孩子跳繩益處多

現(xiàn)在健身的人是越來(lái)越多，而且健身的花樣也是層出不窮。每個(gè)人都可以找到適合自己的健身方式。今天要給大家介紹的是跳繩健身的運(yùn)動(dòng)方式，它帶給我們身體的好處也是非常多的，那么孩子跳繩的益處在哪里呢？下面就一起去了解一下。

目錄跳繩的注意事項(xiàng)如何挑選跳繩肥胖兒適合快頻跳繩寶寶喜歡跳繩的理由孩子跳繩益處多

1跳繩的注意事項(xiàng)

　　跳繩是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。跳繩運(yùn)動(dòng)也是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，很少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，但是也有些細(xì)小的事項(xiàng)需要注意，以免造成不必要的傷害，下面我就為朋友們介紹下跳繩的注意事項(xiàng)：

　　跳繩的注意事項(xiàng)

　　場(chǎng)地選擇

　　選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。

　　衣服選擇

　　穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)

　　充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　不可忽略前腳掌

　　起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

　　時(shí)間選擇

　　跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)

　　掌握正確的跳繩姿勢(shì)

　　在跳繩時(shí)，眼睛望向前方，腰背挺直，有節(jié)奏地跳，落地時(shí)一定要以前腳掌著地，以減輕膝蓋所承受的壓力。肥胖者跳繩時(shí)宜采用雙腳同時(shí)落地式，而且不要跳得太高，以免關(guān)節(jié)過(guò)分負(fù)重;

　　放松身體

　　跳繩后須做舒緩運(yùn)動(dòng)，可以采用散步的方式使身體盡量放松。

　　熱身運(yùn)動(dòng)

　　跳繩前須做熱身運(yùn)動(dòng)，以便使肌肉能充分地接受進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)量?？梢园凑找韵路椒ㄟM(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)：直立位，雙腳分開(kāi)，將繩子對(duì)折，并置于頭上，雙臂伸直，向身體左右兩側(cè)做側(cè)身運(yùn)動(dòng)，左右各10次。恢復(fù)到起始位，將右腳踏在繩子中間，雙手向上拉，維持約10秒左右，再換左腳。每只腳各重復(fù)3次?；謴?fù)到起始位，將右腳腳尖著地，按順時(shí)針與逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)15圈，再換左腳。熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般是10～12 分鐘。

　　合適的繩子

　　選擇一條合適的繩子，其長(zhǎng)度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜，否則會(huì)使動(dòng)作不協(xié)調(diào)或被絆倒;繩子軟硬、粗細(xì)也應(yīng)有選擇，初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　鞋的選擇

　　選擇一雙穿著合適有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，以便減輕跳繩時(shí)的撞擊力，最好穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

　　患者跳繩要注意

　　患有各種疾病急性期的、患有先天性心臟病的、患有肝炎、腎炎、肺結(jié)核、心腦血管疾病、外傷炎癥和婦女月經(jīng)期等的跳繩的時(shí)候要在指導(dǎo)下活動(dòng)。

　　保暖防凍

　　冬季跳繩時(shí)，還應(yīng)注意保暖防凍。冬季室外氣溫低，宜多穿衣，先進(jìn)行小幅度的跳繩熱身后再脫去外套。跳繩完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫。

　　跳繩后注意事項(xiàng)

　　不宜立即吸煙

　　跳繩后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 有資料表明，身體疲乏時(shí)吸煙的危險(xiǎn)比平時(shí)更大。

　　不宜馬上洗澡

　　跳繩時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，一旦運(yùn)動(dòng)停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時(shí)間，此時(shí)如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

　　不宜貪吃冷飲

　　跳繩后失水較多，往往口干舌燥、極想喝水，這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

　　不宜蹲坐休息

　　因?yàn)樘K后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

　　不宜立即吃飯

　　跳繩時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng)，而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身的血液也處于運(yùn)動(dòng)器官處，內(nèi)臟處較少，此時(shí)進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

　　不宜吃雞、魚(yú)、蛋

　　人在跳繩鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋(píng)果之類(lèi)的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。

　　不宜“省略”放松整理活動(dòng)

　　實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使跳繩者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免跳繩健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

2如何挑選跳繩

　　跳繩已經(jīng)成為了很多女性特別青睞的運(yùn)動(dòng)方式，不少人選擇跳繩是因?yàn)樗奖?，最重要的是可以攜帶，很多女性的包里都可以容納跳繩的體積，所以在任何地方都可以鍛煉跳繩，這對(duì)女性來(lái)講是非常重要的，市場(chǎng)上的跳繩非常多，面對(duì)良莠不齊的跳繩，如何選擇跳繩呢?

　　走進(jìn)市場(chǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跳繩產(chǎn)品還是特別多的，跳繩材質(zhì)是不同的，有的跳繩是塑料的，有的是棉線(xiàn)的，有的是麻做的，還有的跳繩是橡膠制品，這些不同的跳繩也決定了跳繩的質(zhì)量，以及跳繩所帶給我們的好處，塑料的，比較結(jié)實(shí)，不容易彎曲，能承受長(zhǎng)期的跳繩活動(dòng)，不過(guò)很多人感覺(jué)塑料材質(zhì)的跳繩非常輕，可以說(shuō)這種跳繩對(duì)于一些剛練習(xí)跳繩的人是非常適合的，但是不適合長(zhǎng)期使用跳繩來(lái)做運(yùn)動(dòng)的人。

　　最結(jié)實(shí)的要說(shuō)是尼龍繩的跳繩，但是這種跳繩也許你會(huì)感覺(jué)它的手感不是太好，因?yàn)槟猃埖趵K本身就比較清，它甩起來(lái)的時(shí)候不是特別容易，如果是一個(gè)人跳的話(huà)還可以，如果想要帶一個(gè)人跳繩的話(huà)非常不好。

　　還有一款跳繩是用棉線(xiàn)來(lái)制作的，這款跳繩看起來(lái)手工很好，當(dāng)然價(jià)格也是最貴的，如果在跳繩的時(shí)候不小心把繩子弄到了身體上你不會(huì)感覺(jué)疼，但是這種繩子的壞處是特別容易斷，跳著跳著就容易斷裂，如果你跳的太快的話(huà)它也跟不上你的速度。

　　如果想要很多人進(jìn)行一起跳繩，就要選擇一款合適的耐磨的不容易斷裂的，而且有手感的，最好是選擇橡膠的跳繩，這種跳繩特別適合年輕人，也適合很多人同時(shí)進(jìn)行。

　　當(dāng)然，跳繩，對(duì)手柄也是有一定要求的，盡量選擇那些有花紋的，帶有摩擦力的，這樣能夠增強(qiáng)手部與跳繩的接觸面積。

3肥胖兒適合快頻跳繩

　　體格肥胖的小兒，通常食欲強(qiáng)，食量大，喜吃零食，不喜歡運(yùn)動(dòng)。家長(zhǎng)在平時(shí)需向孩子宣傳肥胖的諸多害處，激發(fā)孩子要求通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善體形的愿望。肥胖小兒的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大一些，時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，還要強(qiáng)調(diào)改掉吃零食的壞習(xí)慣，晚飯后不加餐。

　　由于肥胖孩子的身高比同年齡孩子高，但長(zhǎng)時(shí)間肥胖后，小兒身高增長(zhǎng)就會(huì)緩慢，最終身高會(huì)低于預(yù)計(jì)的身高，而用跳繩來(lái)改善體形無(wú)疑是優(yōu)選。具體方法為：

　　1、跳繩頻率要求1分鐘120次以上。

　　2、小兒跳繩5分鐘～6分鐘后，休息3分鐘～5分鐘，為一個(gè)循環(huán)。反復(fù)5個(gè)循環(huán)以上。

　　3、建議定期記錄孩子的體重和身高，如果可能，還可以記錄呼吸和心率。

4寶寶喜歡跳繩的理由

　　增強(qiáng)心肺功能

　　跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能，使胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝“提速”，同時(shí)，跳繩還能使身體各主要部分的肌肉得到鍛煉，使骨骼快速生長(zhǎng)。

　　左右腦“共同進(jìn)步”

　　跳繩需要四肢、手、腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)孩子左半腦和右半腦的“共同進(jìn)步”，培養(yǎng)孩子身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。兩腳心不斷地與地面“碰撞”，通過(guò)足反射區(qū)刺激腦下垂體，能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，使孩子的思維反應(yīng)能力和想像力得到“升華”。

　　明白“數(shù)”的概念

　　教孩子邊跳繩邊數(shù)數(shù)，將所數(shù)的“數(shù)”與跳繩的次數(shù)建立起對(duì)應(yīng)關(guān)系，把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶，能幫助孩子初步理解“數(shù)”的實(shí)際含義、形成“數(shù)”的概念，提高記憶力。

　　燃燒多余的脂肪

　　如果孩子體重超標(biāo)，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。因?yàn)?，就運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，每分鐘跳120～140次，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡的熱量。

　　學(xué)習(xí)提案

　　Step1學(xué)會(huì)彈跳

　　學(xué)跳繩前，經(jīng)常和孩子做些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí)，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，孩子在實(shí)際跳繩時(shí)就靈活得多。

　　Step2空手跳

　　主要是訓(xùn)練孩子熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和孩子面對(duì)面站著，邊拍手說(shuō)“一二三”邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從孩子的身后拉著他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，配合跳躍。最后，再讓孩子雙腳同時(shí)跳起、落下，配合兩臂空手搖動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對(duì)。

　　Step3袋鼠跳

　　孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩，一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會(huì)雙腳離地、繩子從下面滑過(guò)的感覺(jué)。

　　Step4親自上陣

　　孩子一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作，要求繩子落地時(shí)雙腳跳動(dòng)?？梢宰蟆⒂沂纸惶婺美K。熟悉了這個(gè)動(dòng)作，再教孩子兩手握繩柄，繩垂在身后，由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動(dòng)迅速跳起，繩從腳下滑過(guò)。

5孩子跳繩益處多

　　1、越跳心肺功能越好：跳繩能加快全身血液循環(huán)、提升心肺功能和呼吸系統(tǒng)功能;胃腸蠕動(dòng)和新陳代謝提速了;身體各主要部分的肌肉也得到了鍛煉、骨骼快速生長(zhǎng)。體力越來(lái)越好、身體越來(lái)越棒、心情也更好。

　　2、 左右腦共同進(jìn)步：跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規(guī)律、有節(jié)奏地相互配合，能促進(jìn)寶貝左半腦和右半腦的共同進(jìn)步。培養(yǎng)寶貝身體的平衡感、協(xié)調(diào)性、敏捷度、節(jié)奏感、耐力和爆發(fā)力。同時(shí)，手握繩，繩子刺激拇指穴位;兩腳心不斷地與地面碰撞，通過(guò)足反射區(qū)刺激腦下垂體、增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，思維反應(yīng)能力和想象力得到升華。

　　3、明白數(shù)的概念：教寶貝一邊跳繩一邊數(shù)數(shù)，將所數(shù)的數(shù)與跳繩的次數(shù)所建立的對(duì)應(yīng)關(guān)系，把抽象的數(shù)字與實(shí)際事物聯(lián)系起來(lái)，抽象記憶轉(zhuǎn)化為形象記憶。能幫助孩子初步理解數(shù)的實(shí)際含義、形成數(shù)的概念，也提高了記憶力。

　　4、燃燒多余的脂肪：如果寶貝體重超標(biāo)，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。就運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，每分鐘120~140次，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600~1000卡的熱量。如果天天堅(jiān)持，很快就能看到效果。而且，跳繩也不需要太大的場(chǎng)地，方便操作。

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