近年來，“背薄一寸，年輕十歲”的說法逐漸流傳開來，引發(fā)了廣泛關(guān)注。其中，“練背治垮臉”的理念更是備受矚目，許多人都希望通過鍛煉背部來改善面部輪廓，達(dá)到抗衰老的效果。

包括我最近也在臨床上聽到很多病人問：“醫(yī)生，練背部治療垮臉是不是真的呢?”

這個(gè)觀點(diǎn)，也有很多人不認(rèn)同，但是也有很多實(shí)際的例子表明這是真的可行的。那么接下來，我將從肌肉功能的角度來深入解析這一問題。

圖片來源于視覺中國

久坐與垮臉的關(guān)系

像很多高難度的動(dòng)作，比如平板支撐，在我們孩童時(shí)期能夠輕而易舉地完成，但成年后，尤其是步入工作階段，我們卻難以再做到。

這其中的原因主要有三：一是工作和學(xué)習(xí)的壓力使得我們長時(shí)間久坐，缺乏足夠的身體活動(dòng)；二是隨著年齡的增長，我們的運(yùn)動(dòng)量相較于過去有所減少；三是我們在日常生活中可能逐漸喪失了良好的胸廓環(huán)境，這也影響了我們完成這些動(dòng)作的能力。

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胸廓形態(tài)改變與呼吸功能

長時(shí)間的坐姿，不僅導(dǎo)致胸廓前側(cè)形態(tài)被壓縮，胸肌緊張，還會(huì)進(jìn)而拉扯頸部前側(cè)的肌肉，如頸闊肌，使得我們的臉部呈現(xiàn)往下拉的狀態(tài)，造成“垮臉”問題。

胸廓前側(cè)形態(tài)的形變，使得我們的頸椎和胸椎變得僵硬，導(dǎo)致頭前引、駝背等不良體態(tài)。

同時(shí)，呼吸的能力會(huì)變差，身體為了獲取足夠多的氧氣，采取了最簡單的代償方式，輔助的呼吸肌如頸部前側(cè)的肌肉和下頜肌肉過度使用，通過擴(kuò)張我們的肚子，以及下肋骨來獲取充足的氧氣。所以各種代償?shù)淖藨B(tài)就來了，才會(huì)有垮臉這一說。

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背部肌肉與面部形態(tài)的關(guān)聯(lián)

面部肌肉通過后表鏈筋膜與背部肌肉（豎脊?。┫噙B接，背部肌肉銜接頸部、面部肌肉。

正常狀態(tài)下，健康有力的背肌，會(huì)將眉毛和額頭間的皮膚、筋膜向后拉緊，讓人看上去很挺拔。當(dāng)背肌松弛無力，其他筋膜鏈中的肌肉會(huì)進(jìn)行代償，如前表線和體側(cè)線的胸鎖乳突肌、前深線的斜角肌和頸闊肌等，造成其緊張和縮短，導(dǎo)致后表鏈筋膜被迫拉長，從而引起雙下巴等垮臉的問題。

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練背對垮臉的改善作用

雖然豎脊肌是深層的肌肉，但我們在練背時(shí)，通常針對的是中下斜方肌和背闊肌等肌肉群，那為什么能幫助我們提拉臉部呢？而且后表線的止點(diǎn)也只是到眉弓、帽狀腱膜這些地方，為何我們垮臉垮的是下部分呢？

先回答第一個(gè)問題，其實(shí)在練習(xí)背部時(shí)，無論我們的發(fā)力是否正確，都需要挺直腰背，恢復(fù)生理曲度去練習(xí)。這個(gè)時(shí)候，我們的胸廓前側(cè)的張力得到恢復(fù)，豎脊肌激活的狀態(tài)下去練習(xí)背部，我們頸部前側(cè)的張力都得到了恢復(fù)和保持。

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再回答第二個(gè)問題，后表線的止點(diǎn)到眉弓這個(gè)問題，不止有后表線，我們還有前表線和前深線的肌肉。很多時(shí)候，后表線拉長而無力，前表線緊而無力，所以練背時(shí)，恢復(fù)正常胸廓的形態(tài)，就都能訓(xùn)練到相關(guān)肌肉的彈性。

結(jié)論

由此可見，良好的胸廓形態(tài) ，良好的呼吸功能，背部相對應(yīng)的功能性訓(xùn)練缺一不可。練背治垮臉是有一定道理的，但這其中的因果關(guān)系需要全面理解，任何一個(gè)環(huán)節(jié)的缺失都可能導(dǎo)致整體效果的減弱，我們不能拋開任何一個(gè)因素來單獨(dú)看待這個(gè)問題。

（本文圖片來源于“視覺中國”）

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網(wǎng)址: “練背治垮臉”的說法，能信嗎？醫(yī)生的回復(fù)真相了 http://www.u1s5d6.cn/newsview771053.html