啞鈴可以練胸肌嗎 你好。這是可以的。1. 啞鈴 臥推仰臥長(zhǎng)凳上，用 啞鈴 做平臥、上斜推和下斜推啞鈴 健身胸大肌兩手持 啞鈴 仰臥凳 上， 啞鈴 置于肩部，掌心朝上，上推 啞鈴 至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。（1）平板臥推：主要練胸大肌的厚度（2）上斜臥推：主要練上部胸?。?）下斜臥推：主要練下部胸肌2.仰臥飛鳥：主要練 胸部中間 溝，采用較輕重量多組多次數(shù)。仰臥凳 上（一般采用平板或上斜），兩手持 啞鈴 ，掌心相對(duì)，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放 啞鈴 至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。一般采用上斜或平板兩種飛鳥。3.仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊 啞鈴 一端于胸部上方，以肩為軸將 啞鈴 緩慢放至（下降）頭后方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時(shí)再提拉 啞鈴 還原。為防止損傷，下放過(guò)程速度不宜太快。每次三組，每組10-12次，配合 飲食 （很重要），每周4-6次，堅(jiān)持兩周看看效果。 牛嘯博 副主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院 三甲

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