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結(jié)束一天的工作或者學習之后就已經(jīng)很晚了，身體也很疲憊，可是還想瘦一瘦腰和小肚子怎么辦？一方面是由于時間真的不夠，一方面是由于身體太過于勞累，各個方面的因素都影響了我們的瘦腰計劃。沒有關系，學會這套瑜伽體式，即使你沒有時間，即使你沒有力氣再去跑兩個小時，只需要十分鐘，簡單的站立就能夠起到瘦腰塑造腰部曲線的效果。

祈禱式

也許你剛完成一項工作，也許你還有很多的工作沒有完成，不要著急，問題都會得到解決的。保持直立的體式，雙手合掌，置于胸口。調(diào)整呼吸，讓身體跟著均勻的呼吸一起放松，變得平靜。合十是一個神奇的動作，能夠有效平穩(wěn)情緒。站立本身就有拉伸腰部肌肉的效果。

樹式變體

平靜心緒之后，就可以進行下一步的練習了。該體式能夠增強平衡感，將分散的注意力集中。單腿直立的姿勢使同側(cè)的腰腹部以及背部的肌肉得到收束，增強力量的同時減少贅肉的堆積。同時這個姿勢也能夠拉伸對側(cè)大腿的肌肉，收束大腿的肌肉群。這樣有效有節(jié)奏的有效的鍛煉，比盲目的跑步練習，效果要好很多。

戰(zhàn)士一式變體

這個體式能夠增強足部，腳腕，膝部，大腿處肌肉的力量，一方面拉伸肌肉，以方面收束肌肉。上肢充分展開，使胸腔擴張，改善血液的淤積，血液訓話能得到改善，氣色也會變得更加紅潤。戰(zhàn)士一式的站立臘山能夠拉伸到腰腹部的肌肉，小肚子也會減少哦。側(cè)面拉伸，可以讓你更快的有腰窩。

女神式

女神式要將重心放低，鍛煉脊椎，這個姿勢使拉伸了腰部和腹部的肌肉的。這個時候，腹部肌肉呈現(xiàn)向內(nèi)收縮的姿勢，能夠使得多余的脂肪被消耗，同時增加肌肉的力量，長時間的練習之后說不定可以練出腹肌來喔！女神式站立拉伸，效果不是一般的好。

站立拉伸脊椎腿部的肌肉，因此長時間的站立會使相關部分的肌肉酸痛。所以不可以單一的練習某一個動作，需要將站立的姿勢與其他的體式練習，拉伸之后收縮也同等重要。選擇跑步時還要注意膝部的防護措施，過度的使用會造成半月板磨損。但是學會這套體式之后就不用擔心時間不夠或者是身體疲勞啦，每天只需要十幾分鐘，一套體式一循環(huán)，小肚子游泳圈的狀況就能夠很大的程度的改善！

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