跳繩減肥方法有方:教你正確的跳繩姿勢(shì),運(yùn)動(dòng)瘦身
[導(dǎo)讀]跳繩減肥方法有方:教你正確的跳繩姿勢(shì)。跳繩的燃脂效果很不錯(cuò),是一種比較有效的減肥方式,而且年紀(jì)不大的人跳繩還可以增高,因此跳繩也成了一項(xiàng)非常受歡迎的全民運(yùn)動(dòng)。不過不少人發(fā)現(xiàn)跳繩減肥之后出現(xiàn)了腰疼的現(xiàn)象,這是怎么回事呢?讓我們一起來(lái)看一下。
教你正確的跳繩減肥方法
跳繩的燃脂效果很不錯(cuò),是一種比較有效的減肥方式,而且年紀(jì)不大的人跳繩還可以增高,因此跳繩也成了一項(xiàng)非常受歡迎的全民運(yùn)動(dòng)。不過不少人發(fā)現(xiàn)跳繩之后出現(xiàn)了腰疼的現(xiàn)象,這是怎么回事呢?讓我們一起來(lái)看一下。
跳繩減肥為什么會(huì)腰疼?
不少人本希望通過跳繩來(lái)減肥,但是發(fā)現(xiàn)跳完繩之后出現(xiàn)了腰疼的現(xiàn)象。專家解釋,正確的跳繩方法不會(huì)引起腰疼,出現(xiàn)了腰疼的狀況,很有可能是跳繩的方法不正確,尤其是姿勢(shì)的問題。跳繩的時(shí)候,如果腳跟著地,或者全腳掌都著地,使得整個(gè)身體重力加上運(yùn)動(dòng)本身沖力的反作用力直接會(huì)由下而上沖擊膝蓋和腰椎,直大腦,而且這個(gè)力量非常大,嚴(yán)重的話還會(huì)引起頭痛。因此,掌握跳繩的科學(xué)方法非常關(guān)鍵。
專家說(shuō),跳繩時(shí)腳尖著地,腳足弓的構(gòu)造能起到一個(gè)很好緩沖的作用。一些訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員,從很高的地方跳下去,腳尖著地,不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的影響。但直接跳下來(lái),非常容易骨折。而且,身體重力有多大,加速度有多快,對(duì)身體的沖擊力也會(huì)有多大。
跳繩減肥的正確姿勢(shì)
繩子的長(zhǎng)度要合適。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。
雙腳并攏,雙膝微屈,運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地,腳后跟不著地,保持腳尖超。
膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。
當(dāng)落地曲膝時(shí),膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,跳起來(lái)伸膝時(shí),不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖,使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。
上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放松,使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。
運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。
注意保持均勻的呼吸,盡量用鼻子呼吸。
三類人群不適合跳繩減肥
跳繩雖然是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng),燃脂效果非常不錯(cuò),而且掌握了正確的跳繩方法,就不會(huì)對(duì)身體造成損傷。不過專家提醒,有三類人群不適合跳繩。
1、年紀(jì)比較大的人。跳繩是一項(xiàng)比較靈活的運(yùn)動(dòng),特別注重身體的協(xié)調(diào)性,年紀(jì)大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度,容易損傷膝蓋。
2、超重的人群。體重超重,本身體重對(duì)身體就是一種壓力,跳繩會(huì)讓這類人感受到不適,進(jìn)行也非常困難。
3、本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人,不建議跳繩。
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