科學慢跑的 7個建議
有朋友留言說慢跑還是經(jīng)常受傷，今天和大家分享一下，如何慢跑比較科學
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1、跑前跑后熱身
有的朋友覺得快跑需要熱身，慢跑無所謂。早上醒來穿鞋就跑，跑完也不拉伸，最后一身是傷。
其實慢跑更要熱身。不管跑前還是跑后，讓身體充份的拉伸跑起來對身體損傷會很小。
2、跑步姿勢要標準
慢跑不是隨心所欲的跑，跑步姿勢也一定要注意。切記不要搖頭晃腦，左右搖擺。這樣反而讓自己更容易受傷。
3、跑步裝備也要齊全
有的朋友對慢跑無所謂，穿個平時穿的板鞋就開跑。這樣對腳踝的傷害非常大。一定要買個好點的跑鞋！如果跑鞋不夠減震，姿勢不對。膝蓋和腳踝很容易受傷。
4、慢跑要控心率
慢跑的心率盡量控制在150以內(nèi)。這樣的對心肺功能比較好?？梢耘鋷б粋€運動手表對心率可以隨時監(jiān)測。
5、慢跑也要堅持
跑步貴在堅持，慢跑也是。根據(jù)自身時間來定，一星期跑5次以內(nèi)就可以了。不管早上還是晚上都是可以的
6、慢跑適合跑多久
慢跑的一般最好的跑步時間是40分鐘左右，如果堅持不下來，可以慢跑30分鐘都是可以的。不僅能很好的消耗脂肪，也能很好的新成代謝。
7、注意休息
慢跑一定要注意休息，身體才能得到很好的恢復。慢跑每周跑3-5次即可，每周休息2-3天。
休息的時候可以選擇步行，快走即可。
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??跑步本身為的就是健康，偶爾挑戰(zhàn)一下也是可以的，但不要為了速度和公里數(shù)給自己太大壓力，畢竟以此為職業(yè)。
慢跑健康第一，開心就好??
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