俗話說
冬天動一動，少鬧一場病

冬天懶一懶，多喝藥一碗

早在2400多年前

醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就說過：

“陽光、空氣、水和運動是生命健康的源泉”

運動有益健康道理我們都懂

可想要在冬天邁開腿

真是一件需要勇氣的事情

一到冬天，不少人就開啟了死宅模式

肚子上的贅肉也明顯增多

越凍越要“動”

冬季適當(dāng)鍛煉有很多獨特的好處

No.1

提高免疫力

冬天運動可以加快機體的新陳代謝，受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體的抵抗力也會隨之增強。

No.2

預(yù)防骨質(zhì)疏松

冬天進行戶外運動，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進身體對鈣的吸收。

No.3

減肥效果更佳

想要減肥的伙伴們注意了，冬天可是減肥的好時機。因為冬天運動我們的身體會消耗更多的能量來抵抗氣溫，能量消耗大約比夏季提高3%~7%。并且冬天人體基礎(chǔ)代謝率也會提高，可以減掉更多的脂肪。

No.4

增強心肺功能

冬季運動可使心機功能增強，可以增強心血管功能，有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。

No.5

有利于改善情緒

冬季進行有氧運動，可以促進血清素的分泌，這就有利于消除人體中的不良情緒。

雖然冬季鍛煉有很多好處，但是如果鍛煉不當(dāng)，反而可能引發(fā)健康問題。冬天運動的這些事項需要注意一下。

 01運動不宜太劇烈 

在劇烈運動的四小時內(nèi)，人體的免疫功能會比較低下，再加上冬天氣候比較寒冷干燥，容易使人感染疾病。所以冬季鍛煉要適可而止，可以嘗試慢跑和快走交替進行。

 02時間不宜過早 

冬天早晨起來氣溫比較低，運動會加大心腦血管負擔(dān)。而且清晨污染物更容易聚集在地表。專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。一天中最佳的健身時機是在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

 03特殊人群需要注意 

1、既往有心臟病的患者；

2、兒童和年紀過大的老人；

3、肥胖者部分伴有代謝障礙；

4、糖尿病患者。超負荷運動可能會誘發(fā)低血糖；

5、高血壓或心律不齊者。超負荷的運動容易導(dǎo)致血壓急升或心律失常；

6、感冒患者。感冒病毒可能會引起心肌炎，發(fā)生嚴重心律失?；蛐牧λソ邔?dǎo)致猝死；

7、未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練和平時體質(zhì)較差的人群。過大運動量會加重心臟負擔(dān)，可能引發(fā)意外。

運動是身體健康的前提，健康是快樂生活的保障

只有健康的體魄，你才能完成你的人生規(guī)劃

你也才能生活的幸?？鞓?/p>

所以這個冬天大家都動起來吧

一起強健體魄，提高身體素質(zhì)

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