舞蹈瘦身法 燃燒激情燃燒脂肪
第一種舞蹈:salsa舞曲.
salsa是西班牙語調(diào)味品的意思,這種激烈又有趣味性的舞蹈因其快速、熱情、性感而聞名
鍛煉的部位:腹斜肌
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能輕松自如方便來回扭動的衣服,它會讓你跟隨節(jié)奏盡情發(fā)揮,這樣才能領(lǐng)略該舞蹈的精髓
動作要領(lǐng):
*雙腳并攏站直,雙手放到腰部以上
*膝蓋放松,踮腳將重心落在左腳大腳趾上
*左腳回到中間,換右腳,一直左右腳重復(fù)相同的動作
第二種舞蹈:HipHop
現(xiàn)在有機會檢驗?zāi)愕撵`活性了,跳完這種舞蹈后你會發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈方面的造詣變深了!這種舞蹈對肌肉力度要求很大,跟隨節(jié)奏,開始擺動吧
鍛煉部位:臀大肌
著裝:網(wǎng)球鞋或者一般的運動鞋,寬松的褲子,運動胸罩以及寬松的外套
準(zhǔn)備動作:
*雙腳分開站立
*伸出右腳向側(cè)面延伸直到蹲下,使膝蓋彎曲,雙手在胸前向前伸直
*先保持蹲著的姿勢然后馬上往上跳,讓身體大半的重量都壓在右腳上,從胸口將手臂往腰部移動,就像在做復(fù)合三頭肌訓(xùn)練一樣
*左腳重復(fù)右腳的動作,然后繼續(xù)重復(fù)
PSP:如果你的舞蹈細(xì)胞為零,再簡單的動作對你來說都很高難,那么以下兩套動作,是專門為你準(zhǔn)備的站起身來,試試吧
A保持苗條跳法:
*配合音樂反覆地輕跳躍
*數(shù)1、2抬高膝蓋
*數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳
B趕走油脂跳法:
*配合音樂原地踏步
*數(shù)1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側(cè)的胸口
*數(shù)3、4還原
*換腳跳(手配合節(jié)拍,用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭)
提示:
1、由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。”運動強度”一般用”最大心率”表示,您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳舞時最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能一般,選擇跳舞為瘦身運動項目,那么您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60~75%)×195=117~146(次/分鐘)。
2、跳舞屬于有氧運動,根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會建議,每周應(yīng)運動3~5次、每次運動30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在跳舞過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達(dá)到更好的減肥效果,就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間,并且持之以恒。
第三種舞蹈:桑巴
起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部運動,這也是我們鍛煉的主要部位。同時,這種舞蹈會涉及到很多手臂運動,手側(cè)伸或者是舉到頭頂,比其他舞蹈多了一倍的鍛煉機會。
鍛煉部位:臀部
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,寬松的衣服。
動作要領(lǐng):
*雙手打開站立,或者將雙手舉在頭頂,放松
*扭動盆骨移動你的右腳
*把左腳放在右腳前方,右腳再放到左腳的前方,反復(fù)四次以一個節(jié)奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左)
第四種舞蹈:搖擺舞
如果有小臺階就馬上開始這種動感節(jié)拍的舞蹈吧!這種舞蹈節(jié)奏快,對腳上的動作要求很高,一旦開始跳動你就會覺得脂肪在燃燒。
鍛煉部位:腿部
著裝:運動鞋,舞蹈裙或短連身裙
動作要領(lǐng):
*將重力轉(zhuǎn)移到右腿站立,右邊的臀部外扭出去
*一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去
*用力甩出左臀,手腳同時向身旁擺動
*重復(fù)八次(一步算一次)
第五種舞蹈:斗牛舞
斗牛舞,是典型的西班牙斗牛比賽后表演的傳統(tǒng)舞蹈。這種舞蹈很激烈,動作很快,還需要昂頭挺胸。
鍛煉的部位:腿部
著裝:舞蹈鞋或者平底鞋,連衣裙
動作要領(lǐng):
*挺直背部站立,左腿前伸,往左扭轉(zhuǎn)身體
*用手抓住裙角,再向右扭轉(zhuǎn)身體,手臂隨著身體擺動
*左腳退后一步,再把你的身體向左扭動,用左腳點地
*右腳重復(fù)以上動作
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
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