仰臥起坐拉伸是怎樣的
核心提示:提起仰臥起坐相信大家并不是很陌生,這是我們生活中很常見的一種運動方式,大多數(shù)的人都是比較喜歡做一做仰臥起坐的,整個過程中的動作都是非常簡單的,雖然簡單,但是所達(dá)到的效果是非常不錯的,不過一定要注意拉伸,那么仰臥起坐拉伸是怎樣的呢?
仰臥起坐拉伸是怎樣的呢?在生活中我們發(fā)現(xiàn),很多人在進(jìn)行了一樣的運動鍛煉之后,所達(dá)到的效果卻是非常不一樣的,很有可能是因為在拉伸方面,大家進(jìn)行了不一樣的選擇,或者是有些人根本沒有進(jìn)行拉伸的練習(xí),就直接進(jìn)入到了運動的階段,這時效果就會受到很大的影響,甚至使身體受到傷害。那么仰臥起坐拉伸是怎樣的呢?
仰臥起坐拉伸是怎樣的
做仰臥起坐后,可以通過以下動作進(jìn)行拉伸:趴在床上,上身向上抬起。如果感覺腹部有拉伸的感覺,說明肌肉放松了。仰臥起坐是健身中非常常見的動作,主要是鍛煉你的腹肌。建議運動時強(qiáng)度適中,腹部有酸痛感,說明運動有效。運動結(jié)束后,你應(yīng)該拉伸腹部??梢杂靡陨蟿幼骼?,趴在床上,腹部有拉伸感,說明肌肉放松。
其實對于仰臥起坐之后的拉伸動作有很多,也可以進(jìn)行坐位抓腳趾,身體自然的坐在平地上,然后將雙腿向前伸直,上身向前方下壓,盡量讓自己的胸部靠近膝蓋,同時向前伸直雙手,往腳趾的方向抓,抓到之后保持30秒鐘,最后再收回雙腿即可。
還可以進(jìn)行彎腰摸腳的拉伸,首先將身體挺直,雙腿分開與肩同寬,接著緩慢向前彎腰,然后利用上身下壓的動作來觸碰自己的雙腳,觸碰到后保持30-45秒,再將身體還原到最初的姿勢即可。
通過進(jìn)行仰臥起坐的練習(xí),可以幫助減肥,但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長時間做會對脊椎造成傷害。
仰臥起坐拉伸是怎樣的呢?提醒大家,在進(jìn)行運動鍛煉的時候,在正式運動之前,以及運動之后一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí),這樣可以在很大程度上幫助起到更理想的效果,關(guān)于仰臥起坐拉伸是怎樣的相關(guān)內(nèi)容,在以上已經(jīng)進(jìn)行了詳細(xì)的介紹,希望可以幫助到大家。
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