核心提示：提起仰臥起坐相信大家并不是很陌生，這是我們生活中很常見的一種運動方式，大多數(shù)的人都是比較喜歡做一做仰臥起坐的，整個過程中的動作都是非常簡單的，雖然簡單，但是所達到的效果是非常不錯的，不過一定要注意拉伸，那么仰臥起坐拉伸是怎樣的呢？

仰臥起坐拉伸是怎樣的呢？在生活中我們發(fā)現(xiàn)，很多人在進行了一樣的運動鍛煉之后，所達到的效果卻是非常不一樣的，很有可能是因為在拉伸方面，大家進行了不一樣的選擇，或者是有些人根本沒有進行拉伸的練習，就直接進入到了運動的階段，這時效果就會受到很大的影響，甚至使身體受到傷害。那么仰臥起坐拉伸是怎樣的呢？

仰臥起坐拉伸是怎樣的

做仰臥起坐后，可以通過以下動作進行拉伸：趴在床上，上身向上抬起。如果感覺腹部有拉伸的感覺，說明肌肉放松了。仰臥起坐是健身中非常常見的動作，主要是鍛煉你的腹肌。建議運動時強度適中，腹部有酸痛感，說明運動有效。運動結束后，你應該拉伸腹部?？梢杂靡陨蟿幼骼?，趴在床上，腹部有拉伸感，說明肌肉放松。

其實對于仰臥起坐之后的拉伸動作有很多，也可以進行坐位抓腳趾，身體自然的坐在平地上，然后將雙腿向前伸直，上身向前方下壓，盡量讓自己的胸部靠近膝蓋，同時向前伸直雙手，往腳趾的方向抓，抓到之后保持30秒鐘，最后再收回雙腿即可。

還可以進行彎腰摸腳的拉伸，首先將身體挺直，雙腿分開與肩同寬，接著緩慢向前彎腰，然后利用上身下壓的動作來觸碰自己的雙腳，觸碰到后保持30-45秒，再將身體還原到最初的姿勢即可。

通過進行仰臥起坐的練習，可以幫助減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。

仰臥起坐拉伸是怎樣的呢？提醒大家，在進行運動鍛煉的時候，在正式運動之前，以及運動之后一定要進行適當?shù)睦炀毩?，這樣可以在很大程度上幫助起到更理想的效果，關于仰臥起坐拉伸是怎樣的相關內容，在以上已經進行了詳細的介紹，希望可以幫助到大家。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

仰臥起坐可以這樣做仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐
仰臥起坐能瘦肚子嗎?教你正確的仰臥起坐動作
?仰臥起坐板怎么使用才正確？
用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐運動器材 仰臥起坐板最為常見
仰臥起坐怎么做減肥最快 教你3個仰臥起坐的小技巧
仰臥起坐正確坐姿以及仰臥起坐板使用方法
仰臥起坐板的正確做法
仰臥起坐訓練方法

網址: 仰臥起坐拉伸是怎樣的 http://www.u1s5d6.cn/newsview775912.html