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28天懶人減肥計(jì)劃多喝水不僅排毒還瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 13:34

　　減肥對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，你一定要記住多多鍛煉，保持健康的飲食，只有這樣你才能有一個(gè)苗條的身材。如果你討厭運(yùn)動(dòng)也不要緊，有一些減肥方法是很輕松的，只要飲食安排合理就好了。那么小編今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)28天懶人減肥計(jì)劃，趕緊戳進(jìn)來(lái)了解吧！

　　首先，健康的飲食是必須的，不管在哪里，不管你干什么，遠(yuǎn)離油炸食品，遠(yuǎn)離大肥肉，遠(yuǎn)離垃圾食品，多吃蔬菜和魚(yú)肉，否則減肥就是一句空話。健康的睡眠必不可少，晚上11點(diǎn)之前必須睡覺(jué)，優(yōu)質(zhì)的睡眠可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使身體得到更好的休息和調(diào)節(jié)。

　　在可能的情況下，盡量多喝水，當(dāng)然如果覺(jué)得水喝的夠多，那就相應(yīng)的補(bǔ)充鹽分，防止鈉離子的流失。畢竟，身體里面有足夠的水分，才能進(jìn)行充分的代謝，把多于的脂肪消耗掉。

　　不要怕運(yùn)動(dòng)，只有加大運(yùn)動(dòng)量，才能讓脂肪變成肌肉，身材更加勻稱。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)的量要循序漸進(jìn)，不要一下運(yùn)動(dòng)過(guò)多，造成身體傷害就不好了。畢竟，橫紋肌溶解是很可怕的事情。騎行，是春天至秋天非常好的運(yùn)動(dòng)，又能運(yùn)動(dòng)，又能放松，還能看景色。如果每天能保持一個(gè)小時(shí)以上的騎行，那么想不瘦下來(lái)都難。

　　當(dāng)然，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，上邊兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能有些困難。下面推薦一下每天都能做的運(yùn)動(dòng)。第一項(xiàng)，提腿。不管是躺了床上提還是坐在辦公室里提，都是方便又實(shí)用的運(yùn)動(dòng)，每天想起來(lái)就提一下，減肥效果也是不錯(cuò)的。

　　人在安靜時(shí)候，心率比較低，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)候心率會(huì)提高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，安靜心率和運(yùn)動(dòng)心率相差較遠(yuǎn)，這樣會(huì)很好鍛煉到心臟，提高其泵血量。運(yùn)動(dòng)還能讓血管變得有彈性。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能預(yù)防心血管疾病。運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　運(yùn)動(dòng)的好處很多，而最讓肥胖人群“著迷”的當(dāng)數(shù)其減肥效果。運(yùn)動(dòng)方式多種，不同運(yùn)動(dòng)效果有所差異。有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效果顯著，力量訓(xùn)練減脂同時(shí)還能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝能力。而兩者結(jié)合，則能將運(yùn)動(dòng)的減肥功效發(fā)揮到極致。

　　提臀的運(yùn)動(dòng)方法。宅在家中看電視、玩電腦的時(shí)候，不妨見(jiàn)縫插針地做做提臀運(yùn)動(dòng)。最簡(jiǎn)單的提臀動(dòng)作就是大腿后抬動(dòng)作，每次抬腿的速度要慢一點(diǎn)，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效讓臀部線條變得漂亮。此外，還可以常常做收緊臀部的動(dòng)作，不管是坐著或站著都可以悄悄地隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，也不容易被人發(fā)現(xiàn)。

　　緊致手臂和背部。最簡(jiǎn)單有效地鍛煉手臂和背部的運(yùn)動(dòng)是什么?答案是跳繩!如果你嫌瘦身運(yùn)動(dòng)麻煩，那么你可以在沙發(fā)旁準(zhǔn)備一根跳繩，每到節(jié)目中斷插播廣告的時(shí)候，你就“插播”跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣不止能起到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，也可以幫你打發(fā)無(wú)聊的廣告時(shí)間!在甩繩的時(shí)候，不要夾著手臂只轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，而應(yīng)該盡量伸展手臂，令手臂轉(zhuǎn)大圈，這樣才能充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

　　多喝水，排毒亦瘦身。大量的水可以幫助身體排出毒素，維護(hù)人體機(jī)能的正常運(yùn)作。除此之外，喝水的時(shí)機(jī)也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)儲(chǔ)存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　吃飯時(shí)先湯后飯。先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚(yú)等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。這樣的進(jìn)食順序比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

　　晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西。平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!

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