么好？冬季運動項目 冬天運動注意事項
@冬天鍛煉的你 快收下這份冬季運動完整手冊→ 西安新聞網(wǎng)
【微信推文】生活小貼士之冬日運動篇.docx
冬天動一動，少鬧一場病?！冬季運動好處多

網(wǎng)址: 越“冬”越“動”？收好這份冬季運動貼士 http://www.u1s5d6.cn/newsview767184.html