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健完身喝牛奶好嗎 高蛋白脫脂牛奶可作健身期飲品

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月24日 16:25

健完身和牛奶好嗎

健完身喝牛奶是可以的,不過要選擇無糖脫脂的高蛋白牛奶。

原因

牛奶是比較好的蛋白質(zhì)攝入來源,健身減脂期選擇高蛋白低脂(或脫脂)的牛奶比較好,因?yàn)楦叩鞍啄茉黾语柛垢?,而脂肪是減脂期要盡量少攝入的。

乳糖不耐可換自制酸奶

對(duì)于乳糖不耐受的朋友,建議選擇低脂無糖酸奶(市售酸奶含糖量高,對(duì)減脂幫助不大,在家自制酸奶也是可以的)。酸奶發(fā)酵過程中乳糖得到分解,更適合乳糖不耐受的朋友。不僅如此,發(fā)酵會(huì)讓部分蛋白質(zhì)分解成更利于身體吸收的氨基酸,對(duì)于增肌減脂有好處。建議大家選擇低脂低糖酸奶(或無糖自制酸奶),熱量更加可控。

健完身喝高蛋白脫脂的牛奶,在一定程度上能促進(jìn)身體恢復(fù)。不過我們推薦的喝牛奶的時(shí)間是在健身前,因?yàn)楦叩鞍酌撝呐D棠苎杆傺a(bǔ)充身體能量。

健身者飲食安排小貼士

1、遠(yuǎn)離垃圾食品

健身期間關(guān)鍵是要遠(yuǎn)離垃圾食品(采用煎炸等方式加工的高油高鹽食物),

2、合理安排三大營養(yǎng)素比例

安排好碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。如:5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。大體而言,碳水化合物占大頭,蛋白質(zhì)其次,剩余的給到脂肪;

3、執(zhí)行高蛋白飲食計(jì)劃

對(duì)蛋白質(zhì)的攝入要求高于普通膳食計(jì)劃。對(duì)于健身人群,1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量較為標(biāo)準(zhǔn)。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質(zhì)。分成4餐的話,那么每餐就要攝入至少25克蛋白質(zhì),相當(dāng)于一塊85-90克左右的熟雞胸,亦或者125克左右煮熟的魚肉;

總結(jié):健身完喝牛奶好嗎?健身完喝牛奶時(shí)可以的,不過牛奶可以放在健身前喝,因它能幫助身體迅速補(bǔ)充能量。健身完是可以吃一些能量稍高的健康食品的,而且不容易發(fā)胖,具體可以吃哪些呢,雞胸肉、牛腱子肉都是不錯(cuò)的選擇。

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