跳繩減肥全攻略：正確姿勢與技巧
跳繩減肥的正確姿勢
跳繩時，繩子的長度要適中，不要太長也不要太短，剛好能穿過雙腳即可。
保持身體直立，不要彎腰駝背，雙手握住繩子。
大臂不要擺動，讓小臂和手腕甩動繩子。
跳躍時，屈膝幅度不要太大，輕微跳起即可，保持腳尖落地。
運動要循序漸進，根據個人情況逐漸增加跳繩速度和時間。初次開始一般可以跳5-10分鐘，逐漸增加時間。
跳繩結束后，不要立刻停止，而是逐漸放慢速度或步行一段時間，并進行拉伸。

?? 跳繩前需要注意的事項
跳繩前不要大量飲水。
跳繩前要做好腿部拉伸，尤其是小腿的拉伸。
跳繩時不要過度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢即可。
跳繩落地時盡量用腳尖著地，避免腳后跟著地，以防腳踝和膝關節(jié)損傷。

?? 跳繩前的準備
選擇適合的繩子。
調節(jié)繩子的長度，使其適合自己的身高。
穿著合適的衣服和鞋子進行跳繩。

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