站樁是最簡單有效的健身法，可快速通經(jīng)絡(luò)、補元氣 

站樁能調(diào)動全身的氣機，促進氣血的流通，站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形?。患饶芙娔X力，又能增長體力。大家可別小瞧了這個站樁，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。

天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，天地之間上虛下實。人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升，濁氣下降；人體之內(nèi)也應(yīng)該上虛下實。

要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。方法之一就是站樁。站樁關(guān)鍵是一個樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來，要有生根之感。你一動不動地站在那里，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內(nèi)的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復(fù)到上虛下實的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。

 站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態(tài)，就能健康長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述：“把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……”

千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以后，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高血脂癥、痛風(fēng)等。

視頻：站樁的方法

站樁的方法

這里給大家介紹一種最基本的站樁補氣法，在練習(xí)站樁前，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯后一小時不宜練習(xí)。

1、腳

兩腳呈內(nèi)“八字”形站立(或者兩腳平行站立)，兩手抬至胸前（或者腹前），兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。

2、頭

頭要正，百會上領(lǐng)，下頦微收?？谖⑽㈤]，舌抵上腭，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。

3、手

手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它抱著它，兩臂圓撐，和身體環(huán)抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。

4、肩

肩部放松，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放松，氣運行受阻。因此，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

5、膝

膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態(tài)。大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越?jīng)]有效果，如果能蹲得低一點盡量蹲低。當(dāng)然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。開始練時，蹲位不必太低，太低則不能久站，要堅持30分鐘以上。

6、身體

上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領(lǐng)，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內(nèi)蘊充足，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)。體內(nèi)氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內(nèi)的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導(dǎo)致血壓升高。

 微微收胸、不可挺腹，雙手相距約3拳間距，頭正身直，面部放松，略帶微笑，自然呼吸，微閉雙目，內(nèi)視胸部。

保持這個姿勢，盡量放松全身，什么都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站30分鐘。開始練習(xí)站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是正常的反應(yīng)，沒有關(guān)系，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體里氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸怎么個酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩(wěn)了。

站過樁的人都有這種體驗，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發(fā)熱這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內(nèi)氣的運動，你的意念到了哪里，氣就會跟到哪里，這是因為你身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開始連通了，經(jīng)絡(luò)連通之后，氣血就會暢通無阻，身體的各種病癥就能很快得到改善，正如蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。

一位痔瘡患者，四十多歲的中年男人，患痔瘡已經(jīng)很多年了，一直沒有根治。只要一咳嗽或一使勁兒，就有可能出現(xiàn)肛門脫垂的現(xiàn)象。痔瘡給他帶來了無盡的煩惱，經(jīng)常為此焦躁不安，坐臥不寧，而且他還有高血壓。痔瘡是身體氣虛的反應(yīng)，人的身體一虛弱，正氣虛損，血脈阻滯，就容易生濕積熱，濕熱下注肛門，便引發(fā)了痔瘡。要想根治痔瘡，就應(yīng)補氣。

建議他練習(xí)站樁。一開始他還不愿意，不相信站樁就能治病。我勸說他，你吃了這么多年的藥也沒治好，嘗試一下新的方法也無妨啊。他勉強同意了，回家后每天開始練習(xí)站樁，開始是每次站20分鐘，慢慢地每次站半小時。

剛開始幾天站樁時手腳經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)脹的感覺，皮膚就像是無數(shù)螞蟻爬過似的，很不舒服。皮膚出現(xiàn)這種“蟻走”的感覺，正是氣血開始通暢的表現(xiàn)，血為氣之母，氣為血之帥，如要血通，則氣必先通。大概過了三個月，痔瘡已經(jīng)好多了，血壓也穩(wěn)定了，他興奮地說自己現(xiàn)在對站樁已上了癮，一天不站，心里就沒著沒落的。

特殊原因不能站立者，也可坐著練習(xí)，坐在椅子上，雙腿前伸、雙腳平放、腳距比肩寬，雙手自然平伸，似放于水面、手心向外偏下，十指分開似夾非夾，似有松緊，自然呼吸，全身放松。如下圖：

視頻: 秘傳養(yǎng)生站樁教學(xué)（內(nèi)功心法-王道荃）

有著幾千年歷史的中醫(yī)博大精深，中醫(yī)才是研究健康的醫(yī)學(xué)。中醫(yī)學(xué)最大的特點就是整體觀念。

所謂整體觀念，就是不孤立地看待局部的病變，是從人體的內(nèi)部聯(lián)系、人體與外界的聯(lián)系中去認(rèn)識它。

中醫(yī)還有上、中、下之分，“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下醫(yī)治已病”，最厲害的西醫(yī)亦僅僅是治已病，所以最低層次的中醫(yī)也比最高層次的西醫(yī)強。因為西醫(yī)治完“已病”后，又會制造出另一種病來。

治病應(yīng)先恢復(fù)你自身的陽氣即正氣，你正氣足了，就具備了自愈和修復(fù)的能力?！秲?nèi)經(jīng)》所講的 “正氣存內(nèi)，邪不可干”就是這個道理。 所以西醫(yī)治病，中醫(yī)治人。

養(yǎng)生十要

1面要常擦

如前擦面之功，能使容顏光澤，故要常擦。道家謂之修神庭。

2目要?？?/p>

每靜時能常閉目，用兩大指背，兩相磨擦，揩眼使去火，永無目疾，故要常揩。

3耳要常彈

即鳴天鼓?？擅舛?，故要常彈。

4齒要常叩

齒喜動，故要常叩。

5背要常暖

肺系近背，暖則不受風(fēng)寒，故要常暖。

6胸要常護

胸即心窩，故要常護。

7腹要常摩

歌云：食后徐行百步多，手摩臍腹食消磨。故要常擦。

8足要常搓

如前足功，搓腳底涌泉穴，能去風(fēng)濕，健步履，故要常搓。

9津要常咽

如前舌功，常取津液滿口，汩聲咽之，能宣通百脈，故要常咽。

10睡要常曲

仰面伸足睡，恐失精，故宜側(cè)曲。又曰：睡則氣滯于百節(jié)，養(yǎng)生家睡定縮，覺宜伸。

養(yǎng)生十忌

1忌早起科頭

早多風(fēng)露之氣，科頭則寒邪入腦，故忌之。(科頭，謂不戴帽子)

2忌陰室貪涼

無陽照之室，陰氣重，傷人，故忌之。

3忌濕地久坐

潮濕氣主生瘡毒，故忌之。

4忌冷著汗衣

汗衣濕后必冷，著之則侵背傷肺，故忌之。

5忌熱著曬衣

久曬之衣，有熱毒，未經(jīng)退熱即著在身，必受毒，故忌之。

6忌出汗扇風(fēng)

汗出時毛竅俱開，扇則風(fēng)邪侵入，故忌之。

7忌燈燭照睡

神不安，故忌之。

8忌子時房事

陽初生而頓滅，一度勝十度，故忌之。

9忌夏月涼水抹簟

夏季用涼水擦抹席子，用來休息。取快一時，久必生病，故忌之。

10忌久視久聽

久視久聽，則神與精俱傷，故忌之。

孫思邈養(yǎng)生十三法！

1、發(fā)常梳

針對：頭痛、耳鳴

操作方法：將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦回頸部。早晚各做數(shù)次。

作用功效：頭部有很多重要的穴位，可以明目，預(yù)防頭痛、耳鳴等。

2、目常運

針對：近視、緩解眼睛疲勞

操作方法：第一個方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時針方向轉(zhuǎn);然后眼珠逆時針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)3次。

第二個方法是——搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。

作用功效：可明目、治療近視、緩解眼睛疲勞，尤其適用于經(jīng)常玩手機，視力疲勞的人。

3、齒常叩

針對：牙痛、蛀牙

操作方法：我們把嘴慢慢的閉上，以此進行叩門齒、每個動作30~50次，但是不要用太大的力氣哦，我們在叩門齒的時候必須出聲音。

作用功效：輕輕的叩，這個動作能夠給起到加強腸胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。

4、漱玉津（玉津即口水）

針對：延年益壽、健胃腸

操作方法：（1）口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。

（2）口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

作用功效：“唾為腎之液”因此經(jīng)常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5、耳常鼓

針對：提高聽力、記憶力

操作方法：手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“撲”的一聲，重復(fù)做10下。

作用功效：這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。

6、面常洗

針對：美容、去皺紋

操作方法：搓手36下，暖手以后上下干洗臉。

作用功效：這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7、轉(zhuǎn)脖頸

針對：頸椎病

操作方法：雙手叉腰，閉目，順時針緩緩轉(zhuǎn)動脖頸，6至16次，反方向重復(fù)。

作用功效：這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生，不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。轉(zhuǎn)脖頸時有咯咯聲的，更要慢慢轉(zhuǎn)，多做，一星期后，咯咯聲消失。

8、腰常擺

針對：腰痛、腰椎間盤突出

操作方法：身體和雙手有韻律地擺動。當(dāng)身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。

作用功效：這動作可以強化腸胃、固腎氣，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎間盤突出。

9、腹常揉

針對：便秘、腹脹

操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當(dāng)自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。

作用功效：這動作可以幫助消化、吸收、便秘、腹脹。

10、常提肛

針對：慢性腹瀉

操作方法：攝谷道（即提肛） 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是乾隆最得意的養(yǎng)生功法。

作用功效：本法有升提中氣，固精止泄的功效，對慢性腹瀉有不錯的效果。

11、常轉(zhuǎn)膝

針對：膝關(guān)節(jié)疼痛

操作方法： 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，沿順時針方向轉(zhuǎn)10-20圈，再反方向轉(zhuǎn)10-20圈。

作用功效：這動作可以強化膝頭關(guān)節(jié)，對關(guān)節(jié)炎、骨刺、風(fēng)濕等膝關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)有很好的保健作用。

12、常散步

針對：助消化、吸收

操作方法：常散步 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間常說，“飯后走一走，活到九十九”。

13、腳常搓

針對：失眠、多夢、高血壓

操作方法：（1）右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

（2）兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。

作用功效：常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。

藥王孫思邈練習(xí)這套方法，一輩子不生病，活了141歲。只要你照著做，每天堅持，相信也能長命百歲！

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