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辦公室工作人員安全健康教育PPT課件.ppt

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 07:36

文檔簡介

辦公室工作人員健康教育辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病頸椎病又稱頸椎綜合癥可發(fā)生于中老年人也可發(fā)生于青年人是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根頸部脊髓椎動脈頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀什么是頸椎病如何防治頸椎病 1 頸型主訴頭頸肩疼痛等異常感覺并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn) 特征是頸部僵硬不舒服疼痛以及活動不靈活這也是最常見的一種類型 2 神經(jīng)根型病人的手掌或手臂麻木疼痛握力減弱有時連拿杯都覺得沒有力病情嚴(yán)重時整夜疼痛難于入睡頸椎病的癥狀有哪些如何防治頸椎病 3 椎動脈型病人的征狀是偏頭痛頭暈或者胸悶胸痛每次眩暈發(fā)作都和頸項轉(zhuǎn)動有關(guān) 4 交感神經(jīng)型臨床表現(xiàn)為頭暈眼花耳鳴手麻心動過速心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀頸椎病的癥狀有哪些如何防治頸椎病長期從事財會寫作打字辦公室等職業(yè)的工作人員由于長期低頭伏案工作使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài) 頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損椎體前緣相互磨損增生再加上扭轉(zhuǎn) 側(cè)屈過度更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷易于發(fā)生頸椎病辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病如何防治頸椎病辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位臀部和背部要充分接觸椅面雙肩后展兩肩連線與桌緣平行脊柱正直兩足著地將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài) 使目光平視電腦屏幕雙肩放松避免頭頸部過度前屈或過度后仰以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病如何防治頸椎病 1 坐姿正確要預(yù)防頸椎病的發(fā)生最重要的是坐姿要正確使頸肩部放松保持最舒適自然的姿勢辦公室工作者還應(yīng)不時站起來走動活動一下頸肩部使頸肩部的肌肉得到松弛 2 活動頸部應(yīng)在工作1 2小時左右有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔緩慢以達(dá)到各個方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn) 使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病如何防治頸椎病 3 抬頭望遠(yuǎn) 當(dāng)長時間近距離看物尤其是處于低頭狀態(tài)者既影響頸椎又易引起視力疲勞甚至誘發(fā)屈光不正因此每當(dāng)伏案過久后應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右這樣既可消除疲勞感又有利于頸椎的保健辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病如何防治頸椎病 4 睡眠方式睡覺時不可俯著睡枕頭不可以過高過硬或過低枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn) 頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰不要懸空習(xí)慣側(cè)臥位者應(yīng)使枕頭與肩同高睡覺時不要躺著看書不要對著頭頸部吹冷風(fēng) 5 避免損傷避免和減少急性頸椎損傷如避免猛抬重物緊急剎車等辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病如何防治頸椎病 6 防寒防濕防風(fēng)寒潮濕避免午夜凌晨洗澡時受風(fēng)寒侵襲頸椎病患者常與風(fēng)寒潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系風(fēng)寒使局部血管收縮血流速度降低有礙組織的代謝和血液循環(huán) 冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等防止頸部受風(fēng) 受寒 7 預(yù)防感染積極治療頸部感染和其他頸部疾病辦公室工作人員如何預(yù)防頸椎病如何防治頸椎病預(yù)防頸椎病自我按摩操如何防治頸椎病預(yù)防頸椎病自我按摩操如何防治頸椎病預(yù)防頸椎病自我按摩操 3 按揉風(fēng)池用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴頸后兩側(cè)凹陷處其余手指附在頭的兩側(cè) 由輕到重地按揉20 30次功效疏風(fēng)散寒開竅鎮(zhèn)痛如何防治頸椎病預(yù)防頸椎病自我按摩操 4 拿捏頸肌將左右手上舉置于頸后拇指放置于同側(cè)頸外側(cè) 其余四指放在頸肌對側(cè) 雙手用力對合將頸肌向上提起后放松沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20 30次功效解痙止痛調(diào)和氣血如何防治頸椎病預(yù)防頸椎病自我按摩操 5 按壓肩井以左右手中指指腹按于對側(cè)肩井穴在大椎與肩峰連線中點(diǎn) 肩部筋肉處然后由輕到重按壓10 20次兩側(cè)交替進(jìn)行功效通經(jīng)活絡(luò) 散寒定痛如何防治頸椎病預(yù)防頸椎病自我按摩操 6 按摩大椎用左右手四指并攏放于上背部用力反復(fù)按摩大椎穴位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處各20 30次至局部發(fā)熱為佳兩側(cè)交替進(jìn)行功效疏風(fēng)散寒活血通絡(luò) 如何防治頸椎病預(yù)防頸椎病自我按摩操 7 對按內(nèi) 外關(guān) 用左右手拇指尖放在右左手內(nèi)關(guān)穴掌橫紋以上2寸兩肌腱之間中指放在對側(cè)的外關(guān)穴內(nèi)關(guān)穴對面同時對合用力按揉0 5 1分鐘雙手交替進(jìn)行功效寧心通絡(luò) 寬胸行氣如何防治頸椎病預(yù)防頸椎病自我按摩操 8 掐揉合谷將左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴即虎口處拇指用力掐揉10 20次雙手交替進(jìn)行功效疏風(fēng)解表開竅醒神如何防治頸椎病預(yù)防頸椎病自我按摩操 9 梳摩頭頂雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè) 稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭狀動作20 30次功效提神醒目清腦鎮(zhèn)痛如何防治頸椎病康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán) 松解粘連和痙攣的軟組織無頸椎病者可起到預(yù)防作用姿勢兩腳分開與肩同寬兩臂自然下垂全身放松兩眼平視均勻呼吸站坐均可 1 左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動幅度宜大以自覺酸脹為好 30次 2 前后點(diǎn)頭頭先前再后前俯時頸項盡量前伸拉長 30次頸椎病預(yù)防保健操如何防治頸椎病 3 旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部掌心向下兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20 30次再由前向后旋轉(zhuǎn)20 30次 4 搖頭晃腦頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次再反方向旋轉(zhuǎn)5次 5 頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部用力頂頭頸頭頸則向后用力互相抵抗5次 6 雙手托天雙手上舉過頭掌心向上仰視手背5秒鐘頸椎病預(yù)防保健操如何防治頸椎病辦公室工作人員如何保護(hù)視力每年6月6日是世界愛眼日也是全國愛眼日預(yù)防視頻綜合癥首先需要注意以下幾方面保持電腦屏幕跟眼睛的距離50 60厘米配備專用的電腦椅調(diào)整好座位高度和靠背角度熒光屏的幾何中心最好位于視平面以下但在15度角以內(nèi) 最重要的一點(diǎn)是一次使用電腦的持續(xù)時間不要太長每隔50分鐘休息10分鐘應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)定時休息的重要性這是預(yù)防眼睛疲勞的最有效方法最好每隔一小時左右站起來走一走到窗口遠(yuǎn)望一會兒不僅對眼睛有好處對健康也大有益處還可以滴一些可以使眼部保持潤滑的眼藥水對于駕駛閱讀等視力疲勞引起的眼睛不適也可以用定時休息的辦法來調(diào)節(jié) 計算機(jī)一族保護(hù)眼睛須知如何保護(hù)視力如何保護(hù)視力創(chuàng)造眼睛保健的環(huán)境要創(chuàng)造一個適合眼睛保健的小環(huán)境提供望遠(yuǎn)的機(jī)會讓睫狀肌有松弛的可能在家面對電視機(jī)是近距離在辦公室也是近距離對著電腦出門樓對樓還是近距離這樣的環(huán)境對眼睛保健不利工作中應(yīng)注意改善工作環(huán)境和調(diào)整工作方法辦公室應(yīng)保持通風(fēng)和一定濕度工作注意適當(dāng)休息每工作1 2小時休息10 15分鐘閉眼或向遠(yuǎn)方注視工作時注意調(diào)整好顯示器高度并將鍵盤靠近顯示器這樣可以緩解眼疲勞和眼干癥狀在夜間看電視時最好在電視機(jī)的背側(cè)開一盞燈在15瓦 30瓦左右燈光要柔和這樣能起保護(hù)眼睛的作用如何保護(hù)視力選擇眼藥水有學(xué)問眼藥水有非處方用藥和處方用藥一般來說即使是保健型的眼藥水也不能經(jīng)常點(diǎn) 而且不能點(diǎn)很長時間因為里面有一些防腐劑長時間使用對眼睛不利所以挑選眼藥水的時候要注意看說明書上面是否寫了含有防腐劑治療性的眼藥水就更得在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用了如紅眼可能是結(jié)膜炎也可能是角膜炎角膜潰瘍結(jié)膜下出血急性虹膜睫狀體炎也可能是急性閉角型青光眼有一些眼癢或者慢性結(jié)膜炎的患者因視力無礙便自行到藥店買藥藥店工作人員并非眼科醫(yī)生也并不完全知道病人的用藥時間長短便根據(jù)病人需要給藥就這樣一大批的皮質(zhì)類固醇性青光眼就產(chǎn)生了而且這種類型的青光眼往往不易及時發(fā)現(xiàn) 至晚期才被確診為青光眼此時損害的視力已無可挽回在目前的醫(yī)療條件下家庭中沒必要備有眼科用藥有眼部問題出現(xiàn) 應(yīng)及時找眼科醫(yī)生進(jìn)行咨詢或者診治即使家庭中備有藥物或需長期使用也應(yīng)不定期地進(jìn)行眼科咨詢如何保護(hù)視力點(diǎn)眼藥水的正確方法也必須普及我覺得正確的點(diǎn)眼藥水的方法是一個必須普及的知識不正確的點(diǎn)滴方法可能會給我們帶來很多問題點(diǎn)眼藥水以前一定要洗手最好是躺著點(diǎn) 打開眼藥水以后第一滴眼藥水不要使用可以用第一滴眼藥水把瓶口可能存在的污染物給沖洗掉然后用食指拉開下眼瞼眼睛往上看把眼藥水滴在下眼瞼的溝槽里面千萬不要把眼藥水直接點(diǎn)在黑眼珠上點(diǎn)完后還要用手輕輕拉一下上眼皮這樣可以使眼藥水均勻地涂抹在眼睛表面最后還要記住點(diǎn)完藥水要用棉簽放在眼內(nèi)眥處擠壓3 5分鐘這樣做因為眼睛和鼻腔是相通的而且正好是在眼角處相通如果不按壓住眼角滴入的眼藥水很快就會到達(dá)鼻腔喉嚨通常一次點(diǎn)一滴眼藥水就足夠了點(diǎn)藥水時往往會長期保持一種固定的體位時間長了也會引起身體不適如何保護(hù)視力飲食也能防眼病民間有吃什么補(bǔ)什么的說法雖然并無什么科學(xué)道理但眼睛是一個高耗能高耗氧的器官所以我們一日三餐都應(yīng)該保證健康的飲食包括有蛋白質(zhì) 淀粉脂肪維生素微量元素等比例要合適在肝臟蛋黃胡蘿卜里面含有大量的維生素A 對于因為缺乏維生素A而導(dǎo)致眼病的人來說吃一些這類食物肯定是對眼睛有幫助的對于老年患者來說可多吃一些水果由于水果里面含有很多維生素C D E 在抗氧化和抗老化方面有一定作用枸杞子有養(yǎng)肝明目的作用長期服用對眼睛保健是有益的美國已有實驗室專門在研究枸杞子銀杏等植物對眼睛的幫助情緒影響眼睛我們常在歷史小說或電影中看到過度的悲傷抑郁或者情緒的大起大落之后常可導(dǎo)致一夜暴盲現(xiàn)在我們知道所謂一夜暴盲可能是急性的視網(wǎng)膜中央動脈阻塞伴有劇烈頭痛者則可能為急性閉角型青光眼這兩種疾病是眼科最重的急癥發(fā)病急數(shù)小時內(nèi)即可導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)性失明中國人的眼軸相對較短易誘發(fā)此病因此建議年齡在40歲以上的人群一方面應(yīng)定期進(jìn)行眼科檢查另一方面如果發(fā)現(xiàn)自己存在心理問題要及時地通過各種方法進(jìn)行心理狀態(tài)的調(diào)整一旦發(fā)病還要爭分奪秒地到就近的大醫(yī)院進(jìn)行就診當(dāng)然對于老年人來說除了定期進(jìn)行眼科檢查外還要注意避免一次性長時間地近距離用眼和低頭作業(yè) 如何保護(hù)視力遠(yuǎn)離煙酒危害據(jù)研究在煙氣中含有750多種化學(xué)成分其中包括許多有毒物質(zhì) 通過對動物實驗和臨床病人的觀察這種有毒物質(zhì)能直接影響眼部組織新陳代謝功能發(fā)生雙眼無痛性進(jìn)行性視力減退色覺障礙等長期吸煙者尤其是同時伴有飲酒過量或者營養(yǎng)不良者將會形成煙草中毒性弱視抽煙還可引起眼壓升高有研究表明在青光眼患者中抽一支煙即引起眼壓升高超過5mmHg者達(dá)37 在正常人中抽一支煙僅有11 的人眼壓升高超過5mmHg 因此有青光眼病史或者家族史者應(yīng)盡量避免抽煙酒精可使血管痙攣加上心情興奮促進(jìn)痙攣加重血壓升高糖尿病高血壓的病人由于存在不同程度的動脈硬化血管更容易破裂導(dǎo)致視網(wǎng)膜出血如果出血發(fā)生在后極部可使視力極度下降發(fā)生在黃斑部則會導(dǎo)致失明另外長期過量飲酒特別是經(jīng)常大量飲烈性酒可引起消化吸收功能減退體內(nèi)維生素B族缺乏出現(xiàn)結(jié)膜炎視神經(jīng)炎發(fā)生視力障礙和視野缺損當(dāng)然少量飲酒也會對眼睛有好處可能具有所謂活血的功能已有研究證實飲酒可以導(dǎo)致暫時性的眼壓下降尤其對青光眼患者下降幅度更大高度近視至少三個月檢查一次高度近視應(yīng)格外重視眼睛保健除了上述談到的保健方法之外還要特別注意避免一些體育項目高度近視的人絕對不能進(jìn)行跳水運(yùn)動還應(yīng)避免做舉重等負(fù)重性的運(yùn)動避免劇烈碰撞也同樣重要否則都會導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫離很多高度近視的人平時從不去醫(yī)院檢查相當(dāng)一部分人只有當(dāng)出現(xiàn)眼部異常癥狀時才會去醫(yī)院這是要特別指出的正確的做法是至少每隔三個月做一次眼科檢查出現(xiàn)癥狀時要隨時檢查辦公室的眼睛保健堅持做這套簡單的眼保健操視力不僅得到鞏固而且還會改善 1 后仰緊靠椅背深吸氣然后前傾貼近桌面深呼氣重復(fù)5 6次 2 緊靠椅背全身放松然后瞇眼再張開重復(fù)4次 3 坐在椅子上雙手卡腰然后頭右轉(zhuǎn)看右胳膊肘再左轉(zhuǎn)看左胳膊肘重復(fù)4 5次 4 坐在椅子上舉食指放在臉中部離鼻子15 20公分然后看前面不遠(yuǎn)處的墻2 3秒目光轉(zhuǎn)向手指看指尖3 5秒放下手重復(fù)5 6次如何保護(hù)視力辦公室工作人員如何預(yù)防肩周炎如何防治肩周炎肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)組織炎這是肩周肌肉肌腱滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥 50歲左右的人比較常見但辦公室的工作人員由于長期伏案工作肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài) 故50歲以下人中也不少見中醫(yī)認(rèn)為本病由肩部感受風(fēng)寒所致又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬活動受限好像凍結(jié)了一樣所以稱凍結(jié)肩肩凝癥肩關(guān)節(jié)是人體全身各關(guān)節(jié)中活動范圍最大的關(guān)節(jié) 其關(guān)節(jié)囊較松馳關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉肌健和韌帶的力量來維持由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差而且隨著年齡的增長而發(fā)生退行性改變加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動比較頻繁周圍軟組織經(jīng)常受到來自各方面的磨擦擠壓什么是肩周炎如何防治肩周炎頸椎病的癥狀有哪些肩周炎起病一般較為緩慢病程較長病史多在幾個月甚至1 2年臨床以肩痛肩關(guān)節(jié)活動受限和肩部肌肉萎縮等癥狀肩痛最初肩部輕痛且陳發(fā)性常因天氣變化及勞累誘發(fā) 有時肩痛串到胳膊和手上隨病情的進(jìn)展逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛尤其在肩內(nèi)旋后展肩展示表現(xiàn)明顯甚至劇痛難忍肩痛程度晝輕夜重嚴(yán)重者不能向患側(cè)壓肩而臥肩關(guān)節(jié)功能活動受限隨著病情的發(fā)展病癥逐漸加重出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動范圍減小特別是外展外旋和內(nèi)旋功能首先明顯所以病人不能做摸褲兜系腰帶摸肩和撓頭等動作肩部肌肉萎縮隨著肩關(guān)節(jié)的功能的減退病程長者患側(cè)上肢可有不同程度的肌肉萎縮如何防治肩周炎肩周炎自我防治7種方法 1 兩手抱頭法兩足站立與肩同寬兩手緊抱繞后腦兩肘拉開與身體平行兩肘收攏似挾頭部周而復(fù)始 2 單手壓肩法以右肩為例兩足似弓步右腳在前離桌尺余左腳在后伸直右手收于桌上左手掌按右肩利用身體向下向后擺動 3 擴(kuò)胸分肩法兩足站立與肩同寬兩手放于胸前兩肘與肩平直手背在上掌心朝下擴(kuò)開胸懷分開雙肩吸氣回復(fù)時呼氣如何防治肩周炎肩周炎自我防治7種方法 4 頭壓手掌法晚上睡前和早上起床前仰睡在床伸直雙腿手掌放在頭下面掌心上手背朝下用頭緊緊壓住手掌中心哪邊痛就壓哪邊的手掌每次20分鐘開始幾天手臂不能彎度過大手掌也很難伸到位可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法 5 捏拿手臂法取坐位以左手捏拿右手手臂從肩到手腕再由手腕到肩反復(fù)捏拿5一10遍換手 6 旋摩肩周法取坐位以左手手掌貼于右肩旋摩肩周50 100次使之產(chǎn)生溫?zé)岣?換手 7 按揉穴位法按揉肩井取坐位以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘換手按揉曲池取坐位以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1 2分鐘換手按揉合谷取坐位以左手拇指指尖按揉右手合谷穴1 2分鐘再換手辦公室工作人員10種健身法辦公室工作人員10種健身法辦公室職員經(jīng)常久坐不動頭處于前屈位頸部血管輕度屈曲或受壓以致流向腦部的血流受到限制造成大腦的氧和營養(yǎng)供應(yīng)不足易引起頭昏乏力失眠記憶力減退等癥狀伏案久坐胸部得不到充分?jǐn)U展心肺的正常功能得不到很好的發(fā)揮使患心臟病和肺部疾病的機(jī)會增多動脈粥樣硬化高血壓心臟病更易光顧久坐不利于下肢靜脈血的回流直腸附近的靜脈叢經(jīng)常瘀血是痔瘡形成的根源久坐還使腹部肌肉松馳腹腔血液供應(yīng)減少胃腸蠕動減慢各種消化液的分泌減少從而引起食欲不振腹脹便秘等為了身體健康更好地工作辦公室工作人員應(yīng)因地制宜加強(qiáng)健身運(yùn)動辦公室工作人員健身必要性辦公室工作人員10種健身法辦公室工作人員10種健身法梳頭用手指代替梳子

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