跳繩不僅是學(xué)校對(duì)孩子的要求，更重要的是能讓孩子鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)孩子的意志力。

同時(shí)，跳繩對(duì)青少年兒童身高增長(zhǎng)有著促進(jìn)作用，被歐美一些醫(yī)學(xué)專(zhuān)家稱(chēng)為“最完美的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)”。

跳繩是一種跳躍運(yùn)動(dòng)。

雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，極其適合生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年兒童，不僅有益于長(zhǎng)高，還可以讓孩子的骨骼發(fā)育更勻稱(chēng)、反應(yīng)更靈活。

在前期，作為家長(zhǎng)，不僅要給孩子挑選合適的跳繩，更要規(guī)范孩子的動(dòng)作，監(jiān)督孩子每天練習(xí)。

從身體發(fā)育的角度而言，跳繩帶來(lái)的好處主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

提高心肺功能

跳繩可以有效提高人的耐力和反應(yīng)能力。

孩子長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，肺活量會(huì)有所提高。

另外，跳繩時(shí)的心率和慢跑時(shí)的心率相當(dāng)，可以有效提高心肺功能。

促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

跳繩可以刺激骨骼生長(zhǎng)，讓身體分泌更多生長(zhǎng)激素，有利于孩子長(zhǎng)高高。

增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力

跳繩的動(dòng)作要求是，人體在環(huán)擺的繩索內(nèi)進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能讓孩子的四肢肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)肢體的協(xié)調(diào)能力，還能幫助他糾正一些不良姿勢(shì)，比如O型腿、駝背等。

瘦身減脂

跳繩30分鐘，可以消耗身體大概400大卡的熱量。

身材較胖的孩子每天堅(jiān)持練習(xí)跳繩，可以瘦身減脂，恢復(fù)正常身型。

而身體瘦弱的孩子練習(xí)跳繩，可以提高肌肉力量。

那么，怎樣讓孩子獲得跳繩的最大健康效果？

跳繩次數(shù)

每個(gè)星期讓孩子練習(xí)跳繩4-6次為宜，每次跳半小時(shí)。

跳繩時(shí)間太短，身體會(huì)首先消耗糖分，無(wú)法起到分解脂肪的作用。

只有持續(xù)半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到健身的目的。

提醒各位家長(zhǎng)注意的是，跳繩超過(guò)60分鐘會(huì)使孩子消耗過(guò)多能量，讓身體變得非常疲勞。

跳繩時(shí)間

父母最好讓孩子在下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)之間練習(xí)跳繩。

請(qǐng)注意，吃飯前1小時(shí)和吃飯后1小時(shí)不要讓孩子練習(xí)跳繩。

熱身運(yùn)動(dòng)

每次跳繩前，父母要讓孩子先做5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，把肩部、手腕、腰部、膝蓋、腳踝活動(dòng)開(kāi)。

另外，跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要做放松運(yùn)動(dòng)。

易貝酷提醒您，讓孩子練習(xí)跳繩的小竅門(mén)，這些要記牢。

跳繩前不要喝水

跳繩前，父母千萬(wàn)不要給孩子喝太多水，而且跳繩后也不要馬上喝水。

等到孩子呼吸和體溫恢復(fù)正常后，再喝水補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分不遲。

選擇合適的場(chǎng)所

孩子跳繩時(shí)，建議選擇在泥土地上、木地板上、草地上，避免造成關(guān)節(jié)損傷。

如果在質(zhì)地較硬的水泥地上練習(xí)跳繩，應(yīng)讓孩子穿重量較輕且質(zhì)地柔軟的高幫鞋，避免損傷腳踝。

掌握好跳繩節(jié)奏

孩子快節(jié)奏跳繩，時(shí)間應(yīng)小于10分鐘。

慢速跳繩，每分鐘跳60-80次即可；快速跳繩，每分鐘140-160次為宜。練習(xí)跳繩時(shí)，不要讓孩子一味圖快，以免增加心肺負(fù)擔(dān)。

跳繩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，只要有一根跳繩，就可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)，有利于孩子充分利用碎片化時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

跳繩不僅讓兒童更加挺拔，同時(shí)還可以強(qiáng)身健體，最重要的是“付出小，收益大”哦。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：