最適合上班族午間休息的放松序列

你通常是如何度過午休時(shí)光的？

是依舊忙忙碌碌著手于工作不停歇，還是午飯后玩會(huì)手機(jī)就趴桌子睡覺？

又或是戴上耳機(jī)追劇、看綜藝；或者像某個(gè)同事那樣打游戲打到頭都不抬，時(shí)不時(shí)吐槽幾句？

實(shí)際上，午休對(duì)于一天最少有8個(gè)小時(shí)都待在辦公室的上班族來說是很重要的。

科學(xué)證明：午休，可帶來身體和精神兩方面的放松。它和夜間的睡眠一樣，不僅可以消除上午半天的緊張學(xué)習(xí)和工作帶來的疲勞，還可以消除煩躁并保持良好的情緒。

亦有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可降低心臟病危險(xiǎn)，因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng)，降低身體緊張度。

但大多數(shù)人的午休時(shí)間并沒有利用好，或者午睡的方式不對(duì)，導(dǎo)致下午的注意力渙散、無精打采、焦躁不安等，而這些，都是大腦疲勞的征兆。

如何在有效的午休時(shí)間里，獲得高效的休息？

國際瑜伽老師Sarah Powers曾說：“如果你的時(shí)間有限，15~20分鐘的（瑜伽）習(xí)練已經(jīng)足夠讓你舒緩壓力、放松身體?！泵刻熳鲆稽c(diǎn)瑜伽是緩解壓力、舒展身心、安定情緒、有益身心健康的理想方式。

午間休息的短暫時(shí)光彌足珍貴，給大家推薦一組可以緩解久坐帶來的肩頸僵硬、腰酸背痛，放松大腦緊張、疲勞狀態(tài)的練習(xí)。

-坐在椅子的中段，背離開椅子。

-盡可能舒適地抬起肩膀，然后將其固定在那里。以打圈的方式慢慢向后向下放低。

-連續(xù)做幾個(gè)之后，反轉(zhuǎn)方向。

-這種伸展運(yùn)動(dòng)可以改善肩關(guān)節(jié)附近的血液循環(huán)。

-右臂置于身后，將右手手背放于中背部。

-抬左臂，彎曲左肘并向下移動(dòng)左手掌心朝向身體。左掌置于右掌上方，并且兩手十指相扣。如果這樣做有困難，那就讓雙手的指尖相碰。不要強(qiáng)迫手臂彎曲，給自己時(shí)間來調(diào)整動(dòng)作。有意識(shí)地放松雙臂。

-打開左側(cè)腋窩，以便在胸部和左上臂間創(chuàng)造一個(gè)空間。左肘向上向后，而左前臂貼靠頭部。進(jìn)一步放低右手肘然后將右手腕的背面置于背部。

-換一側(cè)重復(fù)。

Paschima Namaskarasana（反轉(zhuǎn)祈禱式）

-雙臂置于身后，雙手指尖相碰，手指向下。

-轉(zhuǎn)動(dòng)手臂和手腕使手指朝著背部，然后指向上。

-保持雙手的姿勢(shì)并滑動(dòng)向上，使雙手和肩胛骨同一直線上。

-伸展所有手指并保持雙手掌心均勻互推，轉(zhuǎn)肩向后。

Bharadvajasana - on a chair（椅子上的巴拉瓦伽式）

-側(cè)坐在椅子上，身體右側(cè)靠向椅背。坐直，呼氣。雙手抓住椅背的外側(cè)。

-脊柱上提，同時(shí)將軀干以脊柱為軸向右扭轉(zhuǎn)。

-轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)呼氣，但不要屏息。眼睛看向右肩的后方。

-在另一側(cè)重復(fù)。

-面對(duì)辦公桌，伸展雙臂將手掌觸及桌面或者將肘部彎曲成直角壓在桌面上，雙手分開與肩同寬。

-雙腿向后走，腋窩前面從肩胛骨處打開，將身體兩側(cè)向指尖或者肘的方向伸展。

上班久坐帶來的頸部、背部、腰部與腿部等問題困擾著無數(shù)職場人士。

并且，長時(shí)間的思考專注，使頭腦處于緊張的狀態(tài)。為了身心健康，暫時(shí)“離開”你的工作，來一場辦公室瑜伽，巧妙釋放我們身體的僵緊和不適，療愈放松頭腦，以全新的姿態(tài)踏入職場。

除了文中的練習(xí)方式，為大家推薦更為豐富的『辦公室瑜伽Ⅰ、Ⅱ』精品課，既能強(qiáng)健脊柱，放松頭腦，又能改善含胸駝背的不良體態(tài)以及臀部、髖部的塑形▼

相關(guān)知識(shí)

上班族中午休息妙招
幾種適合上班族“高效休息法”
上班族最健康作息時(shí)間安排表
上班族午休睡姿不當(dāng)會(huì)傷神經(jīng)
上班族養(yǎng)生：飲食休息都要規(guī)律
最適合上班族減脂計(jì)劃...
瑜伽的放松休息術(shù)
上班族中午怎么快速煮午餐
?上班族10招養(yǎng)生很輕松
上班族最健康作息時(shí)間安排表.docx

網(wǎng)址: 最適合上班族午間休息的放松序列 http://www.u1s5d6.cn/newsview770098.html