大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

如果你覺得減肥很難，你應該反思你的減肥方法是否錯了。對于那些知道如何減肥的人來說，減肥真的跟喝水一樣容易。如果你不相信，問問那些減肥的人。比如姚老師，現(xiàn)在作為減脂營養(yǎng)師的我，隨隨便便都能夠減40斤，而且還是健康減肥。

網上充斥著太多虛假的減肥知識，誤導了很多真心想減肥的人，其中，許多減肥方法都是“深坑”。如果你踩進去，你就再也別想瘦了。今天，姚老師幫你總結了減肥中的10個誤區(qū)。如果你到現(xiàn)在還沒有成功瘦下來，那必須收藏每天都拿出來看。

誤區(qū)一：只吃代餐而不吃任何東西

真相：只吃代餐，你就會缺乏營養(yǎng)

分析

代餐最初并不是為減肥群體定制的產品。

它真正用于減肥，只是為了適當?shù)厝〈活D飯，但仍然應該遵循營養(yǎng)搭配的原則，而不是像許多賣家說的一樣，讓靠代餐就能解決一切。

誤區(qū)二：用保鮮袋包裹運動

真相：減的是水分，不是脂肪

分析

出汗的多少與運動的消耗無關。運動的消耗取決于是否達到脂肪燃燒心率以及保持脂肪燃燒心率的時間。

裹著保鮮袋運動，也只是通過出汗使身體消耗水分，喝杯水體重就會回來！

這種行為還會引起濕疹、皮囊炎等皮膚病，更容易使人疲勞。

假設說出汗越大，減肥效果越好的話，那洗桑拿效果不是更好嗎？

誤區(qū)三：不吃主食能減肥

真相：不吃主食，營養(yǎng)搭配是重點

分析

限量攝入熱量是減脂的關鍵，不需要刻意減少碳水化合物(米飯、饅頭、面包等)的攝入量。).

完全不吃主食會給身體帶來很多不良影響，比如低血糖、經常疲勞、頭暈、脫發(fā)、假期不來，更容易引起吃喝。

不吃主食減肥的人，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈！

誤區(qū)四：多吃辣可以減肥

真相：辣椒可以減肥，也可以增肥。

分析

辣椒中的辣椒素能刺激身體釋放腎上腺素，加速脂肪燃燒，增加25%-30%的基礎代謝。

然而，辛辣的食物通常是高油、高鹽的食物，熱量很高。

另外，辣椒也很開胃，導致你可能多吃米飯，適得其反。

誤區(qū)五：減肥只吃素

真相：營養(yǎng)搭配才是健康減肥

分析

素食主義只是看起來健康，純素食主義缺乏必需的蛋白質和鐵，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不足，使激素代謝減少。

另外，并不是所有的素食都是低脂肪的?？纯此聫R里有些比較胖點的僧人，你就知道素食減肥有多不靠譜了。

誤區(qū)六：吃肉減肥法

真相：不適合普通人操作

分析

肉類減肥法主要包括阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、生酮飲食法等，具體為高蛋白、低碳水化合物、高脂肪、低碳水化合物。

這些飲食方法會導致營養(yǎng)攝入不平衡，飲食結構不能長期持續(xù)，最長不能超過3個月，否則會對身體造成傷害。

此外，阿特斯金瘦身法的發(fā)明者最終死于肥胖；哥本哈根減肥法=連續(xù)13天節(jié)食，日平均熱量攝入量僅為600卡路里；生酮飲食最初可以治療兒童癲癇，必須在醫(yī)生的觀察中進行。

誤區(qū)七：塑形衣一秒瘦身

真相：實質性的效果只是“勒”

分析

塑料衣服沒有減肥的效果，它只是通過擠壓脂肪，讓脂肪流入胸部和臀部，衣服一脫下就回來了。

更重要的是，束身衣擠壓胸腹，影響消化，引起乳房疼痛。

但是，如果你能負擔得起價格，偶爾在非常時期使用一次也沒關系，比如前婚宴~

誤區(qū)八：靠意志力減肥

真相：意志力是一種有限的資源

分析

研究表明，意志力的生理認知資源非常有限，就像錢一樣，用完了就沒有了。

當你下意識地抑制自己的沖動、想法、潛意識地做出決定、阻止誘惑、盡力而為時，你會逐漸疲憊。

大多數(shù)人需要依靠意志力來減肥，這必然會涉及到飲食和瘋狂的運動。在這個時候，只要一碗炸醬面，你就可以打破你所謂的“強大的意志力”！

對于胖子來說，最好的減肥方法是減少減肥的難度，而不是強迫自己少吃多動！

誤區(qū)九：月經期間減肥不會發(fā)胖

真相：影響力沒有你想象的那么大

分析

月經期間，由于體內激素水平的變化，確實會對基礎代謝和能量消耗產生一定的影響，但影響并沒有想象的那么大。

研究表明，月經消耗的能量只比平時多47-78卡路里。

多消耗這種卡路里，最多能讓你吃一個糖果，根本不能起到顯著的減肥作用，所以，不要找借口瘋狂地吃喝。

另一個令人心碎的事實是，通常，由于體內激素的變化，水腫和食欲都會增加，女性在月經期間的體重也會增加。

誤區(qū)十：完全不吃油

真相：油也是一種營養(yǎng)素

分析

脂肪也是身體必需的營養(yǎng)元素。長時間不吃脂肪也會降低身體的基礎代謝，更容易發(fā)胖。

另外，如果長期攝入油脂不足，缺乏油脂潤化，便秘也會發(fā)生。

在減肥過程中，脂肪是必要的，只要控制總量，選擇更健康的脂肪攝入量。

說了這么多，姚老師只是想讓你明白，減肥沒有捷徑可言，找到合適的辦法堅持執(zhí)行下去，你就能健康瘦下來。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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