首頁資訊沈騰的“減肥秘籍”，靠譜嗎？

沈騰的“減肥秘籍”，靠譜嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 13:49

前天

男演員“沈騰瘦下來了”的話題火上熱搜

網(wǎng)友尋根溯源

認(rèn)為這得益于他分享過的“168”減肥法

什么是“168”減肥法？

是否真有這么神奇？

有人二十天瘦了六斤多

也有人因此生理期紊亂

　　近日，沈騰發(fā)布一條視頻，網(wǎng)友驚訝地發(fā)現(xiàn)，視頻中的沈騰瘦下來不少，引起大家熱議。有心細(xì)的網(wǎng)友翻出沈騰以前接受采訪的視頻，認(rèn)為是他分享過的“168”減肥法的功勞。

　　據(jù)了解，所謂“168”減肥法，其實(shí)就是16:8輕斷食—— 一天內(nèi)所有可以產(chǎn)生熱量的食物及飲品，都在8小時(shí)內(nèi)集中完成，剩下的16小時(shí)除了白水清茶，不再進(jìn)行任何飲食。

在“小紅書”等平臺(tái)上，不少博主曾分享過這種“減肥秘籍”，有位自稱20天將體重減掉了6斤多的姑娘將她的“攻略”公開：一天飲水量3000毫升，中午吃了7片肥牛、一些豆芽金針菇、一瓶水果榨汁以及一拳頭米飯，晚餐在下午5點(diǎn)進(jìn)行，吃了10只蝦。20天以來由于減肥效果不錯(cuò)，“現(xiàn)在油膩的東西想到就感覺會(huì)反胃，最愛的火鍋和螺螄粉，也絲毫不想吃了?！?/p>

　　除了減重，一些博主在分享經(jīng)驗(yàn)時(shí)還表示，“168”減肥法因?yàn)橥砩喜怀?，所以胃沒有負(fù)擔(dān)，還有緩解便秘、睡眠變好的“附加功能”。

但是“168”減肥法也并非都能收獲成功，有位博主就表示，自己白天工作已經(jīng)消耗了大量的精力和體力，原本就指望晚上的一頓好好犒勞自己。自從使用這種減肥法，晚上不吃飯后，夜里常常因?yàn)樘I反胃酸，白天工作也疲憊不堪，現(xiàn)在生理期也變得不正常，提醒上班族不要輕易嘗試。

“168”減肥法并非人人適用

管住嘴邁開腿才是健康法則

“168”減肥法是否真的靠譜？

“輕斷食長(zhǎng)期堅(jiān)持，體重肯定能下降，有一定的科學(xué)依據(jù)?！碧K大附二院營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師蔡梅芝解釋，輕斷食是西方一種“輕食+斷食”雙管齊下的減肥概念，除了“168”減肥法，近年來還有隔天斷食法，以及5天正常飲食、周末2天不吃東西的“5+2”輕斷食模式，都曾吸引大批擁躉，其本質(zhì)都是在一定時(shí)間內(nèi)周期或間歇性地控制飲食，以減少人體總熱量的攝入?！案鶕?jù)人體生理活動(dòng)和代謝的特點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，意味著每天都在消耗脂肪，體重也就自然降下來了?！?/p>

蔡梅芝表示，“168”模式作為一種減肥策略，可以幫助人們?cè)诓挥?jì)算熱量的情況下限制食物攝入，這是它的優(yōu)勢(shì)，但是在8小時(shí)內(nèi)敞開吃也不可取。

采用輕斷食的人群，應(yīng)該注意在用餐時(shí)段保持飲食結(jié)構(gòu)的合理性，少吃油炸食品、肥肉等熱量比較高的食物，多吃牛奶、瘦肉、魚類等富含蛋白質(zhì)的食物以及含糖量低的新鮮蔬菜、水果，同時(shí)注意維生素供給，保證粗細(xì)搭配、葷素搭配。如飲食結(jié)構(gòu)不合理、碳水化合物攝入太少，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)被大量消耗，長(zhǎng)此以往，會(huì)降低身體的抵抗力，影響生活工作狀態(tài)。

“輕斷食的減肥策略并非人人適用，盲目跟風(fēng)還有安全隱患?！辈堂分ヌ嵝?，來到營(yíng)養(yǎng)科的肥胖人群確診后，如要使用輕斷食方式減肥，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)先對(duì)其進(jìn)行血糖、肝腎功能等檢查，以排除健康隱患，否則糖尿病人進(jìn)食不規(guī)律，會(huì)影響血糖控制；肝腎功能不全患者刻意禁食，會(huì)影響人體的代謝功能，加重病情。

是否有比輕斷食更安全有效的減肥辦法呢？

“減重沒有捷徑，‘管住嘴、邁開腿’仍然是最科學(xué)的瘦身方式?！辈堂分フf，雖然輕斷食相對(duì)容易堅(jiān)持，但當(dāng)人體熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝，身體會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，從而導(dǎo)致肌肉分解，代謝水平降低，一旦恢復(fù)過去飲食會(huì)很容易反彈。她建議，在維持合理飲食結(jié)構(gòu)的前提下，將飲食總能量調(diào)整到原來的80%，可以保證日常工作生活的基本營(yíng)養(yǎng)需求。同時(shí)，堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘到60分鐘，如步行、慢跑、跳繩、騎自行車等。