摘要：健身間隔時(shí)間多久合適一篇生活技術(shù)小知識(shí)，為您介紹健身、健身間隔時(shí)間多久合適的相關(guān)介紹，關(guān)于健身間隔時(shí)間多久合適 及其 健身一般幾個(gè)小時(shí)最佳，下面來一起了解一下吧。健身時(shí)候同一部位的兩次練習(xí)間隔48—7

健身間隔時(shí)間多久合適

一篇生活技術(shù)小知識(shí)，為您介紹健身、健身間隔時(shí)間多久合適的相關(guān)介紹，關(guān)于健身間隔時(shí)間多久合適 及其 健身一般幾個(gè)小時(shí)最佳，下面來一起了解一下吧。

健身時(shí)候同一部位的兩次練習(xí)間隔48—72小時(shí)。因?yàn)槲覀兊募∪庠阱憻捴髸?huì)有恢復(fù)的過程，這期間肌肉是不能用的。如果每次鍛煉的部位都不同的話，間隔的時(shí)間是沒有嚴(yán)格的要求的。

好比我今日練了一次胸，那么下次再練胸的時(shí)間，至少是后天，如果延長(zhǎng)到大后天再練，那么練習(xí)效果更佳。練腿練背練手臂也基本是如此。好比周一上肢推拉（胸背），周三下肢推拉（深蹲硬拉），周五自選這樣的循環(huán)。

我們一般選擇練習(xí)強(qiáng)度來作為提升練習(xí)效果的關(guān)鍵。練習(xí)量就是指一次健身運(yùn)動(dòng)的量、時(shí)間，練習(xí)強(qiáng)度可以代表負(fù)重、速度、休息時(shí)間長(zhǎng)短等。尤其是對(duì)于健身水準(zhǔn)更高的朋友們來說，練習(xí)時(shí)間可以短，可是練習(xí)強(qiáng)度必定不能小。

對(duì)于健身水準(zhǔn)更高的朋友們來說，練習(xí)時(shí)間可以短，可是練習(xí)強(qiáng)度必定不能小。提升本身的練習(xí)負(fù)荷，增加重量或者組數(shù)次數(shù)，再來嚴(yán)格控制每組間的休息時(shí)間，控制休息時(shí)間非常重要。

大家在健身的時(shí)候也要注意，健身的時(shí)長(zhǎng)也要嚴(yán)格把控。練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，越輕易造成練習(xí)過度，而這是每一個(gè)練習(xí)者應(yīng)該避免的，總之健身時(shí)間短了效果不好時(shí)間長(zhǎng)了又太累，保持合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量堅(jiān)持下去才是正解。

對(duì)于力量練習(xí)和有氧練習(xí)分開練習(xí)的建議，一天力量一天有氧各40分鐘。對(duì)于力量練習(xí)和有氧練習(xí)同日練習(xí)的建議，先半小時(shí)力量練習(xí)。再進(jìn)行半小時(shí)有氧練習(xí)。如果還沒有進(jìn)行力量練習(xí)，只做單純的有氧，40-60分鐘的時(shí)長(zhǎng)是不錯(cuò)的選擇。

上述的關(guān)于健身一般幾個(gè)小時(shí)最佳 及其 健身間隔時(shí)間多久合適的詳細(xì)內(nèi)容了，希望能給您帶來幫助！