間歇時(shí)間是指一個(gè)動(dòng)作鍛煉時(shí)組與組之間的間隔休息時(shí)間。許多健身愛好者都認(rèn)為間歇時(shí)間越短鍛煉效果越好，這種看法未免太武斷了！這主要還是取決于你鍛煉目的：（1）增加肌肉圍度；（2）還是為了突出肌肉線條。

　　1、基本規(guī)律

　　對于初級健身朋友來說，首先應(yīng)明白關(guān)于間歇的基本規(guī)律：

　　1）大重量：低次數(shù)（1-5次），高組數(shù)（5-10組），長間隙（2-3分鐘），主要用于提高絕對力量。

　　2）中大重量：中次數(shù)（6-12次），中組數(shù)（4-6組），中間隙（1-2分鐘），主要用于增大肌肉圍度。

　　3）中重量：中高次數(shù)（12-20次），中高組數(shù)（5組以上），短間隙（30秒-1分鐘），主要用于突出肌肉線條。

　　4）小重量或不負(fù)重：很高次數(shù)（25次以上），中高組數(shù)（4組以上），中短間隙（1分鐘左右），主要用于減肥、增強(qiáng)肌肉耐力和增強(qiáng)心血管功能。

　　2、間歇時(shí)間與所鍛煉部位及鍛煉動(dòng)作的關(guān)系

　　基本規(guī)律并非絕對的，間歇時(shí)間長短也和所練得身體部位及練習(xí)動(dòng)作也有關(guān)系。一般來講，練習(xí)大肌肉群間歇時(shí)間應(yīng)該長些，小肌肉群間歇時(shí)間短些；做基本動(dòng)作間歇時(shí)間長些，孤立動(dòng)作間歇時(shí)間短些。

　　1）如杠鈴深蹲是增加大腿肌肉圍度最有效的基本動(dòng)作，大重量杠鈴深蹲動(dòng)作幅度達(dá)、路線長，參與肌肉多，消耗的能量、體力很大，因此必須有充足的間歇時(shí)間來恢復(fù)和補(bǔ)充體力，因此適當(dāng)延長間歇時(shí)間是必要的。

　　2）如果練肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌，雖然你想增大肌肉圍度和力量，間歇時(shí)間也最好不要超過2分鐘，尤其是做孤立動(dòng)作，因?yàn)閰⑴c的肌肉少，消耗得體能一般比基本動(dòng)作少。

　　3）練習(xí)更小肌肉如小臂，各種腕彎舉，動(dòng)作范圍小、只有腕部運(yùn)動(dòng)，其他肌肉幾乎不參與用力，消耗體能很少，間歇時(shí)間10-20秒即可。

　　當(dāng)然以上一般規(guī)律也不是絕對，關(guān)鍵是看個(gè)人自身身體條件和訓(xùn)練水平選則合適的鍛煉節(jié)奏。如果不具備良好的身體素質(zhì)、心肺功能和一定的訓(xùn)練水平，那就無法適應(yīng)高強(qiáng)度、高密度和超負(fù)荷的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

　　3、韋德間歇法則

　　特點(diǎn)：間歇時(shí)間很短，不是用來減肥的，是用來增加肌肉塊和肌肉力量的。

　　選擇你一次只能舉起3次左右最大重量：

　　（1）首先做一組動(dòng)作3次，間歇30-45秒；

　?。?）再做2-3次；接著再休息40-60秒；

　?。?）再做2次；再休息60-90秒；

　?。?）最后再做1-2次。

　　這樣你能在一大組動(dòng)作練習(xí)中包括7-10次，且每次都在舉接近最大極限的重量。

對賽普健身教練培訓(xùn)感興趣的話，大家可以加入賽普健身，來賽普健身教練培訓(xùn)基地實(shí)地考察一下，看看它推薦的課程，以及關(guān)于賽普健身的各種情況，通過了解和對比，相信大家??也能夠?qū)惼战∩斫叹毰嘤?xùn)有更深入的理解了。

關(guān)于“如何正確把握體育鍛煉的間隔時(shí)間”如果你還有疑問或不確定你所要學(xué)習(xí)的方向,請與賽普健身在線老師聯(lián)系,老師會(huì)根據(jù)你的情況，為你做個(gè)科學(xué)規(guī)劃，推薦合適你的班型,并且告訴對應(yīng)的學(xué)費(fèi)。~速戳咨詢~

相關(guān)知識

什么時(shí)間體育鍛煉最好？
如何制定體育鍛煉的計(jì)劃
如何正確地進(jìn)行體育鍛煉
握力器的正確鍛煉方法 握力器鍛煉的作用
如何正確鍛煉身體
試議體育訓(xùn)練的量該如何把握
青少年如何正確地鍛煉肌肉
生育間隔
如何正確把握吃水果的“時(shí)機(jī)”
每天堅(jiān)持步行一段時(shí)間，會(huì)收獲什么好處？如何正確的走路鍛煉？

網(wǎng)址: 如何正確把握體育鍛煉的間隔時(shí)間 http://www.u1s5d6.cn/newsview774918.html