本文原標(biāo)題：《90%的人都會犯的八大生活誤區(qū)，很易傷身！現(xiàn)在知道還不晚~》

隨著我們的健康意識越來越強，網(wǎng)絡(luò)上、現(xiàn)實中的養(yǎng)生知識也越來越多，一方面的確讓大眾了解了更多的健康常識，但也可能散播了不少健康養(yǎng)生誤區(qū)，或是有些人曲解了它的意思，引發(fā)更為嚴(yán)重的健康危機……

1

少油少鹽≠油、鹽不進(jìn)

現(xiàn)在三高、肥胖患者越來越多，因此少油少鹽的飲食方式被越來越多的人所推崇，更有甚者烹飪選擇蒸煮，不放油鹽，實行超清淡飲食。但這種做法其實暗藏危機。

人體大腦的40%~60%是由脂肪構(gòu)成的，脂肪攝入過少，大腦機能易遭到破壞，增加老年癡呆等大腦疾病的患病風(fēng)險；而人的內(nèi)臟也需要脂肪的支撐、保護(hù)作用。

【建議】不能為了預(yù)防甘油三酯升高，不吃油、不吃葷，要學(xué)會葷素搭配，每日油的攝入約25-30克。

鈉鹽攝入不足，會使機體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失去平衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，從而產(chǎn)生程度不等的腦水腫，輕者出現(xiàn)意識障礙，嚴(yán)重的會導(dǎo)致心率加速、厭食、惡心。

【建議】鹽要吃，但每日攝入量不應(yīng)超過6克，高血壓、心腦血管疾病患者則不超過5克。

2

粗糧雖好，并非人人適合

我們都知道，日常所吃的大米、白面等均屬精細(xì)糧食，不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖，還易升高血糖，因此粗糧開始風(fēng)靡餐桌，不僅膳食纖維、維生素等含量豐富，還能控制體重、平衡體內(nèi)激素。

但雜糧也不是人人都適合的。像消化能力較弱、貧血、缺鈣、腎臟病人、痛風(fēng)病人等特殊人群都要控制好量，甚至不適合吃。

【建議】成人每天攝入粗糧不要超過100克，并可將粗糧融入到三餐主食中，一般粗糧占到主食的1/3左右即可。

3

喝粥養(yǎng)胃？因人而異

粥屬于流質(zhì)食物，不需要經(jīng)過大量咀嚼與胃部蠕動即可進(jìn)入小腸，降低腸胃負(fù)擔(dān)，對于消化功能不好，術(shù)后、病后恢復(fù)人群，粥確實是“養(yǎng)胃”佳品。

但對于胃食管反流、消化性潰瘍?nèi)巳簛碚f，喝粥反而可能會加重病情——一是因為粥屬流質(zhì)易反流，二是因為粥會刺激胃酸過多分泌，刺激胃粘膜，不利于潰瘍面愈合。

另外，對于糖尿病患者，喝粥后兩小時血糖上升較快，最好少喝，或在粥中加入雜糧、雜豆等，不要煮的過爛，以減緩血糖波動。但糖尿病嚴(yán)重者，不建議喝粥，以免加重病情。

4

出汗，不代表脂肪燃燒

高溫天氣，出門隨便溜一圈就汗流浹背，心中不禁暗喜——我的脂肪在燃燒，我在變瘦！

但其實，高溫酷暑下人體出汗，是為了調(diào)節(jié)體溫，汗水中絕大部分是水分，并非脂肪在燃燒。

網(wǎng)上流行的包裹保鮮膜減肥法，捂出汗，也并不能達(dá)到減肥的目的。被動出汗對減肥無益，只有運動引起的主動出汗才能幫助身體排出廢物，促進(jìn)減肥。

但這并不是說出汗越多，瘦身效果越好。人體的出汗量與個人體質(zhì)、運動前的飲水量等有關(guān)，因此，運動的強度和時間都要依自身耐受力而言，不可盲目追求出汗效果。

5

洗臉追求清爽感，易傷膚

很多人偏愛含皂基成分高、清潔力度強的的洗臉產(chǎn)品，覺得洗完后臉上更清爽。

但是，大量高頻使用皂基配方的清潔產(chǎn)品，會過多剝奪肌膚表面必要的油脂，影響肌膚對刺激的抵御能力；

同時，皂基會破壞角質(zhì)層，影響角質(zhì)細(xì)胞的排列順序和密度，使肌膚紋理變得雜亂，影響肌膚的觸感和外觀。

【建議】可以選擇相對比較溫和的產(chǎn)品，比如添加了氨基酸系表活、雙屬性表活等活性物質(zhì)，降低皂基刺激性的產(chǎn)品；

控制使用頻率。對于油性皮膚，一天可以使用兩次洗臉產(chǎn)品；中干性肌膚，每日一次即可，敏感性肌膚人群一周用2-3次即可。

6

自制面膜

雖無添加但易致敏

很多人喜歡自制面膜，覺得天然、無化學(xué)添加成分，對皮膚的刺激小，因此常看到有人拿酸奶加面粉，蜂蜜加黃瓜等敷臉，這樣真的能達(dá)到想要的效果嗎？

天然材料因沒有經(jīng)過任何提取加工，皮膚很難吸收，很難起到所謂的美白、祛痘功效，甚至還不如直接吃；

另外，在制作的過程中，操作不當(dāng)，也很容易生生細(xì)菌，細(xì)菌被帶到臉上，刺激皮膚，易導(dǎo)致過敏。

【建議】對于肌膚敏感人群而言，自制面膜還是少用，而購買的面膜也不要天天敷，每周2-3次即可。

7

魚刺卡喉嚨

喝醋沒用，咽飯危險

魚是中式餐桌的?？?，不小心被魚刺卡住喉嚨的情況也很常見，而遇此情況很多人的第一反應(yīng)是吞米飯、喝醋，殊不知這兩種方式都易造成嚴(yán)重后果！

傳聞醋與鈣會發(fā)生反應(yīng)，因此會起到軟化魚刺的效果，若真如此，那為什么西湖醋魚的魚骨是硬的？

其實，醋不但不會起軟化作用，喝多了反而會灼傷食管、胃粘膜；而吞飯則可能把魚刺越帶越深，刺破食管或血管。

【正確做法】借助鏡子或在他人的幫助下，用手電筒照著口腔，尋找魚刺位置，若扎的淺，可用小鑷子夾出，若位置較深，建議立即去醫(yī)院。

8

抗生素

不是消炎藥，更不是萬能藥

很多人不管是頭痛腦熱，還是咽痛流涕，只要身體出現(xiàn)紅腫熱痛等炎癥反應(yīng)就用抗生素來消炎治病。

殊不知抗生素只對細(xì)菌引發(fā)的炎癥有效，而對于病毒、真菌、外傷等引起的炎癥幾乎沒有作用。

把抗生素當(dāng)萬能藥的做法不僅可能貽誤病情，還容易損害腸道，降低人體免疫，甚至培養(yǎng)出“超級細(xì)菌”。

含“西林、霉素、頭孢、磺胺、環(huán)素、沙星”等字樣的都屬于抗生素，在生活中要注意區(qū)分，并且使用前最好詢問醫(yī)生，切勿自行用藥。

文章來源：BTV我是大醫(yī)生官微

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