網(wǎng)友娜的煩惱：每天都跑步跳繩一個半小時，會不會長肌肉？

我每天早晨跑步跳繩一個半小時，午餐正常，晚飯只喝湯，這樣鍛煉會不會長很多肌肉，又會不會起到減肥的效果呢？

小布解答：

你這樣是一定會瘦的，但是也要注意小腿會變得很結(jié)實哦。（一般人很難把握什么樣的運動強度是有氧運動）所以建議你，跑步的時候慢跑，一定要慢。怎么衡量呢？你自己把一下脈，每分鐘跳動130次左右，這時候的運動強度是最適合減肥的；而跳繩，如果長時間快速跳繩，腿是會變粗的。最好就是每分鐘跳70下左右，這個頻率最能減肥又不長肌肉。還有，其實如果你不是特別胖，一般一周2到3次運動比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩次，周末則跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，最后變成了疾病的成因。[詳細]

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