原創(chuàng) 陳之涵 醫(yī)食參考 收錄于合集#身體說明書 117 個 #養(yǎng)生那些事兒 53 個 #運動 1 個

前段時間，不少人居家辦公，“健身”重回風口。

然而，有人成功甩肉，有人肚子見瘦，但也有人體重不減反增。這是為什么？

我應該幾點運動？大部分人并未對此深入思考，只是隨時而動。

比如，大多上班族選擇在早晨（上班前）和晚間（下班后）鍛煉。

但最新研究發(fā)現(xiàn)，運動時間和性別是決定運動效果的重要因素。

運動時間是決定

運動效果的重要因素

美國斯基德莫爾學院的健康與人類生理學教授Paul J Arciero是此次研究的首席研究員。他與團隊共招募30名女性、26名男性參與實驗，受試人員年齡均在25歲至55歲之間，身體健康、熱愛運動，且體重正常不吸煙。

研究者為受試人員制定了一項12周健身計劃，受試人員被隨機分配，參與晨練（6：30至8：30）或晚上鍛煉（18：00至20：00），同時遵循特別設(shè)計的膳食規(guī)劃。

實驗結(jié)果毋庸置疑，所有受試者的整體健康狀況在12周后都有改善。

女性的生理指標變化顯示：晨練對于減少腹部和臀部脂肪以及降低血壓更高效；而晚間鍛煉則有益于強化上半身肌肉力量、提高耐力、改善整體情緒、營造飽腹感。

男性生理指標變化顯示：相較于晨練，晚間運動在降低血壓、減少心臟病風險、消除疲勞感等方面效果更好。同時，晚間健身結(jié)束后，男性明顯表現(xiàn)出更低的呼吸商及碳水化合物氧化率，這意味著，他們的脂肪正熊熊燃燒。

我應該幾點鍛煉？

根據(jù)此項實驗結(jié)果，研究者建議：

想要局部瘦身（比如瘦肚子、瘦腿）的女性，可以考慮晨練；

經(jīng)常煩躁不安、情緒不穩(wěn)或者計劃節(jié)食的女士，則應考慮在夜間運動；

而對男性而言，不論是想快速消耗傍身的肥肉，還是想扭轉(zhuǎn)“精力不足”的狀態(tài)，晚間運動都是最優(yōu)選擇。

不過，無論時間選沒選對，堅持運動的態(tài)度永遠最重要。

本文作者 陳之涵

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