跳繩減肥全攻略：正確姿勢(shì)與技巧
跳繩減肥的正確姿勢(shì)
跳繩時(shí)，繩子的長(zhǎng)度要適中，不要太長(zhǎng)也不要太短，剛好能穿過(guò)雙腳即可。
保持身體直立，不要彎腰駝背，雙手握住繩子。
大臂不要擺動(dòng)，讓小臂和手腕甩動(dòng)繩子。
跳躍時(shí)，屈膝幅度不要太大，輕微跳起即可，保持腳尖落地。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加跳繩速度和時(shí)間。初次開(kāi)始一般可以跳5-10分鐘，逐漸增加時(shí)間。
跳繩結(jié)束后，不要立刻停止，而是逐漸放慢速度或步行一段時(shí)間，并進(jìn)行拉伸。

?? 跳繩前需要注意的事項(xiàng)
跳繩前不要大量飲水。
跳繩前要做好腿部拉伸，尤其是小腿的拉伸。
跳繩時(shí)不要過(guò)度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢(shì)即可。
跳繩落地時(shí)盡量用腳尖著地，避免腳后跟著地，以防腳踝和膝關(guān)節(jié)損傷。

?? 跳繩前的準(zhǔn)備
選擇適合的繩子。
調(diào)節(jié)繩子的長(zhǎng)度，使其適合自己的身高。
穿著合適的衣服和鞋子進(jìn)行跳繩。

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