蘋果型身材｜全程站立暴汗燃脂，腰圍已減10cm
這些運動都是有氧運動，真的堅持下去，就會看到效果，建議大家不要天天都去看體重，會增加焦慮，有時候體重沒輕反而重了，其實很正常。
運動的強度和類型，姐妹兒們可以根據(jù)自己的能力來選擇，喜歡跳舞的就選舞蹈類，反正就是容易堅持的，而且你想一天24小時，只花30min運動，而且都是自己喜歡的運動，那就咬咬牙，變瘦變美～
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我現(xiàn)在的飲食基本都是16+8，就是一天進食時間是在8小時內(nèi)完成，比如我就是早上不吃，會喝黑咖啡?，12開始第一頓飯，晚上下班就是第二頓，剛開始可能有點難，但是堅持幾天身體就習(xí)慣了，所以這個冬天體重也沒有反彈太多～
??這個姐的運動真的好喜歡！她就是大基數(shù)減下來的
推薦給你們！
1?搏擊操系列
強度適中！新手也能跟練上
搏擊操的燃脂效果真的yyds！
打完這套真的太爽了??！
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2?快走健身操系列
這套難度偏低
經(jīng)期都可以做
會出汗但不太會暴汗
早上起床跟練沒有問題，時間42min妥妥跟練
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3?腹肌初級Hiit訓(xùn)練
jo姐真的很厲害?。?br> 這套灰常適合腹部訓(xùn)練
hiit讓心率up起來～
時間恰到好處?
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減肥的期間不要喝奶茶和飲料，如果真的忍不住可以喝三口！就拿開！可以選擇喝有助于代謝的黑咖啡！早餐喝一杯黑咖啡，能抑制食欲，提高代謝，還能利尿消腫，然后一個雞蛋，就會開啟我的工作模式，工作效率杠杠滴！而且運動之前也能喝一杯，提高運動表現(xiàn)，燃脂效率更高！事半功倍
咖啡??：亦餐代謝咖啡
最后不要去和別人比，真的多的只有是焦慮，專注自己，堅持運動和飲食，就一定會成功！
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