網(wǎng)友娜的煩惱：每天都跑步跳繩一個(gè)半小時(shí)，會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉？

我每天早晨跑步跳繩一個(gè)半小時(shí)，午餐正常，晚飯只喝湯，這樣鍛煉會(huì)不會(huì)長(zhǎng)很多肌肉，又會(huì)不會(huì)起到減肥的效果呢？

小布解答：

你這樣是一定會(huì)瘦的，但是也要注意小腿會(huì)變得很結(jié)實(shí)哦。（一般人很難把握什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有氧運(yùn)動(dòng)）所以建議你，跑步的時(shí)候慢跑，一定要慢。怎么衡量呢？你自己把一下脈，每分鐘跳動(dòng)130次左右，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最適合減肥的；而跳繩，如果長(zhǎng)時(shí)間快速跳繩，腿是會(huì)變粗的。最好就是每分鐘跳70下左右，這個(gè)頻率最能減肥又不長(zhǎng)肌肉。還有，其實(shí)如果你不是特別胖，一般一周2到3次運(yùn)動(dòng)比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅](méi)有時(shí)間一周一次也沒(méi)有關(guān)系。平日里可以跑一到兩次，周末則跑一次放松一下?！懊刻於枷肱懿健保绻@樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^(guò)這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺(jué)中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力，最后變成了疾病的成因。[詳細(xì)]

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