現(xiàn)在很多人都很提倡健身運動，在我們家小區(qū)經(jīng)常能看見一大幫的叔叔阿姨們在小區(qū)里面鍛煉。其實鍛煉是不分年齡的，有很多50歲的老人也想要對身體進(jìn)行鍛煉，可是不知道應(yīng)該怎么進(jìn)行健身，那么接下來就請權(quán)威專家為大家?guī)?0歲老人健身的方法吧。

目錄50歲后適合什么鍛煉方式50歲如何健身50歲的健身計劃老年人50歲后健身三要訣50歲男人如何正確健康健身

150歲后適合什么鍛煉方式

　　1、游泳和跑步代替騎車。當(dāng)人們進(jìn)入50歲后，會出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)疼痛會越來越明顯，但是，不能因此而不運動，這時需要進(jìn)行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強，因此專家建議可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。

　　如果年輕時候酷愛跑步而舍不得放棄，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。如果你是個一直不怎么運動的人，突然悟到運動的中要想，想要進(jìn)行某項運動，請你在進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫(yī)生的意見，充分認(rèn)識到各種可能的風(fēng)險因素。這樣才能讓健康更有保證。

　　2、散步和瑜伽是很好的鍛煉。進(jìn)入50歲之后，應(yīng)該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式。

　　3、進(jìn)行負(fù)重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進(jìn)行鍛煉。而專家告訴我們，只要方法得當(dāng)，鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。

　　4、當(dāng)然對于對于七八十歲的老年人來說，重點就是要預(yù)防老年癡呆，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，建議他們可以多做一些如體操、散步、太極拳、園藝等勞動，這些都有助于預(yù)防。專家告訴我們，體育鍛煉如果和正確的飲食習(xí)慣結(jié)合起來，老人生活質(zhì)量會得到提高。當(dāng)然，如果能夠?qū)憣憰?、畫畫、寫書，這樣的老人絕對會遠(yuǎn)離老年癡呆的，而且，可以更加的長壽。

250歲如何健身

　　1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。

　　2.屈膝下蹲：強健背、臀部及大腿。

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。

　　3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　〔1〕雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

　　〔2〕進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。

　　4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

　　〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。

　　5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　〔2〕然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。

　　6.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

　　〔1〕右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

　　〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。

　　7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。

　　8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　〔1〕仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

　　〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。

350歲的健身計劃

　　1、體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

　　〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

　　〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。

　　2、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　〔2〕然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。

　　3、側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

　　〔1〕右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

　　〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。

　　4、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。

4老年人50歲后健身三要訣

　　第一要訣取決于自己。

　　人的健康一半由遺傳決定，一半取決于飲食、煙酒以及運動等“人為”因素。許多病可通過健身推遲或逆轉(zhuǎn)，如常見的高血壓、高膽固醇、抑郁和焦躁等。

　　健身的第二要訣是設(shè)定里程碑。

　　剛開始健身時，可設(shè)定逐個導(dǎo)向最終目標(biāo)、并可一路慶祝的里程碑。每天回顧一下日常生活，如能否輕松將所購日用品從車庫搬進(jìn)屋，一兩個月后如果不費吹灰之力，那就是一個很大的里程碑。小小的改變能激勵運動熱情。

　　第三要訣是有健身伙伴。

　　懶惰時，健身伙伴是動力的源泉。與年紀(jì)相仿和目標(biāo)相近的人一起運動，有助于保持熱情和專注。

550歲男人如何正確健康健身

　　1、50歲男人如何健身之合理安排時間

　　我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上并不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當(dāng)然除了專業(yè)運動員,大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。

　　2、50歲男人如何健身之恰當(dāng)呼吸

　　在做健美運動時,正確的呼吸是相當(dāng)重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放松時呼氣,盡量排得徹底。

　　3、50歲男人如何健身之輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當(dāng)多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當(dāng)好。

　　4、50歲男人如何健身之正確選擇

　　與30歲和40歲的男性相比,50歲左右的男性從健康測試指標(biāo)上已將俯臥撐還有縱跳兩項取消掉。這指的是,這個年齡段的人對爆發(fā)力已沒太高的要求。隨著年齡增大,肌肉水平會隨之降低,鍛煉的時候要按照自己的具體情況,合理安排鍛煉項目還有強度,要著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。

　　其中,提高耐力水平不妨能選擇一些有氧運動項目,如快走、慢跑等,有條件的人不妨能練習(xí)蹬功率車還有跑臺階。力量練習(xí)不妨能選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo),沒條件的人也能在家里利用啞鈴、沙袋等做訓(xùn)練。其實,健身只要可以達(dá)到效果,方法也能是多種多樣的,在家里完全也能用裝大米的袋子替代沙袋來練習(xí),另外,力量練習(xí)也能找一根自行車的內(nèi)帶做,這與拉力器的鍛煉效果相差不大。

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