當(dāng)大家已經(jīng)能感覺(jué)到，自己身體跟以前沒(méi)法比的時(shí)候，不用別人跟在后面去催你，大家自己也都主動(dòng)地想要去運(yùn)動(dòng)鍛煉養(yǎng)生了，“運(yùn)動(dòng)有益健康”這句話，得到了很多實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的支持，但是在實(shí)際的生活中，每個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的看法也有所不同，就比如有的人會(huì)堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)，有的人平常要上班沒(méi)時(shí)間，就在休息的時(shí)候去高強(qiáng)度的鍛煉兩天。

其實(shí)大家在做一件事情之前，對(duì)它有所了解，才能減少自己走彎路的可能性，包括運(yùn)動(dòng)這件事情也是如此，關(guān)于每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好，也有相關(guān)的科研人員進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，國(guó)際著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》也公布了一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)，表明運(yùn)動(dòng)不一定就是時(shí)間越久越好，盲目的運(yùn)動(dòng)還有可能會(huì)給自己的身體帶來(lái)傷害。

每次最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多久？

為了保證研究結(jié)果的準(zhǔn)確，相關(guān)人員就延長(zhǎng)了跟蹤研究的時(shí)間，對(duì)超過(guò)8萬(wàn)多的人口，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)十多年的研究，發(fā)現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太短，可能改變就不大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30到60分鐘的時(shí)候，健身效果是比較明顯的，尤其是在45分鐘的時(shí)候，收益能達(dá)到頂峰，這時(shí)就能達(dá)到大家想要燃燒脂肪、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的目的，但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間超過(guò)60分鐘之后，運(yùn)動(dòng)收益就會(huì)開(kāi)始下降。

其實(shí)也很好理解，就是持續(xù)鍛煉超過(guò)一個(gè)小時(shí)之后，大家都開(kāi)始吃不消了，太累了，需要休息休息，很多人都會(huì)覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)就要練到這種手都抬不起來(lái)，氣喘吁吁的狀態(tài)才好，其實(shí)這個(gè)時(shí)候大家很容易出現(xiàn)厭煩的情緒，身體肌肉也是非常酸痛，容易讓身體出現(xiàn)負(fù)效應(yīng)，運(yùn)動(dòng)收益并沒(méi)有增加。

相信有些愛(ài)運(yùn)動(dòng)的網(wǎng)友，在看了這項(xiàng)報(bào)道之后，是不是都在想著，自己也要每天堅(jiān)持練45分鐘？其實(shí)這倒也不是，不是每個(gè)人的身體情況，都允許自己進(jìn)行45分鐘的運(yùn)動(dòng)，尤其是年紀(jì)大或者患有心腦血管疾病的人，過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷過(guò)重，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，來(lái)選擇具體的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，年輕人可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)45分鐘，中老年人運(yùn)動(dòng)達(dá)到身體微微出汗的狀態(tài)也就可以了。

除了每次要堅(jiān)持的時(shí)間，還有一個(gè)需要大家關(guān)注的地方，就是自己兩次運(yùn)動(dòng)之間，要隔多長(zhǎng)的時(shí)間，當(dāng)然，最好的肯定是一天一次，不過(guò)如果自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，例如快跑等等，也不是非得要天天都要保持這么高的運(yùn)動(dòng)頻率，可以一個(gè)星期進(jìn)行3次左右即可，像身體健康的中年人，可以選擇散步，這時(shí)保持每天一次，每次走30到45分鐘左右，身體還是能接受的，運(yùn)動(dòng)收益比較高。

哪些運(yùn)動(dòng)方式身體收益最大？

說(shuō)到散步，醫(yī)生再跟大家說(shuō)一下，關(guān)于怎么“動(dòng)”這個(gè)問(wèn)題的答案，相信很多朋友在說(shuō)到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)想到跑步，其實(shí)《柳葉刀》里面公布出來(lái)，最佳的運(yùn)動(dòng)種類是揮拍運(yùn)動(dòng)，也就是打羽毛球、乒乓球等等，能降低全因死亡率，不過(guò)年紀(jì)大了之后，有的時(shí)候跑跳，肩膀揮動(dòng)可能都不怎么行了，大家可以選擇做有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、騎車、打太極、跳廣場(chǎng)舞等等。

大家在看過(guò)這篇文章后，又有哪些收獲呢？醫(yī)生也來(lái)再給大家總結(jié)一下，就是運(yùn)動(dòng)并不是像我們想的那樣，每次持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)越好，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在30到60分鐘之間，45分鐘最佳，一個(gè)星期保持3到5天都有進(jìn)行鍛煉，身體的收益是最大的，中老年人可以選擇散步、慢跑、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)。

另外醫(yī)生再提醒一下大家，每次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也不要著急去開(kāi)始，可以先調(diào)整一下自己的狀態(tài)，做個(gè)5分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己的關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)，這樣能減少運(yùn)動(dòng)受損的幾率，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后大家也不要突然就停止，這樣容易導(dǎo)致血液還在四肢靜脈中，不能及時(shí)流到心臟里面，容易出現(xiàn)頭暈嘔吐等癥狀，正確的做法是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以站起來(lái)走走，進(jìn)行深呼吸，促使血液回流，這樣就能讓身體更快地恢復(fù)過(guò)來(lái)。

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