鈣含量高的食物排名，依次為花生醬、蝦皮、奶酪、海菜、黑豆、牛奶等。如有補(bǔ)鈣需求，可適當(dāng)增加上述食物的攝入量。

1、花生醬

每100g花生醬的含鈣量約有1057mg，還含有較豐富的蛋白質(zhì)、鋅等其他營養(yǎng)物質(zhì)；

2、蝦皮

每100g蝦皮的含鈣量約有1000mg，是較佳的補(bǔ)鈣食物，但是食用時(shí)注意適量，因其含鈉量較高，過量于健康不利；

3、奶酪

每100g奶酪的含鈣量一般有700-800mg，還含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素D，其中維生素D還有助于鈣元素的吸收、利用；

4、海菜

每100g海菜的含鈣量約有300mg，除了鈣含量較高之外，還含有豐富的礦物質(zhì)、維生素等，可共同促進(jìn)身體健康；

5、黑豆

每100g黑豆的含鈣量約有224mg，還含有異黃酮，補(bǔ)鈣的同時(shí)可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)于女性有益；

6、牛奶

每100ml牛奶的含鈣量約有100-120mg，牛奶中鈣含量和磷含量的比例適當(dāng)，對(duì)于促進(jìn)鈣吸收并維持骨骼健康有良好幫助。

除了上述食物外，還有木耳、黃豆、西芹等多種食物均含有較高的鈣。建議日常飲食中，應(yīng)當(dāng)合理搭配食物。并注意維生素D的補(bǔ)充，以便于鈣元素?cái)z入體內(nèi)后能夠得到有效利用。

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