原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥的人，應(yīng)該從哪些運(yùn)動(dòng)入手，什么運(yùn)動(dòng)的燃脂效率最高？

常見的減肥運(yùn)動(dòng)有很多，我們可以根據(jù)健身強(qiáng)度、卡路里消耗情況進(jìn)行細(xì)分，看看哪些運(yùn)動(dòng)的卡路里消耗值最高？

1、快走

1小時(shí)快走可以消耗350-400大卡熱量，步頻越快，熱量消耗越大，適合大多數(shù)人進(jìn)行訓(xùn)練。

2、踩單車

1小時(shí)踩單車可以消耗400-450大卡熱量，對(duì)于體重基數(shù)大的人來說，踩單車對(duì)膝蓋的壓力比較小，安全系數(shù)比較高。

3、慢跑

1小時(shí)慢跑車可以消耗550-600大卡熱量，跑步的時(shí)候，膝蓋需要承受3倍多的體重壓力，比較適合體脂率在30%以下的肥胖人群進(jìn)行減肥。

4、游泳

連續(xù)游泳1小時(shí)可以消耗800-900大卡的熱量，但是這需要極大的肺活量才能游得久，單純泡在水里，是沒有任何的減肥效果的哦。

游泳適合所有肥胖人群，水里的浮力可以減輕體重負(fù)擔(dān)，而水的阻力可以讓你在前進(jìn)的時(shí)候消耗更多卡路里。

5、跳繩

1小時(shí)跳繩可以消耗900-1000大卡的熱量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳繩可以鍛煉肌肉，預(yù)防肌肉流失，跳繩訓(xùn)練后身材會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助打造易瘦體質(zhì)。

6、羽毛球

1小時(shí)的羽毛球訓(xùn)練可以消耗420-450大卡的熱量，周末約上朋友一起，一邊娛樂一邊瘦下來，這也是不錯(cuò)的選擇。

我們可以看到，上面常見的6種日常健身運(yùn)動(dòng)，跳繩的卡路里消耗是最高的，燃脂效果是最好的。但是，嘗試過跳繩的人也知道，跳繩訓(xùn)練強(qiáng)度大，也是最不容易堅(jiān)持的，新手堅(jiān)持不了幾分鐘就會(huì)力竭了。

而對(duì)于體重基數(shù)比較大的減肥人士來說，他們的心肺功能比較差，運(yùn)動(dòng)能力也很弱，如果選擇大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很中途容易放棄，這就無法達(dá)到減肥的目的。

因此，減肥的時(shí)候，我們需要選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于自己堅(jiān)持下來，而不是燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)。

新手健身減肥，需從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如：從快走1小時(shí)開始，感覺快走沒有什么難度的時(shí)候，可以嘗試慢跑訓(xùn)練，每次40-60分鐘，保持一周4-5次的鍛煉頻率，進(jìn)一步加強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)能力，逐漸提升體能耐力。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，你再循序漸進(jìn)更換強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)，挑戰(zhàn)跳繩或者變速跑訓(xùn)練，這樣可以持續(xù)消耗卡路里，突破減肥瓶頸期的出現(xiàn)，提升燃脂效率。

運(yùn)動(dòng)不要急于求成，否則你就會(huì)中途放棄，一定要保持耐心，堅(jiān)持足夠的周期，至少制定3個(gè)月的目標(biāo)，堅(jiān)持下來，你才能見證減肥效果。

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