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大腿外側(cè)酸痛如何緩解？

在日常生活中，許多膝關(guān)節(jié)不好或是長(zhǎng)期站立、行走后感到腿部疲勞的人，常常會(huì)在一天勞作后感到大腿外側(cè)酸脹疼痛，這種不適感有時(shí)甚至?xí)绊懙酵砩系陌菜屓耸诸^疼。

其實(shí)，想解決這個(gè)困擾有簡(jiǎn)單又省錢的辦法。您可能想不到，廚房的搟面杖就是我們的得力助手。下面就跟著首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心孫鳳龍主任醫(yī)師，一起來(lái)學(xué)習(xí)這個(gè)小技巧吧！

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如何使用搟面杖緩解大腿酸痛

步驟一：

找一個(gè)舒適的側(cè)臥位，頭部可以墊個(gè)枕頭；將需要按摩的大腿朝上。確保身體放松，呼吸平穩(wěn)。

步驟二：

將搟面杖放置于大腿外側(cè)，即股骨（大腿骨）的外側(cè)部分，這里有許多肌肉和筋膜的附著點(diǎn)，也是容易累積疲勞和酸痛的區(qū)域。

從上至下（即從髖部向膝蓋方向）緩緩滾動(dòng)搟面杖，力度適中，以感到輕微的壓力和舒適感為宜。避免過(guò)度用力以免造成不適。

步驟三：

每次滾動(dòng)約2分鐘后，稍作休息，讓肌肉和筋膜有時(shí)間適應(yīng)并放松。之后可重復(fù)此過(guò)程4-5次，根據(jù)個(gè)人感受調(diào)整次數(shù)和力度。

溫馨提示：

1. 按摩前可以洗個(gè)熱水澡或熱敷一下腿部，使肌肉更加松弛，提高按摩效果。

2. 按摩過(guò)程中，如感到疼痛難忍或不適，應(yīng)立即停止，必要時(shí)請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生或理療師。

3. 搟面杖表面可能較硬，可以墊一層薄毛巾或衣物，以減少對(duì)皮膚的直接刺激。

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搟面杖按摩的科學(xué)原理

通過(guò)搟面杖的滾動(dòng)按摩，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，減少乳酸等致痛物質(zhì)的堆積。同時(shí)，它還能幫助松解因長(zhǎng)期緊張的髂脛束和筋膜，恢復(fù)肌肉的彈性和靈活性。從而有效緩解酸痛感。

一根普通搟面杖，

日常保健小幫手。

生活智慧小竅門，

防酸防痛護(hù)膝蓋。

分享這個(gè)小技巧，

大家一起護(hù)健康！

專家介紹

孫鳳龍

孫鳳龍，主任醫(yī)師，教授。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨二科中心主任。1998年畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)，2012年于德國(guó)AMEOS KLINIKUM 醫(yī)院骨科學(xué)習(xí)脊柱微創(chuàng)外科技術(shù)，2013年于加拿大 Western University Hospital（西部大學(xué)附屬醫(yī)院）骨科跟隨首席專家Richard W.McCalden教授學(xué)習(xí)關(guān)節(jié)微創(chuàng)外科技術(shù)。

是衛(wèi)生部首批具有關(guān)節(jié)置換資質(zhì)的專家之一；開(kāi)展了國(guó)內(nèi)大陸地區(qū)第一例3D打印導(dǎo)板保膝手術(shù)；作為第一完成人開(kāi)展的“骨科康復(fù)與臨床融合理念下保膝手術(shù)治療膝骨關(guān)節(jié)病的研究與推廣”獲得省部級(jí)獎(jiǎng)項(xiàng)——中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)；在國(guó)內(nèi)較早開(kāi)展了微創(chuàng)脊柱內(nèi)鏡技術(shù)，治療脊柱蛻變疾??；主張康復(fù)臨床技術(shù)一體化治療；擅長(zhǎng)醫(yī)學(xué)知識(shí)科普，疾病預(yù)防宣傳。

目前發(fā)表SCI 2篇，核心期刊發(fā)表20余篇。衛(wèi)生部《椎體成形術(shù)臨床應(yīng)用研究》課題多中心負(fù)責(zé)人之一，承擔(dān)《應(yīng)用高粘度骨水泥治療骨質(zhì)疏松性椎體壓縮性骨折的適應(yīng)證。

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)2020年度優(yōu)秀康復(fù)醫(yī)師，北京醫(yī)師協(xié)會(huì)第六屆北京優(yōu)秀醫(yī)師。

學(xué)會(huì)任職和社會(huì)兼職：

中國(guó)中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)外治分會(huì)副主任委員；

國(guó)家衛(wèi)健委能力建設(shè)和教育中心骨與關(guān)節(jié)疾病微創(chuàng)與數(shù)字智能臨床診療技術(shù)培訓(xùn)講師；

中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)內(nèi)鏡融合專委會(huì)副主任委員;

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨傷康復(fù)專委會(huì)常委;

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)健康倫理工作委員會(huì)第一屆委員;

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)脊柱微創(chuàng)專家委員會(huì)常委;

中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)骨關(guān)節(jié)保護(hù)與健康分會(huì)委員；

中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科醫(yī)師分會(huì)脊柱微創(chuàng)專業(yè)委員會(huì)數(shù)字化導(dǎo)航學(xué)組委員;

中國(guó)研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科專業(yè)委員會(huì)膝關(guān)節(jié)保護(hù)與矯形學(xué)組委員;

北京醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)微創(chuàng)學(xué)組委員；

《中國(guó)臨床醫(yī)生》雜志編委。

專業(yè)擅長(zhǎng)：

1. 膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎微創(chuàng)保膝治療——股骨、脛骨高位截骨內(nèi)固定術(shù)。

2. 膝關(guān)節(jié)單髁置換術(shù)、人工全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。

3. 微創(chuàng)經(jīng)皮脊柱鏡下治療神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管窄癥、慢性頑固性腰腿痛。

門診信息：

每周三上午，北京康復(fù)醫(yī)院骨科二康復(fù)中心，專家門診出診。

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