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瘦身專(zhuān)家糾錯(cuò)3種運(yùn)動(dòng)減肥方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 09:02

核心提示：春天到了，健身房里又開(kāi)始人頭攢動(dòng)。有人每天跑5000米，有人不吃飯只嚼黃瓜，有人用保鮮膜把自己裹成一具木乃伊……眼看著春光越來(lái)越明媚，總不能露一截白花花的肥肉在腰間晃來(lái)晃去。減肥話(huà)題又開(kāi)始大熱。

　　減肥的方法卻是五花八門(mén)，下面的這幾個(gè)，都是流傳甚廣的實(shí)例。我們請(qǐng)來(lái)亞洲健身協(xié)會(huì)總教練何靈光先生以及健身會(huì)所教練金宇晴先生作現(xiàn)場(chǎng)點(diǎn)評(píng)。

　　何教練一再?gòu)?qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)才是減肥的唯一方法。任何靠節(jié)食或者藥物的減肥手段都不可取，在運(yùn)動(dòng)中減肥，才是真正對(duì)人體沒(méi)有傷害的。

　　案例一：劉先生每天游泳1小時(shí) 7天減掉5公斤

　　劉先生體型中等，不胖不瘦，平時(shí)經(jīng)常打打羽毛球，和朋友踢踢足球，平均一星期運(yùn)動(dòng)一次。去年春天，他發(fā)現(xiàn)自己有了點(diǎn)小肚腩，便決定去游泳減肥。

　　方法是，每天晚飯時(shí)間去泳池?fù)潋v一小時(shí)，實(shí)打?qū)嵉囊恍r(shí)，從頭游到尾，除偶爾停下來(lái)喘口氣，不停頓。然后喝大罐酸奶充饑。連續(xù)一個(gè)星期，減掉5公斤。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：游泳和跑步是最好的兩種運(yùn)動(dòng)方式。但有沒(méi)有效果，要看方法。如果要達(dá)到減肥效果，游泳的速度應(yīng)在每分鐘35米以上;而跑步的速度則應(yīng)控制在有點(diǎn)氣喘、但還能跟身邊的人說(shuō)話(huà)的程度，大約是每小時(shí)7-9公里的速度。

　　而只吃酸奶不吃晚飯的方法，我們不贊成。這種方式很難受，不是每個(gè)人都能承受，晚飯應(yīng)該吃，不然對(duì)身體有傷害。

　　案例二：Jason 快跑慢跑交替半小時(shí) 一個(gè)月小腹平坦

　　國(guó)外現(xiàn)在流行一種快慢跑交替的減肥方式，作為健身教練的Jason也采用這種方式，并作適當(dāng)調(diào)節(jié)。

　　方法是：先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組;后再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組;最后以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。跑步時(shí)，如果有余力，還可以根據(jù)自己的心率調(diào)整跑步機(jī)的坡度，增大難度。Jason說(shuō)，勻速跑會(huì)使肌肉產(chǎn)生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強(qiáng)效果。而運(yùn)動(dòng)后肌肉變熱，此時(shí)做無(wú)氧最有效果，這個(gè)時(shí)候做仰臥起坐便能事半功倍。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：快慢交替的方式很好。建議縮短每次跑步的時(shí)間，3-5分鐘變速一次，跑滿(mǎn)30分鐘。但這種方式自己不易掌握，坡度變換容易在運(yùn)動(dòng)中造成傷害，建議在健身教練的陪同下練習(xí)。

　　案例三：某中戲男生足不出戶(hù)4個(gè)月，130公斤變70公斤

　　此男生的方法很實(shí)惠。

　　沒(méi)有跑步機(jī)，就自己制作。在兩個(gè)較硬的墊子中間夾一層海綿墊--既可以緩沖運(yùn)動(dòng)時(shí)腳步受到的沖擊力以保護(hù)腳腕，又可以隔音，防止影響樓下鄰居--再找一個(gè)比較厚又不透氣，最好還能調(diào)節(jié)長(zhǎng)度的布帶子，綁在需要局部減肥的部位以幫助出汗。

　　跑步時(shí)，無(wú)需多大的幅度，腿和腳都不用抬得很高，只要是自己覺(jué)得舒服的小碎步就可以。加上點(diǎn)輔助動(dòng)作，如十指在胸前交握或是頭向上仰，就可以分別減去胸部和下巴的贅肉。

　　堅(jiān)持了四個(gè)月，每天跑半個(gè)小時(shí)以上，就這樣硬生生地甩掉了將近原體重一半的肥肉，從130公斤的小胖墩變成了70公斤的健美男孩。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：我們認(rèn)為，如果按照每天半小時(shí)的科學(xué)方式減肥，只要25天，就一定能看到效果。所以這個(gè)數(shù)字并不是不可能。需要指出的是，現(xiàn)在很多人跑步時(shí)在自己的身體局部綁上保鮮膜或者布袋幫助出汗，這種方式不可取，因?yàn)闇p掉的是水分而非脂肪，只要喝杯水，重量又回去了。

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　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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