不運動怎么能減肥成功（節(jié)食不運動減肥成功案例）

2023年5月8日 12:08 ? 百科知識

沒時間運動如何減肥

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多吃膳食纖維食物

膳食纖維被稱為是人體的匆匆過客，它是不能被身體消化的，來的時候是什么樣子，走的時候還是什么樣子。但是就是這種看起來沒什么用的東西對身體卻有著很重要的作用，它像水、維生素、礦物質(zhì)一樣是身體很重要的營養(yǎng)素。它能夠抑制血糖的上升，能降低膽固醇，也能促進(jìn)益生菌的增殖維護(hù)腸道健康。

多吃含鉀食物幫助消除水腫

鉀元素是人體必需的一種元素，這種元素對于身體的作用很重要。它維持著身體的血液的酸堿平衡、水分平衡，還有血壓穩(wěn)定。平時多吃一些含鉀的食物可以幫助消除水腫，這對于減肥是很重要的。

保持規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣

很多上班族因為沒時間吃飯，每天就不能按時吃飯。減肥最重要的一點，其實就是按時按點的吃飯。因為準(zhǔn)時吃飯的話，會降低你暴飲暴食的風(fēng)險。饑一頓飽一頓的時候，就很容易突然吃很多，或者是不吃飯。這種情況的人，一般都會有肥胖的高風(fēng)險。

不用運動的減肥方法

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1、多吃維生素

在國際的肥胖研究的一項研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復(fù)合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因為她需要各種營養(yǎng)。雖然單獨服用維生素并不是一個有效的減肥計劃，但這樣做可能會減少消費需要的盡可能多的食物。

2、吃粗糙的食物

食物能夠增加你的新陳代謝，而未經(jīng)過加工的天然食物，比細(xì)加工的食物更能促進(jìn)新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來靠近你。

3、略冷的房間睡覺

有點寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內(nèi)平均溫度在過去的幾十年里一直上升。更重要的是，我們大多數(shù)人習(xí)慣了用空調(diào)來調(diào)節(jié)寒冷的屋子。而睡在一個寒冷的房間是一個最好的方式，因為你會燃燒熱量保持自己溫暖。

沒時間運動吃什么可以減肥

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1、杏仁

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強(qiáng)人的飽腹感，減低想吃東西的欲望，有利于控制體重。

2、燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。還不容易餓，是健康又能降低食欲的好食物。

3、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增強(qiáng)飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

4、生菜

給低脂減肥者補(bǔ)充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。

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