減肥有一個六字真訣：管住嘴，邁開腿。意思很簡單，減肥既要控制飲食，也要運動。管住嘴是減肥的第一步，而運動是最好的減肥方式，沒有之一。

跑步和跳繩是我們生活中用到的最多的兩種減肥方式。但是你知道，跑步和減肥哪個更減肥嗎？

首先，我們來看一下兩者消耗的熱量：

跑步5公里，大約需要30分鐘左右，消耗的熱量大約是350大卡，當(dāng)然這和人體的體重也有關(guān)系。簡單來算，跑步消耗的熱量就是體重乘以70大卡。

那么，跳繩消耗的熱量如何呢？

跳5000個繩，大約需要40分鐘左右，當(dāng)然熟練的是不需要這么長時間的，大概也就是半小時。在和跑步時間基本相等的條件下，跳繩能消耗多少熱量？大約是660大卡。

僅從熱量來看，跳繩消耗的熱量是遠高于跑步的。根據(jù)減肥圈運動燃脂排名，跳繩是排于第一位的。也就是說，跳繩的燃脂減肥作用比跑步還要大。

此外，除了熱量之外，跳繩還顯得更方便。相對于跑步，甚至很多運動而言，跳繩是比較自由隨意的一項運動，因為它受時間、天氣等因素的影響，只有一根跳繩在手，就可以隨時隨地運動。

但是也有它的缺點，那就是很容易傷膝蓋，尤其是對于剛開始學(xué)不會的人，是很容易傷到膝蓋的。所以對于膝蓋本身不好的人，不建議跳繩減肥。

總的來講，跑步和跳繩都屬于是有氧運動，也都可以起到減肥的作用。盡管跳繩消耗的熱量遠大于跑步，但是也要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的運動方式。

不論哪一種運動方式，歸根到底都需要堅持才能看到效果。同時，還需要控制飲食，沒有管住嘴的運動，都是白費的運動。

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