什么時候是最佳運動時間？

為了能夠瘦下來，大家是真的很努力呢，有人在清晨睜眼的那一刻，就開始展開和脂肪的斗爭，但是想要贏得減肥的最終勝利，到底該在什么時間運動，該做什么運動呢？

6:00-8:00 低強度運動

清晨，身體在慢慢蘇醒，人體各器官調節(jié)功能相對低下，關節(jié)和肌肉最為僵硬，建議大家不要做過于激烈的運動，可以做一些強度較低的運動，如慢跑、快走、瑜伽、太極等。溫和的運動，能夠在早晨喚醒人們一天的精神，提高人體代謝水平。

注意事項：

1、部分有鍛煉基礎的人可以晨起后空腹運動，但有血糖調節(jié)、心腦血管等問題的人，不能空腹運動，可能會引起身體的不適應癥狀。

2、晨起運動一定要多喝水。

9:30-10:30 中強度運動

上午，人體的各項機能都已逐漸恢復，可以充分調動各器官有效地發(fā)揮作用，適當?shù)倪\動會感覺精力充沛，可以進行一些戶外有氧運動，騎車、打球、跑步都是不錯的選擇。

注意事項：

早餐后一小時左右再開始運動，運動后休息一小時左右再進行午餐，減少對消化系統(tǒng)的不良影響。

14:00-16:00 中高強度運動

午后，肌肉的力量和彈性開始上升，做運動能降低受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動。

注意事項：

午飯后兩小時左右，再開始運動。

17:00-19:00 高強度運動

傍晚，是一天當中最佳的運動時間，此時間段身體的適應能力最佳，肌肉最為柔韌，人的體能達到頂峰，可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長，如高強度間歇性運動（HIIT）等。

注意事項：

運動結束一小時后，方可吃晚餐。

20:00-22:00 低強度運動

到了夜晚，身體開始慢慢進入休息狀態(tài)，適合進行一些強度較低的運動，進行一些強度低的運動，散步、拉伸運動等，減肥健身之余還可以幫助睡眠。

注意事項：

建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠，運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。

開始運動就是最佳燃脂時間

以上推薦的這些運動時間，只是根據(jù)人體機能變化，最理想狀態(tài)下的時間表，我們還是應該根據(jù)個人的實際情況，來安排自己的運動時間。

運動和睡眠以及飲食不同，它并不是必須得遵行某個既定的時間表來進行，只要你開始運動，聽從自己身體的狀態(tài)，那么任何時候都會是你最佳的運動時間，別給偷懶找借口，運動就在當下！

原標題：《【運動科普】運動時間表， 每天最佳運動時間竟然是這個！》

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