眾所周知，初學者之前缺乏手臂和胸部鍛煉，力量不夠，做俯臥撐起不來很正常。如果標準俯臥撐起不來，可以從簡單的俯臥撐開始做起，當能做15個以上后，逐漸增加難度。那俯臥撐撐不起來怎么辦？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐撐不起來怎么辦？

2、俯臥撐做的太少怎么辦？

3、俯臥撐難度多大合適？

4、俯臥撐一天做多少合適？

俯臥撐撐不起來怎么辦？

1、墻壁俯臥撐

雙腳并攏面對墻壁站立，伸直雙臂，雙手平放在墻上，位置與胸齊高，雙手的距離與肩同寬，接下來彎曲肘部，至前額輕觸墻面，再將自己推回來。反復進行。

2、上斜俯臥撐

兩手撐在50——70厘米高的長凳或者其他穩(wěn)固物體上。身體下降，直到胸和手平行，再撐起身體。

3、跪式俯臥撐

雙腳并攏，雙膝跪地。雙手放在胸部正下方支撐身體，雙手距離與肩同寬。大腿到頭部成一條直線，收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，不能塌腰不能撅屁股。然后以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部離地面一個拳頭的距離。暫停一下，然后將自己推回到開始的姿勢。反復進行。

4、半俯臥撐

跪在地板上，雙手撐地，雙腿向后蹬直。雙手放在胸部正下方支撐身體，雙手距離與肩同寬。收腰挺腹，感覺臀部肌肉被夾緊，保持從頭到大腿筆直。接下來先伸直手臂，然后降低身體直到肘部彎成直角，最好的方法是將一個藍球大小的球體放在髖部下方，接下來彎曲肘部，直到髖部碰球。稍作停頓，再將自己推回到一開始的姿勢。反復進行。

俯臥撐做的太少怎么辦？

俯臥撐做的太少，是力量不足的原因，只要加強練習，就可以逐漸提高。千萬不要想要做的更多，就導致動作變形。

如果標準俯臥撐做不起來，可以從簡單的俯臥撐方式做起，比如墻壁俯臥撐，或者把手放在一定高度的箱子上做俯臥撐。

俯臥撐難度多大合適？

選擇正確的俯臥撐難度，才能有效的提升力量，幫助提升俯臥撐個數(shù)。否則很可能做的很多，力量提升卻沒效果。

比較好的俯臥撐難度應該是：在該難度下，所能連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)為6-12個。

如果連續(xù)做的最高俯臥撐個數(shù)超過15個，就要提升難度了。

在標準俯臥撐以后的難度可以是：把腳放在一定高度的箱子上做俯臥撐（下斜俯臥撐），或者做背負重物做負重俯臥撐。進行一段時間更高難度的俯臥撐訓練，那么標準俯臥撐個數(shù)自然會提升很多。

俯臥撐一天做多少合適？

對于剛做俯臥撐的人群來說，一般建議最開始做20-30個，分為3-4組，開始做太多，有可能會拉傷肌肉，出現(xiàn)酸疼、脹疼等不適感，建議慢慢往上加，每次多3-5個，對于長期健身人群來說，俯臥撐一般一天做50-70個就可以了，不宜過多，以免肌肉受壓較大，出現(xiàn)酸疼等不適感，建議適當?shù)木毩暎龠M血液循環(huán)，起到鍛煉肌肉的效果即可。

總結：俯臥撐一定要量力而行，不要太過分！具體根據(jù)個人情況而定。

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