有時候，健康并不需要大張旗鼓的行動。一個小動作、一件小事情，能帶來意想不到的驚喜。以下這些小事，平均只會花掉你幾分鐘的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎你的想像！

圖片來源：攝圖網(wǎng)

現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏就是“短平快”。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜多咀嚼幾次。

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖時間，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，達到全身鍛煉的目的。

據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來，坐2—3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變?yōu)樽?，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷?！耙话闼⒀赖臅r間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

一項研究報告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。每天的日常活動量應(yīng)該不少于“6000步”。

研究顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當(dāng)他們看嚴肅的記錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%。所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的笑點吧！

研究指出，一個擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

以上小習(xí)慣，簡單易行，都是你能做到的，關(guān)鍵在于堅持！

胡東霞　二附院康復(fù)醫(yī)學(xué)科　副主任醫(yī)師

擅長：腦部疾病、骨關(guān)節(jié)疼痛、心肺疾病等康復(fù)治療及疑難重癥疾病診治康復(fù)，對神志不清、難治性感染、心肺、胃腸、出凝血功能紊亂治療有獨到見解。學(xué)術(shù)任職、科研成果：科主任、副主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師，中華醫(yī)學(xué)會物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)學(xué)分會康復(fù)評定組委員、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會呼吸康復(fù)專業(yè)委員會危重癥康復(fù)學(xué)組委員。出診時間：東湖院區(qū) ：周一下午；特需門診：紅角洲院區(qū)周二上午

盧和麗　二附院心身醫(yī)學(xué)科　副主任醫(yī)師

擅長：抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙、軀體形式障礙等疾病診治和常見心理問題的心理治療。學(xué)術(shù)任職、科研成果：副主任醫(yī)師，中國微循環(huán)學(xué)會神經(jīng)變性病專委會委員、江西省睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會理事，江西省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會心身醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員，發(fā)表SCI論文4篇和北大核心論文12篇、實用專利6項，主持省市級課題6項。出診時間：東湖院區(qū)：周四下午；紅角洲院區(qū)：周一上午、周五、周六全天

注：坐診時間僅供參考，具體請以醫(yī)院微信平臺掛號排班為準

文章來源： 南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院

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