[導(dǎo)讀]跳繩減肥方法有方：教你正確的跳繩姿勢。跳繩的燃脂效果很不錯，是一種比較有效的減肥方式，而且年紀(jì)不大的人跳繩還可以增高，因此跳繩也成了一項非常受歡迎的全民運動。不過不少人發(fā)現(xiàn)跳繩減肥之后出現(xiàn)了腰疼的現(xiàn)象，這是怎么回事呢?讓我們一起來看一下。

教你正確的跳繩減肥方法

　　跳繩的燃脂效果很不錯，是一種比較有效的減肥方式，而且年紀(jì)不大的人跳繩還可以增高，因此跳繩也成了一項非常受歡迎的全民運動。不過不少人發(fā)現(xiàn)跳繩之后出現(xiàn)了腰疼的現(xiàn)象，這是怎么回事呢?讓我們一起來看一下。

　　跳繩減肥為什么會腰疼?

　　不少人本希望通過跳繩來減肥，但是發(fā)現(xiàn)跳完繩之后出現(xiàn)了腰疼的現(xiàn)象。專家解釋，正確的跳繩方法不會引起腰疼，出現(xiàn)了腰疼的狀況，很有可能是跳繩的方法不正確，尤其是姿勢的問題。跳繩的時候，如果腳跟著地，或者全腳掌都著地，使得整個身體重力加上運動本身沖力的反作用力直接會由下而上沖擊膝蓋和腰椎，直大腦，而且這個力量非常大，嚴(yán)重的話還會引起頭痛。因此，掌握跳繩的科學(xué)方法非常關(guān)鍵。

　　專家說，跳繩時腳尖著地，腳足弓的構(gòu)造能起到一個很好緩沖的作用。一些訓(xùn)練有素的運動員，從很高的地方跳下去，腳尖著地，不會對身體產(chǎn)生很大的影響。但直接跳下來，非常容易骨折。而且，身體重力有多大，加速度有多快，對身體的沖擊力也會有多大。

　　跳繩減肥的正確姿勢

　　繩子的長度要合適。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。

　　雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。

　　膝關(guān)節(jié)要同腳尖對齊。

　　當(dāng)落地曲膝時，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性。

　　上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。

　　運動中還可以使用單腿交換跳。

　　注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。

　　三類人群不適合跳繩減肥

　　跳繩雖然是一種非常有效的減肥運動，燃脂效果非常不錯，而且掌握了正確的跳繩方法，就不會對身體造成損傷。不過專家提醒，有三類人群不適合跳繩。

　　1、年紀(jì)比較大的人。跳繩是一項比較靈活的運動，特別注重身體的協(xié)調(diào)性，年紀(jì)大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋。

　　2、超重的人群。體重超重，本身體重對身體就是一種壓力，跳繩會讓這類人感受到不適，進行也非常困難。

　　3、本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。

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