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女性運動減肥方法好 四步跳繩減肥更健康

健身 更新時間:2024-12-25 03:24:35

　　導讀：女性減肥方法有很多，但是小編還是建議廣大女性采用運動減肥方法。在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分鐘能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

　　跳繩減肥法第1步：基本跳轉(zhuǎn)

　　將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。

　　跳繩減肥法第2步：重復用單腳起跳

　　往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動作中，降落時左腳著地。重復換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。

　　跳繩減肥法第 3步：組合跳轉(zhuǎn)

　　重復的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復多次這樣的跳繩運動。

　　跳繩減肥法第 4步：高步彈跳

　　重復用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——— 膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘，然后繼續(xù)休息一分鐘。

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