時(shí)值冬日，冷空氣頻頻“做客”。不過，走低的是溫度，不變的是市民對運(yùn)動(dòng)的熱度。

夜間的室外足球場，不少球迷在冷風(fēng)中傳球、射門；晨間的公園，老老少少大步流星，按著節(jié)奏快走……

在享受冬季運(yùn)動(dòng)樂趣的同時(shí)，市民們也面臨著健康和安全挑戰(zhàn)，這份來自寧波市體育科學(xué)研究所的冬季運(yùn)動(dòng)貼士請您收下。

冬季氣溫變低，相比其他季節(jié)，身體肌肉和韌帶的彈性會變差一點(diǎn)。因此，冬季運(yùn)動(dòng)前熱身的時(shí)間也要比其他季節(jié)更長、更充分。

“推薦大家熱身時(shí)選擇5分鐘至10分鐘的輕度有氧活動(dòng)，增強(qiáng)血液循環(huán)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生?！睂幉ㄊ畜w育科學(xué)研究所醫(yī)生殷韻說，可以進(jìn)行原地高抬腿或者體側(cè)拉伸，然后活動(dòng)關(guān)節(jié)，比如環(huán)繞肩部，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、腳踝，或者伸展膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)。

殷韻提到，有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)評判熱身是否到位，“一是熱身結(jié)束后身體有些微微發(fā)汗，二是感覺呼吸加快，但不是上氣不接下氣的狀態(tài)。”

環(huán)湖南路的晨跑者。嚴(yán)龍 袁春/攝

此外，冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早，過低的溫度容易引發(fā)心血管方面的意外?！岸姨柹鹎埃諝庵形廴疚锉容^多，建議等日出之后再運(yùn)動(dòng)。”

“很多市民喜歡晨跑，在冬季進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)，對呼吸方式的選擇尤為重要?！币箜嵔ㄗh，跑步時(shí)最好采用鼻子呼吸，避免大口張嘴呼吸。“通過鼻黏膜對吸入的冷空氣進(jìn)行初步的加溫和濕潤，以減少冷空氣直接刺激咽喉，從而預(yù)防可能引起的咽喉疼痛或咳嗽等不適癥狀?！?/p>

在冬季，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗不如夏季明顯，人們往往容易忽視補(bǔ)充水分的重要性。

但運(yùn)動(dòng)過程中人體仍然會有一定量的水分流失，因此適時(shí)補(bǔ)充水分尤為重要，建議采用少量多次的方式飲用溫水?！安灰嗽谶\(yùn)動(dòng)前大量飲水，這可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胃腸道不適的情況。”殷韻表示。

冬季踢球的市民。龔旭琪/攝

“如果選擇足球、籃球等高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要更長的熱身時(shí)間。可以的話，攜帶一套備用衣物，以便在出汗時(shí)能夠及時(shí)更換，以維持身體的溫暖和舒適?！币箜嵳f。

此外，寧波市民當(dāng)中還隱藏著不少滑雪“發(fā)燒友”。根據(jù)途牛發(fā)布的最新預(yù)訂數(shù)據(jù)，寧波上榜國內(nèi)冰雪旅游熱門客源地前十。位于奉化的商量崗滑雪場每年也吸引著不少市民。

對于初學(xué)者來說，雪上運(yùn)動(dòng)的確很酷，但其帶來的安全隱患也不可輕視。

早在2017年，國家體育總局冬季運(yùn)動(dòng)管理中心、中國滑雪協(xié)會聯(lián)合發(fā)布的《中國滑雪場所管理規(guī)范（2017年修訂版）》中就已明確指出，滑雪屬于“高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目”。

滑雪與開車性質(zhì)相似，當(dāng)運(yùn)動(dòng)速度非常快、突遇前方有障礙物時(shí)，此時(shí)身體由于慣性，很難第一時(shí)間協(xié)調(diào)好方向，容易摔傷，甚至骨折。

滑雪季。甬派資料圖

“面對摔傷或腫脹，若無法確定是否骨折，應(yīng)避免移動(dòng)受傷部位并尋求幫助。開放性傷口需用醫(yī)用材料簡單包扎并及時(shí)送醫(yī)。閉合性傷口伴有明顯腫脹時(shí)，應(yīng)先冰敷或加壓包扎，再用夾板固定?！币箜嵔ㄗh，肢體無法活動(dòng)時(shí)，應(yīng)使用擔(dān)架等工具送至醫(yī)院進(jìn)行X光檢查和治療，避免因自行處理加重傷病。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不能忘記拉伸和肌肉放松。

殷韻表示，人體的柔韌性會隨溫度下降而降低，這使得肌肉拉傷和損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加。尤其是在筋膜和肌肉層面，寒冷的刺激更容易導(dǎo)致肌肉拉傷或肌腱損傷。

“運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸缺一不可，希望大家可以在寒冷的冬季保持活力，同時(shí)保護(hù)我們的身體健康?！币箜嵳f。

編輯、一審：嚴(yán)怡雯 二審：朱從谷 三審：王潤

聲明：所有來源為“姚界客戶端”和“余姚新聞網(wǎng)”的內(nèi)容信息，未經(jīng)本網(wǎng)許可，不得轉(zhuǎn)載！已經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權(quán)的媒體、網(wǎng)站，在下載使用時(shí)必須注明“稿件來源：余姚新聞網(wǎng)”，違者本網(wǎng)將依法追究責(zé)任。本網(wǎng)轉(zhuǎn)載的其他文字、圖片、音視頻等信息，內(nèi)容均來源于網(wǎng)絡(luò)，并不代表本網(wǎng)觀點(diǎn)，其版權(quán)歸原作者所有。如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)轉(zhuǎn)載信息侵害了您的權(quán)益，請與我們聯(lián)系：0574-62735052，我們將及時(shí)核實(shí)處理。

相關(guān)知識

冬季運(yùn)動(dòng)小貼士
【運(yùn)動(dòng)健身】冬季也要保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣！這份運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)請查收
數(shù)九寒天如何鍛煉？收下這份《冬季運(yùn)動(dòng)指南》→
冬季健康運(yùn)動(dòng)小貼士
冬季戶外 冬季戶外運(yùn)動(dòng)要注意這些
@冬天鍛煉的你 快收下這份冬季運(yùn)動(dòng)完整手冊
【冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉】冬天運(yùn)動(dòng)穿什么好？冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 冬天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
@冬天鍛煉的你 快收下這份冬季運(yùn)動(dòng)完整手冊→ 西安新聞網(wǎng)
【微信推文】生活小貼士之冬日運(yùn)動(dòng)篇.docx
冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病?！冬季運(yùn)動(dòng)好處多

網(wǎng)址: 越“冬”越“動(dòng)”？收好這份冬季運(yùn)動(dòng)貼士 http://www.u1s5d6.cn/newsview767184.html