首頁(yè) 資訊【運(yùn)動(dòng)科普】運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，每天最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間竟然是這個(gè)！

【運(yùn)動(dòng)科普】運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，每天最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間竟然是這個(gè)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 04:35

什么時(shí)候是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間？

為了能夠瘦下來(lái)，大家是真的很努力呢，有人在清晨睜眼的那一刻，就開(kāi)始展開(kāi)和脂肪的斗爭(zhēng)，但是想要贏(yíng)得減肥的最終勝利，到底該在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，該做什么運(yùn)動(dòng)呢？

6:00-8:00 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

清晨，身體在慢慢蘇醒，人體各器官調(diào)節(jié)功能相對(duì)低下，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，建議大家不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、瑜伽、太極等。溫和的運(yùn)動(dòng)，能夠在早晨喚醒人們一天的精神，提高人體代謝水平。

注意事項(xiàng)：

1、部分有鍛煉基礎(chǔ)的人可以晨起后空腹運(yùn)動(dòng)，但有血糖調(diào)節(jié)、心腦血管等問(wèn)題的人，不能空腹運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起身體的不適應(yīng)癥狀。

2、晨起運(yùn)動(dòng)一定要多喝水。

9:30-10:30 中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

上午，人體的各項(xiàng)機(jī)能都已逐漸恢復(fù)，可以充分調(diào)動(dòng)各器官有效地發(fā)揮作用，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)精力充沛，可以進(jìn)行一些戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，騎車(chē)、打球、跑步都是不錯(cuò)的選擇。

注意事項(xiàng)：

早餐后一小時(shí)左右再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后休息一小時(shí)左右再進(jìn)行午餐，減少對(duì)消化系統(tǒng)的不良影響。

14:00-16:00 中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

午后，肌肉的力量和彈性開(kāi)始上升，做運(yùn)動(dòng)能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。建議進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，當(dāng)然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

午飯后兩小時(shí)左右，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

17:00-19:00 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

傍晚，是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，此時(shí)間段身體的適應(yīng)能力最佳，肌肉最為柔韌，人的體能達(dá)到頂峰，可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長(zhǎng)，如高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)（HIIT）等。

注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后，方可吃晚餐。

20:00-22:00 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

到了夜晚，身體開(kāi)始慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)，適合進(jìn)行一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行一些強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)，散步、拉伸運(yùn)動(dòng)等，減肥健身之余還可以幫助睡眠。

注意事項(xiàng)：

建議晚上不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響消化和睡眠，運(yùn)動(dòng)與睡覺(jué)時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就是最佳燃脂時(shí)間

以上推薦的這些運(yùn)動(dòng)時(shí)間，只是根據(jù)人體機(jī)能變化，最理想狀態(tài)下的時(shí)間表，我們還是應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，來(lái)安排自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)和睡眠以及飲食不同，它并不是必須得遵行某個(gè)既定的時(shí)間表來(lái)進(jìn)行，只要你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)從自己身體的狀態(tài)，那么任何時(shí)候都會(huì)是你最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，別給偷懶找借口，運(yùn)動(dòng)就在當(dāng)下！