工間操，辦公族的鍛煉妙招

受訪專家：西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授 茍 波

上班族工作繁忙，常沒辦法抽出大段時(shí)間鍛煉。為此，西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波給讀者推薦一套簡(jiǎn)便易行的工間操，在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到鍛煉全身的目的，既能緩解身體疲勞，又可提高工作效率。

1.預(yù)備式，兩腳并攏站立，兩手自然下垂，目視前方。2.吸氣，右腳橫向跨一步，與肩同寬；兩手后伸，右手握左腕，貼于腰部，頭部向右側(cè)傾倒至最大限度，同時(shí)右手將左手向右拉至極限，持續(xù)用力并保持10秒，目視前方。3.呼氣，緩慢放松兩手，還原至腰部。4.吸氣，右手將左手往上提至最大限度，同時(shí)頭部右傾至極限，持續(xù)用力并保持10秒。5.呼氣，兩手及頭部漸漸還原成預(yù)備式。6.反方向重復(fù)一遍。

這套動(dòng)作主要以拉伸（頸、肩部）和靜力性鍛煉（肩外展對(duì)抗用力練習(xí)）為主，簡(jiǎn)單易學(xué)，既是一種強(qiáng)身健體的方式，也能疏解壓力，但貴在堅(jiān)持。建議給自己定個(gè)鬧鈴，到時(shí)間就暫時(shí)放下手中工作，抽出幾分鐘鍛煉。進(jìn)行時(shí)也要注意安全，控制動(dòng)作幅度和力度，切忌用力過大、過猛，以免受傷?！ㄓ浾?董長喜）

(責(zé)編：許心怡、崔元苑)

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