體脂是判斷一個人是胖還是瘦的標(biāo)準(zhǔn)，體脂率就是人體的體質(zhì)脂肪占人體重的一個百分比，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪組成了體脂肪，通常皮下脂肪會影響人的形象，而內(nèi)臟脂肪是對人體健康有影響的脂肪，身體過于肥胖想減肥一定要制定合理的減肥方法。不要過度的節(jié)食以免身體出現(xiàn)不良的情況，男性理想的體脂率：三十歲以下為14-20%，而三十歲以上為17-23%，女性理想的三十歲以下為17-24%，三十歲以上為20-27%。

需要注意的是體質(zhì)率低不一定就好，人體的脂肪是人體內(nèi)的重要儲能物質(zhì)，皮下脂肪對外觀有影響，內(nèi)臟脂肪對人體健康有影響，對我們的器官有很大的保護(hù)作用，過低的體質(zhì)率會使人體的代謝發(fā)生紊亂，通常來講男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，而女性10-12%的脂肪是必須脂肪。假如低于這個 標(biāo)準(zhǔn)是會對人體健康有影響的。
注意事項：體質(zhì)過高高低對人體都有危害的，那我們就來說說怎么健康的減脂，男生練出八塊腹肌，女生練出馬甲線

一： 健康的生活方式 1： 這可能是最重要的事情，我們知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改變舊的生活習(xí)慣將是非常困難的，但也是必須的。你應(yīng)該咨詢營養(yǎng)師，讓他幫助你建立一個健康的飲食計劃 。此外，你還應(yīng)該結(jié)合這個偉大的飲食計劃安排一個具有挑戰(zhàn)性的鍛煉計劃，其中包括各種練習(xí)，使你可以按照這樣的計劃執(zhí)行好多年。

二： 有氧運(yùn)動和重量鍛煉 1： 迅速減少體內(nèi)脂肪的另一個偉大的方式，就是結(jié)合適度的有氧運(yùn)動和重量鍛煉計劃。這是說，讓你的心率保持在最大心率強(qiáng)度的約70%左右的運(yùn)動將幫助你燃燒更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的鍛煉程序也很重要，包括溫和的舉重。這樣一來，你會很快的達(dá)到期望的結(jié)果，同時還會保持健美的體型。

三： 減少碳水化合物 1： 碳水化合物不應(yīng)該被淘汰，但是從我們的飲食營養(yǎng)學(xué)家建議，如果你平時吃的太多就應(yīng)該減少它們(如面條，白面包或土豆)。等等
當(dāng)然方法還有很多，這里就不一一說了，期待大家男變男神，女變女神