健完身和牛奶好嗎

健完身喝牛奶是可以的，不過要選擇無糖脫脂的高蛋白牛奶。

原因

牛奶是比較好的蛋白質(zhì)攝入來源，健身減脂期選擇高蛋白低脂（或脫脂）的牛奶比較好，因?yàn)楦叩鞍啄茉黾语柛垢?，而脂肪是減脂期要盡量少攝入的。

乳糖不耐可換自制酸奶

對(duì)于乳糖不耐受的朋友，建議選擇低脂無糖酸奶(市售酸奶含糖量高，對(duì)減脂幫助不大，在家自制酸奶也是可以的)。酸奶發(fā)酵過程中乳糖得到分解，更適合乳糖不耐受的朋友。不僅如此，發(fā)酵會(huì)讓部分蛋白質(zhì)分解成更利于身體吸收的氨基酸，對(duì)于增肌減脂有好處。建議大家選擇低脂低糖酸奶(或無糖自制酸奶)，熱量更加可控。

健完身喝高蛋白脫脂的牛奶，在一定程度上能促進(jìn)身體恢復(fù)。不過我們推薦的喝牛奶的時(shí)間是在健身前，因?yàn)楦叩鞍酌撝呐Ｄ棠苎杆傺a(bǔ)充身體能量。

健身者飲食安排小貼士

1、遠(yuǎn)離垃圾食品

健身期間關(guān)鍵是要遠(yuǎn)離垃圾食品(采用煎炸等方式加工的高油高鹽食物)，

2、合理安排三大營養(yǎng)素比例

安排好碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大體而言，碳水化合物占大頭，蛋白質(zhì)其次，剩余的給到脂肪;

3、執(zhí)行高蛋白飲食計(jì)劃

對(duì)蛋白質(zhì)的攝入要求高于普通膳食計(jì)劃。對(duì)于健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量較為標(biāo)準(zhǔn)。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質(zhì)。分成4餐的話，那么每餐就要攝入至少25克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚肉;

總結(jié)：健身完喝牛奶好嗎?健身完喝牛奶時(shí)可以的，不過牛奶可以放在健身前喝，因它能幫助身體迅速補(bǔ)充能量。健身完是可以吃一些能量稍高的健康食品的，而且不容易發(fā)胖，具體可以吃哪些呢，雞胸肉、牛腱子肉都是不錯(cuò)的選擇。