俯臥撐是生活中很常見的健身方法，正確的進行俯臥撐鍛煉，可以為健康帶來不少的好處，但是做俯臥撐也有許多要注意的地方，那么俯臥撐怎么做鍛煉效果最好？俯臥撐的正確做法是怎樣的？做俯臥撐的方法有很多，下面就來詳細了解如何進行鍛煉效果最好吧。

1、俯臥撐的正確做法

俯臥撐看起來很簡單，但真正講究起來俯臥撐需要注意的要點并不少。

1.雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。

2.用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右。

3.脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上，不能塌腰也不能拱起腰部。

4.身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

2、做俯臥撐注意事項

1、做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛煉，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進，切勿心急。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況、身體的現(xiàn)狀，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。就拿老年人來說，人體衰老之后各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那么健壯。所以在做俯臥撐的時候不用做到那么標準，更不能給自己身體進行負重鍛煉，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質(zhì)疏松，稍有不慎就可能骨折。

3、要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說，在做俯臥撐之前，應該先壓壓腿或者是活動一下四肢。

4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(jié)(拳式)、腕關節(jié)(掌式)和肩關節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，最好可以對身體進行按摩，這樣就可以有效預防過度勞損，平時需對這些關節(jié)多加保養(yǎng)。

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