體重指數>23.9kg/m^2，即超過正常體重的人群，一般運動1-2周就可以開始掉秤，而正常體重人群開始運動后，大概需要6周才能開始掉秤。運動減肥效果因人而異，除與個人的體質有關外，還與運動的強度、方式及飲食控制有關。

一、運動強度：

人體要想達到減肥的效果，需要機體能量達到負平衡，即攝入量小于消耗量，機體會自發(fā)消耗儲存的脂肪來補充消耗的能量，長此以往就可以達到掉秤的效果。

1、體重指數大：運動強度不應過大，避免長時間運動造成關節(jié)損傷，可以分段、多次進行，一次十幾分鐘，一般1-2周就開始掉秤，但也不能選擇過于舒緩的運動，如一分鐘只做幾個動作；

2、正常體重：正常體重人群減肥可以根據自身的身體素質，進行運動強度的加減，但是要注意循序漸進，避免一過性運動損傷，通常持續(xù)運動1-2個月可以開始掉秤。

二、運動方式：

合適的運動方式與運動強度相結合，能讓體內脂肪消耗，達到掉秤的效果，比較好的減肥方法有慢跑、跳繩等。

1、體重指數大：應該選擇較為輕松的運動，如慢跑、健身操等，避免關節(jié)因劇烈活動而受損，一般1-2周可以看到掉秤，但也不能選擇慢走等過于舒緩的運動，運動效果會不明顯；

2、正常體重：運動減肥更傾向于減脂塑形，運動方式的選擇可以更加多種多樣，如跳繩、游泳、蛙跳等，通過規(guī)律性運動，通常1-2個月可以看到掉秤。

想要減肥的人群需要改善不良飲食習慣，攝入低脂的清淡飲食，油膩食物可以引起消化道功能紊亂，引起減肥反彈。不要在空腹或飽腹狀態(tài)進行運動，空腹狀態(tài)缺乏能量，會出現頭暈、貧血、低血糖等狀態(tài)，而飽腹狀態(tài)身體正在運行消化，全身血液集中于消化道，此時劇烈運動會造成消化道不適，長期會損傷消化道，對于健康不利。

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