摘要：

許多人因工作忙選中午鍛煉。但上午消耗后中午血糖低，此時(shí)鍛煉強(qiáng)度效果差，還可能誘發(fā)休克，疲勞鍛煉或致死亡。合理的是午飯后散步 20 分鐘再休息 20-30 分鐘。若習(xí)慣中午鍛煉，可調(diào)整飲食為一天 4 頓并保證睡眠，這種分餐可保持體形、減肥，否則長(zhǎng)期對(duì)大腦心臟不利。

如今，許多人為工作忙碌，無(wú)暇鍛煉，部分人選擇午間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。然而，經(jīng)過一上午的能量消耗，此時(shí)鍛煉可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足，效果打折，甚至引發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克。更嚴(yán)重的是，若在疲勞狀態(tài)下持續(xù)鍛煉，可能危害大腦和心臟健康。建議午餐飲后散步20分鐘并適當(dāng)休息，才是更為科學(xué)的選擇。若堅(jiān)持午間鍛煉，則需調(diào)整飲食習(xí)慣，保證充足睡眠，以維護(hù)身體健康。

中午鍛煉好嗎？

隨著工作節(jié)奏加快，很多人難以抽出時(shí)間鍛煉。有人考慮利用中午時(shí)間鍛煉，那么，中午鍛煉是否合適呢？

中午鍛煉的弊端

1. 血糖水平低
經(jīng)過一上午的消耗，人體內(nèi)血糖水平較低。此時(shí)鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度難以達(dá)到，鍛煉效果大打折扣。此外，嚴(yán)重的低血糖還可能誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性休克。

2. 大腦和心臟負(fù)荷大
大腦和心臟是人體主要耗能器官，大腦消耗的營(yíng)養(yǎng)占人體總營(yíng)養(yǎng)攝入的近 1/3。疲勞情況下鍛煉，長(zhǎng)期如此容易對(duì)大腦和心臟造成不利影響。

推薦的午間鍛煉方式

最合理的午間鍛煉方式是在午飯后散步 20 分鐘，然后休息20-30 分鐘。如果您已經(jīng)習(xí)慣了中午鍛煉：

調(diào)整飲食為一天 4 頓（早餐豐盛、上午 11 時(shí)加餐、中午 12 時(shí)至 13 時(shí)鍛煉、下午加餐）；

保障晚上7-9 小時(shí)睡眠，否則長(zhǎng)期對(duì)大腦和心臟不利。

所以，中午鍛煉需謹(jǐn)慎安排，根據(jù)自身情況選擇合適方式。無(wú)論何時(shí)鍛煉，都要以健康安全為前提，合理規(guī)劃飲食與休息，才能真正受益于運(yùn)動(dòng)。

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