有約君說

近日，有約君在辦公室發(fā)起了一個“如何讓自己快速入睡的方法”小調(diào)查，然后發(fā)現(xiàn)，大家果然是什么方法都用上了——

（上下滑動可瀏覽……）

阿黎：保持心情平和，不看手機(jī)，看一會兒書，一般十幾分鐘就能睡著了。

超人：白天別睡太多，睡前想點(diǎn)開心的事情或者近期去哪里玩的期待。

梅子：小腳泡起來，褪黑素吃起來。

逗媽：二孩家長想要早點(diǎn)睡、好好睡，最好的辦法是臨睡前不吼娃。

是但：很少聽說男人會失眠吧，我都是秒睡的，喝酒？我不需要……

安：熬到頂不住了，都是秒睡的。

對于加班族來說，熬到秒睡真的非常常見。有些人每天倒到床上不到五分鐘就睡著了，鼾聲大起，連枕邊人都“羨慕”：這個人怎么睡得這么好？然而，這種迅速入睡的方式其實(shí)并不真的意味著“睡眠好”。

3月21日是世界睡眠日，關(guān)于睡眠的認(rèn)識，人們?nèi)源嬖诓簧僬`區(qū)，來自南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授給予了專業(yè)的科普和指引。

李濤平教授表示：

入睡迅速的人當(dāng)中，除去青少年人群以及確實(shí)因?yàn)楣ぷ鲃诶凵眢w過于疲勞情況，大部分五分鐘內(nèi)入睡的人實(shí)際上是睡眠呼吸暫停綜合征（SAS）的患者。睡眠“打鼾”行為中，打鼾人群約有九成是SAS人群，其余為單純打鼾者。睡得不好，時(shí)常是引發(fā)其他疾病的“元兇”，SAS是引起中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，與并發(fā)高血壓、糖尿病、代謝性疾病也密切相關(guān)，人們應(yīng)重視睡眠呼吸監(jiān)測，睡眠障礙中高風(fēng)險(xiǎn)人群應(yīng)將其納入體檢項(xiàng)目當(dāng)中。

根據(jù)最新發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，受新冠肺炎疫情影響，人們居家時(shí)間變多，入睡時(shí)間推遲，對睡眠問題的搜索量增長了43%，不少人嘗試睡眠產(chǎn)品，例如褪黑素等，李濤平指出，年輕人不要長期使用褪黑素助眠，會影響自身垂體正常分泌。

科普

入睡迅速不意味著睡眠好

睡眠問題并非單純是睡眠問題，睡不著、淺睡眠、睡醒后困乏，這些都是睡眠問題的表現(xiàn)。在睡眠障礙人群中，入夜后的行為十分多元化：有的人夢游、夜里翻下床摔倒、睡夢中打人、罵人等，其中一種睡眠問題卻很少被關(guān)注到，那就是入睡迅速。

入睡迅速，是指五分鐘內(nèi)“著床就睡了”，日常會議中、在車上，時(shí)常有看到秒睡人士，身邊的人時(shí)常驚嘆：這人睡眠實(shí)在太好了，十分羨慕。實(shí)則上，并非入睡快就意味著睡眠好。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平教授介紹，除去青少年兒童群體和確實(shí)因?yàn)槿粘Ｍㄇ诠ぷ鲃诶鄣那闆r，通常五分鐘內(nèi)迅速入睡的人群中，大部分人士是睡眠呼吸暫停綜合征(SAS)的患者，從躺在床上到入睡，如果短于5分鐘，即為睡眠潛伏期過短，說明其處于困倦嗜睡狀態(tài)，而這是睡眠呼吸暫停綜合征（SAS）的常見表現(xiàn)之一。臨床證實(shí)，“倒頭就睡”很可能是習(xí)慣性打鼾者、嚴(yán)重睡眠呼吸暫?；颊咦晕腋杏X睡得好的假象。

專家補(bǔ)充，在打鼾者人群中，約有九成也是SAS人士，余下的是單純打鼾者。因此，對于入睡迅速、伴隨有打鼾的人士，應(yīng)重視自己的睡眠質(zhì)量問題，而不是以為睡得快睡的時(shí)間足夠就是睡眠好。

提醒

睡不好容易誘發(fā)其他疾病

“研究發(fā)現(xiàn)，有5-6年睡眠呼吸暫停綜合征病史的人，會發(fā)生心血管疾病、代謝類疾病?！崩顫浇榻B，SAS在人群中發(fā)病率為20%，而在40歲以上男性中，患病率到50%左右，絕經(jīng)后女性患病率為50%左右，“可以看到，上了年齡的人士、絕經(jīng)女性并發(fā)各種慢性病的情況增多，這跟我們睡不好是息息相關(guān)的”。

有些睡眠呼吸障礙患者表現(xiàn)的是類似心腦血管病的癥狀如胸悶、頭暈、有時(shí)有“憋得慌”的感覺，總感覺自己得了心臟病或腦血管病，但早期心血管檢查又正常，但如果長期得不到診治，往往最后出現(xiàn)心腦血管并發(fā)癥。

睡眠呼吸暫停綜合征也是引起中風(fēng)的危險(xiǎn)因素，臨床上存在年輕人沒有常見危險(xiǎn)因素，卻發(fā)生中風(fēng)的案例。日前，朱先生是位37歲的上班族，當(dāng)晚因突發(fā)中風(fēng)前往了廣州一所三甲醫(yī)院就診。在臨床中從事了20多年睡眠醫(yī)學(xué)工作，李濤平表示，這類患者并不鮮見。

“有一名20多歲的青年人突然高血壓了，過來做睡眠監(jiān)測時(shí)發(fā)現(xiàn)是晚上睡覺有睡眠呼吸暫停情況，經(jīng)過一段時(shí)間的睡眠呼吸治療，他就好了，不需要長期服用高血壓藥物。”李濤平介紹，現(xiàn)在年輕人突發(fā)高血壓越來越常見，有的人以為是自己工作勞累所致，這名青年人也夜間打鼾習(xí)慣，經(jīng)過睡眠監(jiān)測，確診為睡眠呼吸綜合征患者，給與無創(chuàng)持續(xù)正壓通氣治療，青年狹窄的咽喉被“撐”開了，阻礙他呼吸通暢的“元兇”解決了，后續(xù)他的血壓也恢復(fù)了正常。

李濤平認(rèn)為，睡眠醫(yī)學(xué)這一領(lǐng)域以往關(guān)注度過低，實(shí)際上這是各類慢性疾病防控的關(guān)鍵一步，“國外多個心血管疾病、代謝病指南均指出，有條件的患者應(yīng)行多導(dǎo)睡眠呼吸監(jiān)測”?！吨袊X血管病一級預(yù)防指南2015》推薦指出，對有睡眠呼吸紊亂的高風(fēng)險(xiǎn)人群進(jìn)行篩查，有條件時(shí)可行多導(dǎo)睡眠呼吸監(jiān)測。

專家表示，如果存在以下情況：打鼾、肥胖、下頜后縮、高血壓、冠心病、糖尿病、白天嗜睡、夜尿增多等，應(yīng)需行睡眠呼吸監(jiān)測排查睡眠呼吸暫停綜合征。

揭秘

到醫(yī)院睡一晚會發(fā)生什么？

睡眠呼吸監(jiān)測，具體是什么呢？按照人們通俗意義的理解，其實(shí)就是到醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心睡覺。

李濤平介紹，在被監(jiān)測者睡覺時(shí)，醫(yī)護(hù)人員會使用多導(dǎo)睡眠監(jiān)測儀，在被監(jiān)測者頭部和身上多處接入電極線，進(jìn)行睡眠監(jiān)測。天亮后，監(jiān)測儀器會記錄被監(jiān)測者在睡眠過程中所發(fā)生的所有行為，為醫(yī)生分析病因和治療提供數(shù)據(jù)支持。

這些數(shù)據(jù)堪稱人體夜間的身體地圖！包括了腦電圖、下頜肌電、眼電、口鼻氣流、胸腹運(yùn)動、指氧飽和度、心電、下肢肌電、鼾聲、體位等數(shù)據(jù)，實(shí)時(shí)刻錄了夜間我們睡覺后身體的生理參數(shù)和動作行為。

在睡眠監(jiān)測中，可以發(fā)現(xiàn)很多情況。據(jù)介紹，人體動脈血氧正常在95%以上，過低屬于呼吸衰竭，會有各種意外情況發(fā)生，而在李濤平所在的睡眠醫(yī)學(xué)中心，最低曾監(jiān)測到有睡覺過程中動脈血氧度低到30%以下的，“只要低到60%以下，系統(tǒng)會報(bào)警，我們會推醒或者采取一些措施”。如果沒有機(jī)器的檢測，睡覺者大多并不知道自己在睡眠中身體進(jìn)入了警報(bào)狀態(tài)。

除了到醫(yī)院的睡眠呼吸監(jiān)測，還可以通過將睡眠初篩儀帶回家睡覺的方式檢測，可以通過監(jiān)測鼻氣流、血氧飽和度、脈率指標(biāo)，并據(jù)此生成診斷報(bào)告，為危險(xiǎn)因素人群提供了無創(chuàng)、攜帶方便的睡眠呼吸篩查手段。

入睡前兩小時(shí)不要玩手機(jī)

年輕人不提倡褪黑素助眠

“學(xué)霸都是睡出來的!”在世界睡眠日之際，李濤平表示，好的睡眠對于機(jī)體恢復(fù)十分重要。好的睡眠既要保證睡眠時(shí)間，也要保證睡眠質(zhì)量。對于成年人，應(yīng)建議7小時(shí)以上的睡眠，幼兒和小學(xué)階段學(xué)生應(yīng)有12小時(shí)，而初高中學(xué)生應(yīng)有8-10小時(shí)睡眠時(shí)間，“臨近天亮的三個小時(shí)，是我們大腦恢復(fù)、記憶修復(fù)的核心時(shí)間段，睡不好記憶力、敏捷度都會下降”。

根據(jù)最新發(fā)布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，過去一年，部分人居家時(shí)間變多，整體入睡時(shí)間延遲2到3小時(shí)，19-35歲青壯年是睡眠問題高發(fā)年齡段，睡不好漸成年輕人的普遍痛點(diǎn)。

李濤平表示，入睡時(shí)間延遲是不良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，居家時(shí)間多人們更習(xí)慣于與電子產(chǎn)品打交道，而手機(jī)的藍(lán)光猶如一個“小太陽”，會影響人體進(jìn)入睡眠模式的調(diào)節(jié)，建議在入睡前兩小時(shí)應(yīng)停止玩手機(jī)，可通過閱讀紙質(zhì)書籍的方式調(diào)整心情，讓大腦處于放松準(zhǔn)備入睡的狀態(tài)。

根據(jù)該白皮書，民眾對睡眠問題的搜索量增長了43%，催熱了一些睡眠產(chǎn)品市場。對于一些年輕人購買褪黑素助眠的行為，李濤平表示，并不提倡采取這種手段助眠，“年輕人在入睡后并不會減少垂體分泌褪黑素，偶然用一兩次沒關(guān)系，如果長期使用褪黑素，會產(chǎn)生保健品依賴，抑制了垂體正常的褪黑素分泌功能?！币话闱闆r下，當(dāng)黑夜來臨光線變暗，人體腦垂體分泌褪黑素幫助進(jìn)入睡眠模式，對于55歲后的中老年人，有的因?yàn)闄C(jī)體的退化，腦垂體萎縮，褪黑素供應(yīng)減少，因此部分人士需要額外補(bǔ)充，但是年輕人垂體分泌正常，不提倡濫用褪黑素打亂自身系統(tǒng)平衡。

福利來了！

居家睡眠篩查名額免費(fèi)送

現(xiàn)在想做睡眠監(jiān)測，都需要到醫(yī)院睡一晚嗎？在此之前，還有一個初步篩查的辦法！那就是到醫(yī)院佩戴一套初篩睡眠儀，帶著儀器睡一覺，可以監(jiān)測到是否有夜間睡眠缺氧、睡眠中呼吸停止的情況，第二天把儀器還給醫(yī)院即可，簡單便捷。

3月21日正值世界睡眠日之際，廣州日報(bào)健康有約團(tuán)隊(duì)攜手南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心送出免費(fèi)租用初篩睡眠儀福利，名額5個，歡迎迫切希望了解自己睡眠質(zhì)量的市民參與，先到先得——

抽取辦法

關(guān)注微信公眾號“健康有約”（ID：gzrbjkgj），3月21日上午7:00起，在消息欄發(fā)送關(guān)鍵詞“睡眠”，按提示信息抽取。

溫馨提醒：進(jìn)入醫(yī)院參加活動，需嚴(yán)格執(zhí)行疫情防控相關(guān)規(guī)定。另外，免費(fèi)項(xiàng)目名額有限，先到先得，本次活動最終解釋權(quán)歸南方醫(yī)院所有。

文/廣州日報(bào)·新花城記者：梁超儀 通訊員：凌偉明、彭婧、馮媛

圖@視覺中國
編輯/吳婉虹

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網(wǎng)址: “倒頭秒睡”=睡眠好？建議查查這個病…… http://www.u1s5d6.cn/newsview76984.html