久坐辦公室，基本上肌肉都沒有得到什么鍛煉，往往是一坐就是幾個(gè)小時(shí)，幾乎都不需要?jiǎng)右幌拢@樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢(shì)。發(fā)胖剛最初的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦!

　　在種種情況的限制下，有沒有什么簡(jiǎn)單易行的方法可以讓我們擊退小腹肉肉呢?當(dāng)然有嘍!

　　辦公美女瘦腰操：辦公室減腹操

　　首先小編要推薦的是一套非常方便、簡(jiǎn)單的辦公室減腹操，幫助ol們一次性瘦腰：

　　腸胃蠕動(dòng)功能退化是長(zhǎng)時(shí)間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子的時(shí)間，不需要太大空間，只需扭扭腰、收小腹幫你運(yùn)動(dòng)一下平常很少運(yùn)動(dòng)的部位就能輕松瘦腰喔!

　　聰明的你當(dāng)然也可以利用上班的空檔時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)。趕快一起來做一做吧!

　　上下班瘦腰小秘訣

　　同時(shí)上下班的路上也不要閑著。

　　小編建議你在地鐵里隨時(shí)隨地收緊小腹。搭地鐵這種固定不變的搭車時(shí)間是絕佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。無論是坐在椅子上，或者是站立不動(dòng)，均能有效運(yùn)用這段擁擠不快的時(shí)間。毫不浪費(fèi)的善用通勤時(shí)間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

　　A、搭車時(shí)如果有座位，請(qǐng)把皮包緊貼腹部放置。

　　混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

　　1.一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮。

　　2.感覺腹部向背部接近。

　　B.雙手緊壓皮包的同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，背部同時(shí)用全力壓向椅背。緊壓的動(dòng)作持續(xù)6秒。

　　1.用背部壓著整個(gè)椅背。

　　2.腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包。

　　次數(shù)：此一動(dòng)作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復(fù)3~5組。

　　養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，可以有效預(yù)防腰痛。

　　辦公美女瘦腰之美食攻略

　　要想瘦腹也不能忽略飲食方面。

　　1.如果你不吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，你會(huì)總是感覺餓。你的身體每天需要的營(yíng)養(yǎng)成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營(yíng)養(yǎng)和纖維素，來滿足你的身體需要。

　　2.如果你感覺渴了，但是不補(bǔ)充水分，你的身體會(huì)有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時(shí)候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個(gè)聰明的做法。所以你每天應(yīng)喝足夠的水。

　　3.避免吃加工過的食物。加工過的食物對(duì)人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高，而且會(huì)導(dǎo)致身體被迫儲(chǔ)存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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