跳繩減肥方法簡單，備受MM寵愛。但是不少人對跳繩腿會變粗心存疑慮。那么，跳繩腿到底會不會讓腿變粗？要怎樣防止腿變粗？小編下面教大家?guī)渍校?/p>

　　跳繩會讓腿變粗嗎

　　跳繩減肥有諸多好處，很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數(shù)的人跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數(shù)人是稍運動就長肌肉。

　　事實上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除長時間大量的跳繩會使極少數(shù)女性下肢增粗。

　　但是通常情況下，如果你每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右），并且再跳完繩后花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會變粗的。

　　跳繩后如何防止小腿變粗

　　跳繩后，一些拉伸運動對瘦小腿非常有幫助。具體做法如下：

　　1.站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　2.站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　3.站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　此外，有個竅門也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。

　　跳繩瘦腿方法

　　1.基本跳轉(zhuǎn)

　　將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。

　　2.復(fù)用單腳起跳

　　往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動作中，降落時左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。

　　3.組合跳轉(zhuǎn)

　　重復(fù)的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運動。

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