做上減脂餐，包包帶上好看的健身服，下班準(zhǔn)時去健身房揮汗如雨2小時，洗完澡躺在床上心里美滋滋的想著。

“這么努力了，明天早上量體重一定瘦2斤！”

第二天一早，體重沒變，沒事，繼續(xù)堅持。

第三天、第四天、第五天...體重不僅沒變，咋還重了兩斤？？

今天我們就來聊聊這個讓人難過的話題吧，咋越練越胖？

為什么運動后，我的體重反而增加了？

如果你做對了所有事，卻越練越“胖”，那可能是這些原因。

下面這些情況，并非你變胖了（脂肪增加），只是體重增加而已

對于長期有健身習(xí)慣的人：

你堅持健身很長時間，體重增加，可能是肌肉量增加了。

如何判斷你是不是這種情況？用眼睛、緯度和褲腰。

你曾經(jīng)的衣服會變得寬松、肉眼看肌肉線條會變明顯、身體緯度變緊致、力量也會增加。

這也是為什么很多人，雖然體重沒變，但健身前后身材大變樣的原因。

對于剛健身入門，或者很久不動、重新恢復(fù)健身的人：

越練越胖可能是下面幾個原因，主要因為腫：

1. 水腫

剛開始運動之后，增加的運動量會讓身體”緊張“起來，再加上運動過程當(dāng)中肌肉發(fā)生的輕微撕裂（別怕，正常的），可能會讓你有些水腫。

再加上如果你平時吃飯重口、又喜歡吃碳水，就可能會讓身體短暫的儲存一定的水分（比例大概是1：3），不過不用太擔(dān)心，規(guī)律運動1到2周后，水腫就會消退啦。

2. 肌肉酸脹

很久沒用的肌肉突然被調(diào)動起來，肌肉和筋膜之間會出現(xiàn)短暫的充血，再加上肌肉內(nèi)可能有一定乳酸堆積，會引起肌肉短暫的脹痛。

單純肌肉腫脹并不會增加體重，只是看起來緯度增加而已，多多拉伸放松，可以很好的緩解肌肉酸脹。

3. 其他

另外像是睡眠不足、過度焦慮、壓力大...這些可能讓身體皮質(zhì)醇增加，包括生理期前后激素水平不穩(wěn)定，都可能導(dǎo)致體重上升。

一定要認(rèn)真拉伸，平時也可以做一些增加肌肉彈性、和身體活動范圍的運動，比如靜態(tài)拉伸、或者瑜伽。

除了拉長肌纖維，最重要的讓你的肌肉更“Q彈“，運動范圍更大，也能避免肌肉局部粗大。

也有一些原因，讓你真的會越練越胖

我身邊也真有朋友，健身2個月之后，體脂反而蹭蹭蹭漲了不少。

當(dāng)然她自己本人并不在意，因為從運動中獲得很多快樂，雖然體脂增加了，但整個人容光煥發(fā)！

希望大家也可以找到運動的快樂。當(dāng)然啦，練都練了，能不胖又快樂更好。

如果你越練體脂越高，可能是這些原因：

1. 運動后食欲增加，更能吃了：

有些人在劇烈運動后，會短暫的“不想吃飯”，但對大多數(shù)人來說，運動量增加，就意味著食欲增加。

身體可聰明了，當(dāng)消耗增加的時候，會想盡辦法補回來，食欲就是身體的“小伎倆”之一。

2. 錯誤的熱量計算：

很多人會高估自己運動 消耗的熱量，但低估自己吃進去的熱量。

我自己現(xiàn)在都會，有時候上午吃的零食，到了晚上就完全不記得，還總覺得自己沒吃什么。

食欲旺盛的前提下，再低估自己的熱量攝入，就可能「熱量差」變成了「熱量盈余」。

甚至我們對于一份食物的熱量估計也經(jīng)常出錯，同樣的堅果和紅薯，看起來大小只差一點點，其實熱量天差地別。

關(guān)于食物熱量計算，我在這篇詳細(xì)寫過

3.飲食單一，只吃一種或者一類食物。

比如只吃碳水，沒有足夠的蛋白質(zhì)，食物熱效應(yīng)低，也影響肌肉修復(fù)；

或者只吃蛋白質(zhì)和脂肪，不吃碳水，讓你又困又疲，健身還練不動。

長期飲食單一，很難依靠食物吃到完整的營養(yǎng)，天天吃蘋果，即使蘋果再健康，也總是有些營養(yǎng)是蘋果不具備的。膳食纖維和微量元素攝入不足，也會影響腸道菌群健康、以及食欲穩(wěn)定...

4. 如果想要改善水腫情況，注意鈉攝入。

鹽真的是無處不在，面包、豆干、話梅、果干、醬油、味精、咸鴨蛋等等都可能有大量的鹽。

《中國居民膳食指南》推薦的每日鹽攝入量不超過6g，吃鹽過多就容易腫腫的。

平時買吃的，看配料表，一般鈉超過 30% NRV（營養(yǎng)素參考攝入值）的加工食品就要少買少吃了～

除了吃，也有可能是運動的鍋

1. 運動方式單一。

比如單純的做有氧訓(xùn)練，不配合力量訓(xùn)練，在剛開始減肥的時候減重效果會很明顯，后期反而影響塑形效果。

2. 過度運動，天天練，不練就慌。

關(guān)于過度運動，我在這篇詳細(xì)寫過。

健身和身材管理真的要耐心，就像澆花一樣，拼命澆水花并不會長得更快，只會澇死。

運動后食欲特別！特別！旺盛！

咋辦？

1. 吃。真的。

但如果你的身體在明確告訴你它很餓，吃是最好的選擇，不過要有意識選擇吃什么。

2. 鍛煉前吃點零食，補充能量，這樣也會降低運動后的饑餓感。

3. 吃健康、有營養(yǎng)的食物。

控制食欲不是靠毅力“餓肚子”，而是給身體有營養(yǎng)的食物，為身體補充能量。我有一次運動之后特別特別餓，狂吃了半包薯片，400多大卡下肚，卻一點飽足感都沒有。

食物是能量，為身體加滿油，而不是加滿“糖水”，是防止身體報警最好的方法。

關(guān)于運動后飲食，我在這篇寫過～

東航事件對我的沖擊特別大，從昨天到現(xiàn)在我的心情都挺低落的，因為從小家人坐飛機，我都會提心吊膽、瘋狂腦補，不敢想象遇難家屬要面對什么。

但同時，也讓我更加珍惜自己擁有的健康。

最近我也會在bilibili直播拉伸，和大家云健身，如果你需要放松，可以來b站@咕嚕健身廚房 找我。

晚安啦，今天也是愛你的咕嚕。

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