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如何飲食營養(yǎng)均衡

在日常生活中，人每天都需要營養(yǎng)來補(bǔ)充自己的身體，以便讓身體維持健康狀態(tài)。但這些營養(yǎng)來自于我們?nèi)粘Ｉ钪械娘嬍乘鶖z取。但現(xiàn)在的生活中，很多人都是亞健康的狀態(tài)，說明在日常的生活中，飲食沒有均衡，那么如何飲食營養(yǎng)均衡？

如何飲食營養(yǎng)均衡

飲食的最均衡目標(biāo)：每日膳食中，谷類55%～60%熱量，蛋白質(zhì)70～75克(動(dòng)物蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì)應(yīng)各占20%～25%)。

為達(dá)到這個(gè)營養(yǎng)目標(biāo)，每人年平均吃蛋類12千克，牛奶15千克，肉24千克，魚類9千克，豆類18千克，同時(shí)適當(dāng)增加蔬菜、水果的消費(fèi)量，純熱能食物的植物油和食糖的供應(yīng)量可分別為6千克，并把加工糧的消費(fèi)水平穩(wěn)定在150千克左右。

營養(yǎng)包括哪些種類

1、蛋白質(zhì)(約占16-19%)：生長、修補(bǔ)組織的原材料，生命之基石。

2、脂肪(約占10-15%)：供給身體熱量、保護(hù)器官、構(gòu)成身體激素必不可少的材料。

3、碳水化合物(約占1-2%)：主要給身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供熱量。

4、礦物質(zhì)(約占5%左右)：主要構(gòu)成身體軀干支架，調(diào)節(jié)生理功能。

5、維生素(約占1%)：人體的潤滑油，主要維持和調(diào)節(jié)機(jī)體正常代謝的重要物質(zhì)。

6、水(約占60-70%)：人體體溫的調(diào)節(jié)劑、潤滑劑、溶解劑，身體營養(yǎng)運(yùn)輸?shù)妮d體。

7、纖維(0%)：腸道的清潔工，不能被人體吸收，但對健康非常重要，后來世界衛(wèi)生組織將其列入七大營養(yǎng)素之中。

如何飲食營養(yǎng)均衡？營養(yǎng)均衡在于從蛋類或者肉類還有蔬菜類等等所獲取的，但是我們要按照科學(xué)的方法來維持，不能過多的攝取也不能只吃少量。因?yàn)橛泻芏囿w重比較高的女性選擇絕食瘦身，但這是不科學(xué)的，我們還是得補(bǔ)充營養(yǎng)。按照以上的攝取量就行。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識(shí) 2017糖尿病注意事項(xiàng)妊娠糖尿病不能吃什么紅棗枸杞子泡水喝的壞處妊娠糖尿病產(chǎn)后注意事項(xiàng)糖尿病的原因和預(yù)防妊娠期糖尿病對寶寶有什么影響 相關(guān)百科 春季飲食的原則產(chǎn)后飲食宜忌孕晚期飲食盆腔腹膜炎的飲食糖尿病飲食高血脂飲食妊娠期糖尿病產(chǎn)后飲食甲狀腺結(jié)節(jié)飲食禁忌肝臟不好飲食注意什么 編輯推薦 1

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