不同人群因年齡和身體不同，在減肥的時候也應(yīng)選擇不同的運動，這樣才能達到最好的效果。

　　一、兒童、青少年運動方案

　　1、爬山。

　　2、爬樓。每次回家的時候，能不乘電梯就不乘電梯。

　　3、騎單車。還可和好朋友來個單車短途旅行。

　　提示：運動中要注意安全，爬山時不要到危險的地方，要有毅力，不要輕言放棄。

　　二、中青年運動方案

　　無論男女，都可以參加爬山、游泳、滑冰、滑雪、壁球等各項運動，還可以到健身房跳拉丁操，進行各種器械練習(xí)，在教練的指導(dǎo)下有目的的去減負。

　　還可以選擇一些趣味性的運動，比如做一做久違的廣播，飯后30分鐘踢踢毽子，也可在午餐后快步走40分鐘。還有一些經(jīng)常性的方法，比如爬樓梯、跳舞、騎自行車、溜冰等。

　　三、老年人運動方案

　　1、不要運動過量，適可而止。

　　2、深蹲。在公園或者小區(qū)里，可以利用護欄，雙手抓住護欄，動作依然以緩和為主。

　　3、扶墻撐體。利用家里的墻壁，雙手扶墻，身體直立，緩慢踮腳抬放身體。

　　4、散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。

　　提示：老年人做一些簡易的準備動作，切忌不要帶病鍛煉。

　　總體規(guī)則：每天的運動量要保證，一般是1到2個小時為佳。運動最好選擇在飯后30分鐘以后進行，避免引起胃腸不適。

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